关于本书
《认知觉醒：开启自我改变的原动力》
心智
就是我们看待人和事的态度，以及由此做出的判断与选择
真正的觉醒
真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友
认知觉醒的意义
避免走很多人生弯 路，让自己比同龄人领先一步甚至多步，这相当于直接减少了生命消耗啊
如何实现认知觉醒
内部
大脑
大脑
爬行脑
情绪脑
理智脑
焦虑
焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。
急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。
耐心
怎样拥有耐心
首先，面对天性，放下心理包袱 ，坦然接纳自己
其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟 通
最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义
潜意识
模糊
学习知识的目的是“消除模糊”，而获取知识的方法也是“消除模糊”，目的和方法相统一
提升思考能力的方法正是不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。
要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。所以，当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问。
感性
高手学习的方法
先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。
6条寻找人生使命的建议
这个世界有很多事情可以做，你最想帮助哪 些人
什么事让你废寝忘食？
你在做什么事情的时候最让自己感动？
你最让人感动的时刻是什么？
如果没有任何经济压力，你会如何度过余生？
闲暇的时候，你关注最多的是哪 方面的信息？
捕捉感性
（1）“最”字法
关注那些最触动自己的点：让你眼前一亮、心中泛 起波澜的人和事，脑中灵光乍现的想法，遭 遇的痛苦，等等
（2）“总”字法
平时脑子里总是不自觉地跳出来的某些重复念头，或是心里总是挥之不去的事，这些通常都是我们心中最放不下的事，是情绪波动的源头。
（3）无意识的第一反应
关注自己第一次见到某个人、第一次走进某个房间、第一次做某件事时，心中出现的瞬间反应或第一个念头。
（4）梦境
梦境是潜意识传递信息的一种方式，它可能是内心真实想法的展示，也可能是灵感的启发。
（5）身体
无论生理还是心理上的不适，都会通过身体如实地反映 出来，记得多关注这些反馈
（6）直觉
给一些来路不明、无法解释的信息开绿灯
元认知
元认知
就是最高级别的认知，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解
元认知内容
觉察力
自控力
外部
专注力
专注
身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下
主动屏蔽干扰，选择需要的信息并沉浸其中
正确的方法
有定义明确的目标
练习时极度专注
能获得有效的反馈
始终在拉伸区练习
学习力
匹配
好的成长是始终游走在“舒适区边缘”是与自己当前能力相匹配，或踮踮脚尖够得到的程度
深度
学习金字塔
阅读金字塔
如何深度学习？
（1）获取高质量的知识；
（2）深度缝接新知识；
（3）输出成果去教授。
逼迫自己获取高质量的知识以及深度缝接新知识，再用自己的语言或文字教授他人，是为深度学习之道
关联
知识的获取不在于多少，而在于是否与自己有关联，以及这种关联有多充分
每看到一个有用的知识，都要停下来寻找联系，看看有什么其他的现象能够被这个理论解释
有效关联新知识
能用自己的语言解释清楚
在需要的时候能够提取出来
在生活中经常练习或使用
体系
打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点或块，然后将其拼接成自己的认知网络
打卡
打卡只是学习活动的附属品，用记录代替打卡，设下限，不设上限
反馈
直接去说、去走，从环境中持续获得反馈，体会乐趣，修正不足
及时持续的正向反馈很有必要
休息
平衡
留白
番茄工作法
极度专注+主动休息
行动力
清晰
清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构
可视化
任务分解合理
主动斩 断幻想、专注一点、静心行动
行动力强，是因为自己赞同行动背后的原理、依据和意义，即，行动之前有和自己的内心达成共识
情绪力
心智带宽
定义
心智带宽 ，就是心智的容量，它支撑着人的认知力、行动力和自控力
影响
任何能制造压力的事件都会挤 占我们的心智带宽
保持自我觉知
保持环境觉知，理智选择
保持目标觉知，少即是多
保持欲望觉知，审视决策
保持情绪觉知，谨慎决定
保持闲余觉知，自我设限
视角
世界上任何一个人、任何一件物、任何一件事都是多维立体的。从每一个角度观察，都能得到不同的信息
总有一个更好的视角，当看待一个问题陷入死胡同的时候，不妨换个角度看问题。
无论你当前处于何种情绪旋涡 ，只要自己愿意，总能找到更好的角度。
游戏心态
不要让事情本身束缚 了你的情绪和注意力
人类 的三种内在需求
有良好的人际关系，得到别人的爱与尊敬
有独 特的本领 、技能，为他人带去独 特价值
有自主选择的权力，能做自己想做的事情。
早冥读写跑
早起
有自己掌控的大部头时间
冥想
涤心
读书
读书要先学会选书
一定要让兴趣、难度、需求三者尽可能匹配
阅读是为了改变
阅读的深度比速度重要，阅读的质量比数量重要
即使整本书都记不起来了也没关系，只要有一个点、一句话触动了自己，并让自己发生了改变，这本书就没有白读。
高阶读书法
要特别注意自己在阅读时产生的关联
如果一个知识点让你想起了其他的知识、引发了关联，一定要留意，并把它记下来
读写不分家
如果你在阅读后还能把所学知识用自己的语言重新阐释，甚至将它们教授给他人
写作
用自己的语言解释新概念
运动
运动不仅能使人身材更好、精神更佳，同时能增强大脑功能，提升注意力、记忆力、理解力、自制力，从而增强学习效果，让人创造更大的成就，获取更多资源。
《认知觉醒：开启自我改变的原动力》思维导图
总结与感悟
人生没有什么定数，不折腾，时间同样会过去，所以，去做总比不做好，开始总比放弃强。只要你心中还有希望，什么时候都是开始的最好时机。
在能承受最坏结果的前提下，尽可能去尝试不同的机会，失败了可能会后悔一阵子，但是连尝试的勇气都没有，那肯定会后悔一辈子。
生命是一场修行，每个人都有自己修行的道场。当你遇到困难和挫折的时候，不要担心，那说明你目前走的路不适合现在的自己，是改变的最好契机，是上天在给你机会调整、修正，找寻真正属于自己的路，戒掉浮躁，感受当下，多聆听内心的声音。
当你认知清晰、情绪平和、行动坚定，那将是一件多么惬意的事情啊！
和时间做朋友，享受复利，成长是自己的事情，与他人无关，不和别人做无谓的对比，只和自己比较，做一个长期主义者，每天进步一点点，坚持带来大不同。
克制欲望，不要让自己同时做很多事；面对现实，看清 自己真实的能力水平；
要事优先，想办法只做最重要的事情；接受环境 ，在局限中做力所能及 的事；直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。
