【金句摘录】

大多数时候我们以为自己在思考，其实都是在对自身行为的欲望进行合理化。

习惯之所以难以改变，就是因为它是自我巩固的-越用越强，越强越用。要想从既有的习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识。

【核心概念】

无法觉醒和成长是大脑正常的表现，不要焦虑，只要遵循科学的方法持续练习，可以提高自律，认知和自我控制的能力。

【个人挖掘】

每天计划好的读书，打开手机，突然跳出一个消息，一看就不可自拔，忘了读书。

说好的每天运动30分钟，结果1个月后，越来越胖，还嫌弃自己压根没时间。

明明知道，但就是做不到，特别想要，但就是做不到。原来大脑里有本能脑和情绪脑比较强，控制着理智脑的成长，才会有这样的现象。必须刻意练习，提高理智脑的思考和控制能力。

【行动导向】

在读书的时候，关掉手机的弹出消息框。每天早起，跳操30分钟。

有意的控制可以很好的完成的计划。在做计划前，先深呼吸，思考如何消除干扰，集中注意力，一口气完成。