本期教大家晨起后的几个养生习，这里简单总结如下：

最佳作息时间是晚上9:00左右睡觉，早晨5点起床，至于为什么这个时间就是合道生活？有兴趣我们后期分享。

一、叩齿

方法是上排牙齿和下排牙齿（主要是臼齿）互相轻轻叩击。醒来后就可以做，36次为宜。

可以助清醒，同时强壮骨骼，保护牙齿。有人在叩齿的时候可以觉察到全身骨头的振动。牙齿与肾脏关系密切，平时多叩叩牙齿可以益气养肾。

二、搅赤龙，吊眼

叩齿结束后用舌头在口腔内搅动，先上后下，先内后外，搅动数次，可按摩齿龈，加速牙龈部的营养血供，然后可聚集唾液，分次吞咽。

“吊眼”就是把眼睛向上翻，舌头尽力向外向下伸（就像“吊死鬼”一样）。因为舌根连着我们的脏器，经常这样拉伸舌头，可以“按摩”我们的脏腑。

三、按摩“眼睛、耳朵、太阳穴”

双手大拇指托腮，两食指顺鼻子向上滑动按摩至眉骨、太阳穴，再滑回脸颊继续向上按摩，共9次。

双手按摩耳垂后轻轻拉动耳垂，并一下子放开，共9次。

四、干洗脸、干洗头

这不是指用水洗，而是指干洗。搓面可以补充脸上的营血，使血濡养面部，灌注皮肤。

双掌掌心互搓至发热，然后用掌心搓面，十指搓至额头并插入头发里，经过头顶至后脑勺后再回到脸上继续搓面。这样“洗脸”带“梳头”一并做了。这种梳头法会带入一部分头发上的头油，头油是我们身体天然的滋养油，胜过所有化妆品。

经常干洗脸可使面色红润，皮肤变年轻细嫩充满光泽，亦可纾缓头面虚寒、头面麻木等病证，对美容更是大有益处。

五、鸣天鼓

两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，共60下。然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离，这时耳中有放炮样声响，如此连续开闭放响9下。以上算作1回。每次可作3回。

很多可贵的养生方法，我们大多数人觉得能学会很容易，但要坚持却没那么容易。其实这些方法，不把它当成方法，反而更容易做，也很容易形成习惯。

比如我们平时困了会伸懒腰，伸懒腰就是舒展筋骨，一点也不觉得花力气；眼睛不舒服就会揉眼睛；有的人在开心不开心时候也爱搓下脸，等等……这本是自然而然的行为。

那我们在学习这些养生方法的时候，注意和自己的“舒服体验”联系在一起，让自己感受轻松又舒服，久而久之，无论什么时候状态有不佳时，随时随地我们就会运用起来，将这些方法“化为”自身的一部分。

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