所谓自律，就是一个人为了实现某个目标而持续大量行动的综合表现。

比如《摔跤吧爸爸》的主演阿米尔汗，为了角色塑造，先是疯狂增重到97公斤，又用5个月时间疯狂减重25公斤。

他靠的是严格的饮食和高强度的训练，以及专业团队的支持。我说阿米尔汗是一个自律的人，这没毛病吧？

但我还告诉你，阿米尔汗曾经熬夜看金庸的小说到夜里一两点，甚至为了看《鹿鼎记》，一天只睡两个小时。

这时，你还能说他是一个自律的人吗？

所以，自律不是一种品格，而是一个人某些行为的外在表现。

长期的自律，不是单纯依靠意志力就可以实现的。

自律本质上代表了一个人强大的行动力，一个人行动力越强，他就越自律。

影响行动力的因素无非两点：做事的动力够不够强，和事情的阻力够不够大，动力不足或阻力太大，都不能使一个行为发生。

那么如何做到自律呢？

我认为要做到以下三点。

第一、建立内驱。

首先你要找到一个目标，这目标必须是你心心念念、不顾一切地想要实现的。当你想到它时，就会充满激情，战斗力瞬间爆棚。只有这个目标在心中足够重要，它才会给你提供源源不断的动力。

此外，你必须思考清楚这个目标能够为你带来哪些改变，该如何开始，大概需要哪些过程，这样它才能指引你去行动起来。

比如你的目标是减脂降体重，那除了知道它能让你更健康，身材更苗条的好处外，至少还应该知道“管住嘴迈开腿”这个最核心的方法。

建立目标，为实现它不断努力，这还不够，因为单一目标可能不会为你提供长久持续的动力。

比如，很多人总是会重复这个过程：减肥——成功——体重上升——再次减肥——再次体重上升——再再次减肥......

为什么会这样？

因为当你实现目标的时候，动力就消失了。当你成功把体重下降到目标数字后，你就可能就不再运动，不再控制饮食了，这样你的体重就会很快升回来。

更加合理的做法是为目标赋予一个身份，就是你认为自己是一个怎样的人。

当你建立了“我是一个热爱运动生活方式健康的人”这个身份后，即使在你成功减重后，你还会继续运动，保持良好的饮食习惯。

第二、建立最小可行系统

这一步的目的是降低行动的阻力。目标太过宏大，会带来极大的阻力，以至于让人畏缩不前。

比如，你想写一部惊世骇俗的、足以载入史册的文学名著。但你现在还是连一篇小说都没发表的新人，虽然你有不达目的誓不罢休的决心，但你可能不会成功，永远写不来。因为这个目标是在太大了，它足以把你吓退，让你可能永远不会动笔去写它。

这时，你不妨先以“发表一篇短篇小说”为目标作为起点，先让自己动笔写起来。如果觉得还是阻力太大，那就把目标定得更小一点：“完成一篇1000字的小说，无需发表”。

只要能让自己行动起来，目标定再小都没有关系。

当你完成一个个小目标后，你会变得越来越自信，能力也越来越强。你就会去制定更大的目标，在实现目标的过程中不断地更新迭代自己的能力，最终一步步朝自己的远大目标前进。

这个过程中，你会体会到完成目标的喜悦感，克服困难的成就感，取得进步的满足感，所有这些正反馈都会推动你朝着那个终极目标前进。

第三步、形成习惯

如何才能长期坚持一件事情？最好的办法就是让做这件事变成一个习惯。

你仔细观察生活中那些你长期毫无痛苦坚持下来的事情，无一不是已经成为了你的习惯。

小到每天坚持刷牙，大到每天完成3000字的文章、每天跑10公里等等，这些只要成为了习惯，你就可以几十年如一日地坚持下来。

做一件有巨大困难的事情，一开始我们还可以用自己的意志力和理智坚持下来，但如果每次做事之前都需要用理智驱动行动力，用意志力来压制放弃的冲动，这件事一定无法长期坚持。

因为理智早晚会失效，意志力也有枯竭的一天。

形成习惯最有效的方法就是不断的重复，直到你的行动被潜意识接管。

就像开始学车时，我们总是紧张，心里不断提醒自己怎样踩离合，怎样挂挡，怎样观察路面，随着开车的时间越来越长，手脚就会自动去完成各种动作，根本无需大脑去一遍遍地提醒了。

这就是习惯的力量。

最后贴一段传奇音乐大师大卫鲍伊的话做结尾：

“我是一个非常自律的人。自律不是你要确保早上8点吃早餐，并且八点半准时回家，

自律应该是 ：如果你想做某件事，那么你就要决定是否值得坚持去做，

如果值得去做，你就要执行到底，用自己最大的能力去执行下去，直到出现满意的结果为止，这才是自律，对吧？

无论在这个过程中，是否有你不喜欢的领域，

你都得尽你所能去做到最好，这就是我认为的自律。”