我们最近有不少文章是关于服用补剂的事情，《有益于健康和力量训练的四种安全补剂》，《关于肌酸的六个事实》，《最好的健身脂肪燃烧补剂 你知道吗？》，于是开始有不少朋友在询问我们，这些补剂是不是真的有用？它们的效果何在呢？我们也找到了2014年的两项研究成果，就是有关运动员使用补剂的情况，在这里与还存在着疑惑的朋友进行一下分享。
第一个研究是针对一组在巴西的跑者，目标是看看他们是否使用补剂且效果如何。第二个实验是一项针对美国举重者的实验，让他们服用补剂并看看实际效果。这两项研究都刊登在了国际运动营养学会期刊上。
巴西实验
在这项研究中，跑者们服用补剂的主要原因是想增强能量，其次的原因是提高成绩和加大耐力。总体来说，他们这些人大部分使用补剂，不仅获得心理安慰，也为了表现更好。这些跑者中最典型的是注意营养的摄入，碳水化合物，蛋白质和维生素，但也会在运动前服用一些补剂，最多的是咖啡因，还有牛磺酸，β-丙氨酸和肌酸。研究人员发现，在越有经验的跑者团体中，他们越会服用补剂，虽然跑步运动员服用的补剂相对其他运动算是少的，但那些有专业教练的跑者服用补剂的几率是没有教练的跑者的五倍。
美国研究
在美国的研究中，连续八天在运动前服用补剂的举重者会在训练前测试力量，能量，身体指标和情绪状况，训练后会重新测试这些指标。但在测试后并没发现使用补剂有什么显著的影响，至少从统计学数字来说是没有意义的。
结论
我们看到这里或许会说，虽然挺多人吃补剂的，但其实看来没什么效果吧！我们认为在这两个实验中，尤其是巴西实验说明每天均衡的膳食要比大量服用补剂更加重要，可是因为这两个实验只是针对部分人群，而且基数不够大，所以数据可能不是完全有说服力。补剂确实对我们的饮食不平衡性起到了很好的补充，随着时间流逝，这种补充的效果会逐渐累积，最终会在你的体内产生良性的质变。对于专业运动员和那些运动量较大的人来说，我们认为服用蛋白粉，肌酸等补剂是十分必要的，但对于初级健身者来说，可以适当的选择一些维生素和矿物质补剂来服用，如果你有专业营养师朋友，可以根据自己身体情况和运动量来咨询一下，选择一个最合适的服用剂量。
