又到周五，下班时接到装闺蜜小美的电话，她说累得快要吐血了。

我问怎么了？

她说，你看又到周五了，可我还有一堆事，周一说好的本周完成下月计划，现在还差一点。几个新产品的海报、说明倒是基本完成了，可还需要最后检查确认。怎么我同岗位的同事，看她整洁的桌面，而且早就准点下班了，这是为啥？

为啥同样的工作，别人用时短而且还做得更好，并且这种状态一直保持，事情完成也越来越快呢？

实际上出现像小美这种状况，基本上都有这样一些共同点：就算按时上班了，却迟迟不能进入工作状态，投入工作缓冲时间太长。好不容易进入了状态，很容易又被其他事情打断，没有自己坚定的立场，实际上要做的工作并没有自己预想的多。

工作上不出活，效率低，你可能会回想起小时候“我从小时候开始就注意总是不集中了……”“读书时，读不了5分钟就犯困”。再说工作之余，你还想参加社群的活动、想每天读点书、看几部电影、还有陪娃每天玩会游戏，甚至还有散步或者是去健身房，你怎么觉得做了这就忘了那，而且时间总不够用呢？

为啥你想得挺好的，却总是做不好呢？

今天推荐一本书，日本知名读心大师大吾的《超集中力》。作者小时候的集中力就很差，学习成绩在全校200多名学生中倒数，因此从小学到中学被同学捉弄嘲笑了整整8年。没想到现在，他竟然可以每天读10-20本书，同时兼顾企业顾问、演讲、培训、演员等多项工作。

他说，能力出众的天才不会有那么多，出众的人看起来效率很高，差异只是在于“运用了发挥集中力的方法”。下面分享我阅读后感到非常受用的收获，前两条是认知，后三条是方法。

01 集中力原来后天可习得

集中力并不是与生俱来的能力。它通过训练可以得到进一步强化。作者自身的例子正说明了这一点。

第一，可以从目的出发，提炼出必须要做的事情，把注意力集中在目标上，因此可以使一年变成13个月。

第二，无论多么疲惫，都依然能够让自己的注意力处于集中状态。能够这样的原因在于，出众的人，他首先是集中精力去做一件事，以最快的速度学会，第二阶段他无须使用集中力就可以自动地做好这件事，于是，他又有了多余的精力可以开始学习另一件新的事情。要点恰好在于，每一次一定仅将一个行动做为焦点，然后使其自动化、习惯化。

人生只有3万天而已，如果学会了操控集中力的技巧，时间的密度就会发生变化。

02 集中力来自哪里

拥有超集中力的人都懂得应该如何培养集中力，实际上他们并没有长时间地集中注意力，而且他们能用大脑来控制疲劳。

集中力究竟来自哪里？来自人类大脑前额叶中的控制思考和情感的能力，也叫意志力。意志力的总量是有限的，实际上人类日常的工作、减肥、运动和家人沟通都需要用到它，而不是说做以上事情是无关的且分开的。

集中力来自意志力，所以实际上，我们的意志力用在了工作或其他任何一项事情上，那就开始在消耗了。当消耗到一定程度，大脑就需要休息了。

那对意志力进行训练的方法，有两个：第一是通过训练来增加意志力的总量； 第二个是通过改变每天的行为和习惯来减少意志力的消耗（找到使人感到疲劳的真正原因）。具体的方法，见后面的介绍。

03 操控超集中力的钥匙

1）清理场所，主动隔离环境和物品  

当决定做一件重要的事情时，把手机放远些，对于我们绝大多数人，隔半小时一小时候没有关注手机信息，并不会世界末日。我们还可以屏蔽网络，精简物品，让桌面只放必需品，放在桌上的是能使自己集中注意力的东西。

2）姿势很重要  

这里指两方面，第一，进行“自我监控”微练习。当我们告诉自己2周内不断提醒自己“不可以驼背，坐直身体，抬头挺胸”等，实际上这些细微改变都需要我们很强的集中力。练习无处不在，从微小开始。

