从5月12日开始跑步，到今天刚好一个月了。除了下雨天，以及一次跑完后，腿疼所必要的休息外，这一个月来，共跑了23天，这在以前是不敢想象的。

从前的我，曾多次立下flag要跑步，但每次都是跑几天就会因为各种原因选择放弃。

这次，我带着改善健康，提升能量水平，培养坚持性的目的，以及更强的决心行动，到目前为止，我成功的坚持下来了，也达到了自己这个阶段的目标。

先说说这一个月跑步的变化吧：

1、精力更旺盛了，不像以前总是觉得疲累。

2、心情更好了。刚开始跑的时候，会觉得有点疲乏，但是越跑越快乐，真的会上瘾。

3、有成就感，能够坚持做一件事情，真的让自己觉得成就满满。

4、身体变好了，以前偶尔会有胃痛，可是跑步后就再没有这种情况了。

5、脸色变好了。由于长期熬夜晚睡，作息混乱，脸色很黄，这一个月下来，明显没有那么发黄了，这是意外之喜。

6、腿部更紧致，线条更好看了。

以下是我的跑步经验：

1、起初，跑量要适合，也不要追求速度。

我开始跑步的时候，一公里要8分多钟，觉得有点慢，不久就提升到了一公里6分40秒左右。后来，想提升跑量，有天，就直接跑了5公里，结果回来之后，发现膝盖和脚后跟就比较疼，休息两天才缓解。之后就把速度控制在了一公里7分钟左右，保持每天3公里就好。

2、跑前热身，跑后要拉伸。真的能够缓解跑后腿部的不适。

我是如何坚持下来的呢？

1、起床就穿上运动服，然后洗簌。如果我有不想出去跑的念头时，就会有冒出对不住自己早上穿的这身运动服的想法来。

2、感觉想要放弃了，就让自己再跑一点，我知道每一公里的点在什么地方，便会鼓励自己再跑一点就又是一公里了。

3、跑步的过程中，有时会想一些愉快的事情，比如未来的梦想，喜欢的事情这类，来提升我的动力。

4、保持自己的节奏，不要停下来。一旦停了，再跑就会比较困难，也不要过度追求速度。

5、每次跑完后，都要夸赞自己：“你又做到了，太厉害了。”

写于6月12日