《成功动机与目标》《Succeed》Heidi Grant Halvorson

导言

我们清楚的知道需要做什么，可仍然会失败。
让自制力歇息一会儿,它的能量就能恢复。

目标具体化

欲望——目标——计划
"减5斤"比"减点肥"好
别用"做到最好"，而是：具体而艰巨的目标。

目标困难化

制定以及实现具有挑战性的目标不会让人"惨兮兮"，而会使人更愉悦，有满足感和快感。（完成一件容易的任务根本不足挂齿。）

对工作的满意度使人更致力于为所在机构工作，对自己更有信心，从而会给自己更多的挑战，这又带来更好的表现和更大的满意度。（高绩效循环）

"是什么"或"为什么"

在做有难度的事情时，用单纯而具体的"是什么"方式思考更有效。学习一套新体系时需要把它拆成几个具体步骤。

当做一件事经验丰富了，事情变得容易了，便开始用"为什么"来看待问题了——把重点放在意义和目的上。

练习：

"为什么"模式:
1写下一件你最近因缺少动力或诱惑太多而无法实现的事。比如：戒掉甜点，无法按时回复重要的电子邮件。
2现在，写出想做这件事的原因。你的个人目的是什么？这样做能帮助你得到什么？你如何收益。
（习惯成自然。任何简单的行为都能变成习惯，做起来易如反掌——只要你肯坚持。）

"是什么"模式
1写出一件你想做，而且是特别复杂、困难或者生疏的事。也许是建立一个个网站，开创新的事业。
2现在，写下第一步你需要做什么。迈向那个目标必做的具体行动是什么？
（下次尝试时，停下来想想下一步具体是什么，然后专注于那个行动。你也会养成这个习惯的。）

请考虑价值和可行性

我们习惯于用"为什么"来考虑未来的事，而较少思考究竟如何实现这些目标。于是我们选择了有潜在丰厚报酬的目标，却带来了一场噩梦。

当我们思考比较久远的事时，我们会牺牲实际的考虑而选择潜在的回报；当我们思考近期要做什么时就满脑子官司，放下了愉悦。换言之，说到未来，我们都像探险家；说到当下，就都像会计了。

-在任何有关风险和回报的情形里（你想想就会发现这真的包含了所有的事），尽可能仔细而客观地掂量两种信息格外重要。知道自己的思维方式是如何被左右的。

-"是什么"方式思考目标不仅能让你更好的安排时间，还能防止拖延。

正面思考但不要轻敌

成事之人不但有信心获得成功，而且还同样相信着成功之路不会是一帆风顺的。
相信目标艰巨的人会：做更多准备，下更大功夫，为目标做出更多行动。焦虑和担心除了负面情绪外还能给人很大动力，刺激我们在问题发生前花额外功夫去避免。

运用心里对照法制定目标

首先你得能想到目标得实现，然后再反思其中得障碍。感受"行动的必要性"。

练习

1拿起纸笔，写下一个愿望。
2现在想象一下愿望达成时的美好情景。写下美好场景中的一个好处。
3接下来，思考一下夹在你和欢乐结局之间的障碍。
4现在列出另一个好处
5再列出另一个障碍
6再列出一个好处
7再列出一个障碍
评估成功的概率如何？你该追求这个目标吗？

树立目标的两个因素：信念和环境

我们对自身能留的信念影响着我们对事物可能性的认知——甚至还影响我们的实际成就。
重点时：你是否觉得你自己可以获得这个能力。（联想到成长型心智阿哈）

"实体论"Vs"渐进论"(成长型心智VS固定型心智)

营造正确的环境，利用触发点进入潜意识。

把尽可能多的任务交给潜意识完成。

潜意识的触发点：口号，达标工具，周围人，甚至陌生人的目标（目标感染）
（所以要在书桌贴标语，把书，电脑文档放在自己面前，让小伙伴提醒自己！交正能量的小伙伴。）
（同时，书桌帮忙不要放零食，桌面第一层级不要放社交软件）

让环境中充满暗示，你就能指望让浅意识辅助你达到目标了。

注重成长进步还是出色表现

"进步"目标有时能带来最大的成就，因为把注意力集中在"进步"上的人很少过早放弃。

"进取型"目标VS"防御型"目标

进取型目标——短期内能赋予人饱满又热忱的动力，长期作战时便显得不够灵活；
防御型目标——不会得意忘形，"滴水穿石"的道理，长期保持良好战果。
SO——最佳策略：用"进取"的方式逼近咪表，聚焦收获，一旦达到目标，在用"防御"方式进行维持，免得前功尽弃。

"自我决定论"三种人类天生需求：关联感（爱与被爱）、胜任力（影响周围环境，获取所需目标）、自主权（选择和组织自己人生经历的自由）。

选择能带来长久幸福感的目标（建立、支持和增强人际关系的目标，专注于发展自我、增强体魄以及自我接受的目标，回报社会以及帮助他人的目标）以外，最强的动机和最大的满足感来自自己选择的目标。