一、提前准备：
1、我做为来访者，提前没有跟自己的孩子沟通好，咨询期间有换房间，下次注意。
另外，如果作为咨询师，则需要对来访者的任何状态表示接受。
2、咨询师提前了解了一些情况，以便做一些准备。对于我们新手的咨询师，这一点要向马晓老师学习。
3、咨询师的着装要端庄大方，视频背景要干净明亮。咨询期间认真倾听，充分尊重来访者。
4、开始前，提醒来访者准备纸巾，水杯，舒服的椅子。
5、告知保密原则。（如果自己有做笔记的习惯，征求来访者同意。）
二、咨询过程
1、黄金三问：什么事？什么问题？想要什么？
（作为新手咨询师，捉对练习期间，告知对方我们今天就你提出的问题去探索，可能会有收获，也可能没有，你能接受吗？允许自己辅导的不好，但谁说这样的练习就没有意义呢？事后反思自己哪里做的不好，下次改正，不就是它最好的意义吗？）
2、通过咨询师的引导，清晰自己被困扰的情绪为哪一种，打分。（着急，7-8分）
3、通过陪孩子辅导作业，效果不好，看到自己心中有一个标准，为达不到这个标准而着急。继续向深处探索，我发现，这种情况属于一种挫败感，无力感。认为自己能力不足，不能够温和而坚定的陪伴孩子，想继续自我成长。又看到自己时间管理方面能力欠缺，总是把想学的东西一拖再拖。又是一份着急。
4、咨询师引导我寻找解决时间问题的方法，同时觉察到，这些念头其实都曾在自己的脑子里，只是当时都是一闪而过，自己并没有重视它们，没有将它们合理安排，付诸行动。今后要时刻觉察这样的念头。
5、咨询师通过引导自己与潜意识沟通，让我看到，有了时间学习的我未来的样子，把我的目标清晰化，给了我很大的坚持执行下去的动力。
6、情绪分降为2-3分。咨询结束。
三、结束后总结
1、今后，固定时间做固定的事，或可以减少焦虑。
2、自己忘性大--对策：下次做练习时录音，可反复听。
3、自己害怕争吵，性格温柔，甚至有点软弱--探索：对老公、领导、与自己起冲突的人有投射？
4、对别人对自己的看法在意--探索：是否不够自信？
5、为孩子，为家庭尽职尽责--探索：留给自己成长的部分还有多少？
感悟：即便是一个小时短短的探索，也让自己收获颇丰，真的是带着觉知去练习，进步很快。跟着一群有智慧有方法的人在一起，学的就是快。开心！以后要多练！！！
