不管男性还是女性，步入中年后，身材很容易肥胖，形象受损之外，身体健康也会受到影响，各种疾病接踵而来。所以为了健康与美丽，自我加强身材管理变得尤为重要。作为中年女性，我也能深刻认识到这一点，并且愿意为此付出努力，变成心里那个更好的自己。
百日计划实施第九天。
2022年6月9日，原始体重106斤。
2022年6月10日，体重104.4斤。
2022年6月11日，体重105斤。
2022年6月12日，体重104.2斤。
2022年6月13日，体重104.6斤。
2022年6月14日，体重104.6斤。
2022年6月15日，体重104.8斤。
2022年6月16日，体重104.6斤。
2022年6月17日，体重103.4斤。
百日目标：
减重4-6斤，减脂塑型。
今日运动：
晨起适量的有氧运动。
早上5点起床，5:10下楼去公园散步半个多小时。
最近两天稍微有点疲惫，但是到时间仍然按时起床，实施自己的计划。关于这一点，老公一直很佩服我，他每天早上醒的很早，但就是懒在床上不起。一开始我还想拉着他一块锻炼，后来发现根本拉不动，就放弃了。
逛完两圈后5:50返回家中，6:00开始一个小时的瑜伽运动。
今天是周五，瑜伽运动的主题是翘臀细腰。首先开始的是几组腿部动作的拉伸，对于腿部没太有力量的我来说，这个练习是应该好好练的，我确实也有好好练习，虽然很艰难，但是却是在一天天的进步着。
之后便是几组腹部核心的训练，左右侧腰部拉伸，青蛙趴调整骨盆歪斜，平板支撑，侧板支撑，一一系列动作下来，已是满身冒汗。
对于侧抬腿（俗称小狗撒尿）的动作，我现在能坚持下来一组20个，第二组基本就没有力气了。最后的臀桥更是没有力量来做，只能退而求其次，做个简易版，不过也受益匪浅。
今日饮食：
早餐：一个鸡蛋、黑米煎饼卷小葱，豆浆，樱桃10多个，红枣5个。随餐吃了两片葡萄籽片。
午餐：尖椒炒蛋、葱爆海参、小葱、煎饼
下午：黑苦荞水3杯（约600ML）。
晚餐：芒果一半、樱桃10多个。
睡前：酸奶一杯，钙片一片，蜂胶一片。
良好的作息规律。
昨晚睡觉：10:30
今早起床：5:00
午休：1个小时。
今天是百日计划开始的第九天，希望能通过自律行动，管理好自己的身材，同时也能愉悦自己的心情。
不管你是谁，期待你看了此文之后，能稍微给你心里带来一点触动，也能根据自己的实际情况，做出适合自己的健康管理方案，能够每天抽出一点点带你时间，爱自己，通过一些自律行动，变成更加美好的自己。
