今天练习静观身体，持续的时间比较长，大约有27分钟。这几天我已经慢慢摸索出一套让自己感受更好的方法，当我感受到身体很疲倦的时候，第一步就是尽快吃饭，吃一些简单的容易消化的东西；第二步是冲一个热水澡，然后在冲凉的过程，能够有更多的处在当下这种感受，感受水的温暖，感受沐浴露的细腻和芬芳；第三部就是安顿好之后，呆在书房里面，做一个静观练习。

感受就是在这个漫长的静观练习中，还是比较容易走神的。随着引导词，我觉察自己的脚趾，足背和足底，这些都是平时不会去留意的，把它们当作理所当然的存在，引导词说觉察腹部的感觉时，我觉得没有什么感觉。后来引导词说对心脏的感受：这个跳动的心脏，从我还在妈妈的身体里面，它就已经开始跳动了，然后就一直伴随着我们，一直默默的跳动着为我们供应氧气。听到这句话的时候，内心涌起一股深深的感动。引导词说：我们的这个小小的足球，这么小的面积，却带了我们走过那么远的路，甚至还陪伴我跑过半马，让我特别有成就感。

在静观身体的过程中，我还想到了最近经历的事件，想到生命中的这个重要他人，这个朋友人生的不幸，事业的郁郁不得志，没有办法找到自己感兴趣且擅长的事业，跟他对自己的探索和了解不够有关系，但跟前半生身边的女人也是有密切的关系的，这个女人没办法起到一个支持自己的男人的事业发展的作用。我也想到自己的头儿，她的老公也是体制内，她一直都很崇拜自己的老公，对高学历、名校毕业、爱学习和爱思考的老公非常崇拜，同时对老公也没有经济方面的要求，也没有嫌他少赚钱。自己的收入也不比老公差，又很能吃苦耐劳，所以她也一直赢得老公的尊重。回顾自己多年来的婚姻生活，不管我跟孩子的父亲的感情怎么样，我这么多年对问题的面对和解决，还是值得他发自内心尊重的，我本身就是信仰自食其力和良好合作的人，从来没有打算说要依靠某个男人来养我，因为他我要过上好日子的期待，一直都是很努力在奋斗。如果他有钱，对我来讲是生活上的锦上添花。即使他没钱，自己也是没有什么所谓的。因为在物质方面，自己需求的不多，这一点上完全可以靠自己，不用受气。其实男人终究还是尊重能够自食其力的女人的。

在静观身体的过程中，还是深深的感受到自己平时对身体关注不够，当自己身体出现疲惫紧张的时候，我对身体的温柔和耐心也是不够的，没办法跟身体建立更深刻和敏锐的链接。近两天最明显的身体感受就是心悸胸闷喘不过气来，今天还是有这种感受，在引导词中，我慢慢能够回应自己身体的不舒服，看到自己身体最明显的不舒服是什么，轻轻的问候自己的身体，轻轻的告诉自己：我看见你了，我看见的肩膀很紧张，你的脖子很疲倦，我看见你非常的疲惫，你非常的不容易。愿我健康！愿我幸福！愿我远离磨难！在身体方面的，好好的关爱自己的身体，好好的理解自己的身体，是任何一个别人是没有办法做的。真正能够理解自己，真正能够关爱自己的，知道自己的需求的那个人其实也只有自己。别人很多时候喜欢的是幻想中的你，或者他喜欢的是幻想中的他自己。当一个人连对自真实的自己无法接纳的时候，他也不可能接纳真实的你自己的，终究我们还是要先学会接纳和爱上自己。

在静观身体的过程中，还有一个感受就是给自己单独时间，跟自己呆在一起，其实还是比较舒服的。我10月份就要毕业了，就是剩下半年的时间来好好的自我疗愈及自我成长，之前的一年半了，工作和家里的事情让我分身乏力，在这个团队的学习中，投入的时间跟精力不够。我现在也更加能够接纳自己的不完美，能够给到自己更多看见、理解和关怀，能够更好的处理自己的情绪，能够认识到人生的不完美，能够看到很多关系的真相，能看到人的很多局限性。不管怎样，因为这段缘分，自己还是渐渐的走上了自我成长的道路，能够成为一个更好的自己。在静观中，还是能够看到自己少了一些恐惧，对未来又多了一些确定，这样子在人生这条路上就会走得更加安心和坦然，在创建幸福的路上也有多更多选择。

本次最大的收获还是开始有点爱上静观的感觉，20分钟好像很长，但是还是能够在引导词中，慢慢做下去。还是很想坚持完成这21天的静观和记录。每完成一次，也是对自己的肯定和嘉许。这种感觉还是蛮好的，自己能够照顾好自己，当自己的内心有力量的时候，思绪就不会飘来飘去，就能够安住在此时此刻，能把自己安顿好，才有能力去安顿和照顾好别人，不管是孩子也好，亲密关系也好，跟父母的关系也好，最主要的还是得回归到自己跟自己的关系，内在安宁了，外在就和谐了。