第二 正如杂乱的房间会夺走注意力，那么不利于集中注意力的姿势来做事，自然也是对意志力的浪费。支配意志力的源头前额叶（大脑）的能量之源是葡萄糖和氧气。比如我们弯腰驼背，就会压迫到胸腔，自然而然呼吸变浅。这样一来血液循环就变差，大脑所需要的正常量的氧气供应就会受到影响。于是开始呵欠连天，精神不济等等。

3)情绪  情绪也是一把双刃剑，既可能毁掉我们的计划，那如果提前预知，调整和做预案，那是不是也可以提高我们做事的效率呢？

我们知道愉悦状态，自然可以帮助我们引出超集中力。甚至是心流体验和愉悦情绪互相促进。但是如果是愤怒、悲伤呢？

有一句话叫“激将法”，说的正是愤怒和斗志爆棚时，会提高我们的行动力和解决问题的能力。又比如害怕后悔，所以此时必须加倍努力。还有实验表明，“悲伤使人更加关注人本身，让人对细节更加关心，更容易找出问题的核心所在”。也就是说，悲伤有利于冷静且公平地做出决定。

所以是不是可以做情绪规划，看了喜欢的电影后，投入到比较困难的工作中；抓紧完成比较繁重的工作项目，再给自己一个旅游假期等等。

其他的钥匙还有饮食、习惯化、运动助力和冥想。

04 消除疲劳的3个方法

第一个方法是睡眠。这包括怎么入睡，日常如何休整以及从睡眠中如何轻松唤醒。比如我的日常多数时候利用午休上班前的15-30分钟小睡。我告诉自己只有这么多时间，但是需要睡一觉或眯一下。睡不着，就找一些音频来听。到上班时间，准点起来，这样不至于睡到一半，还没睡醒醒不来。

第二 从感觉中治愈。原来大脑是不知疲倦的。实际上疲劳的是眼睛，或是其他身体部位。我们可以借助其他一些方法，帮助恢复意志力。比如利用香味。

第三 写出你的不安 当我们面临压力或困难时，潜意识里可能有一些逃避。于是，做着事情时，脑子里又浮现其他事情。要么正看着文件，却忘了下一步要做什么。压力竟然也会占用我们的记忆空间。所以，我们可以尝试，将各种杂思和情绪都写出来，使其从大脑中清理出来，不占据记忆频道。接着从手边简单的，马上能解决的问题入手。

05自动产生超集中力的5个时间术 

有一个职场选择题，话说来了一项业务，你是愿意交给那位忙碌却做事有条理的下属呢，还是交给那位比较闲但是做事有些被动“很听话”的下属呢。

正确答案是，“重要的工作交给那个忙的人”。

为了集中注意力，单位时间内完成更多重要的事情，那我们需要提高时间使用密度。不仅想法好，还要做又好又快。

1） 早起 很多优秀的人，都是早起者。早起的黄金时间一定用在自己身上； 早上10分钟的行为能使一天超有效率。利用早上的清醒时刻，既回顾昨天，又可以更清醒的思考今天 。像本书作者，就是利用早起时间来阅读，主要做输入的工作。而白天开始后，基本就是做输出型的事情，比如会议、演讲、媒体活动等。

2）蕃茄工作法  简单说，就是通过一个又一个30分钟进行累积，而这30分钟内尽量只专注一件事情。

3）守住自己的高效时间  就是要知道自己什么时候能集中。比如我自己早上、上午和晚上都还行，中午和午后几小时，我一般都会选较轻松一些的事情。

4）艾维·李法 除了很重要的事情，其他的事情都“不要做”。承认自己的不足，接受自己能力有限，先把最重要的事情完成。

5）在日程表中留白 每周与每天都有留白时光。我的理解是，抽离出来，留出时间和空间，才能思考回顾。

超集中力，原来可以习得，改变它的方法是加法和减法。

我们可以从空间、环境上，从生理特性上，从情绪上，来顺应注意力。不是去挣扎改变，而是顺生命之流。

超集中力，从早起时光之后，逐渐减少，我们愈发疲惫。

好在我们还可以做加法。自己的高效时间，自己来守护。（完）