跑步出现了脚后跟疼痛，原因是什么，又应该怎么治疗呢？

这一篇本来应该在昨天（08/06）写的，但是昨晚有点别的事情耽误了，今天补充一下。

昨天下午下班后跑了5.75公里，用时31′44″，平均配速5′31″。这个配速虽然相比自己往常4′50″左右的配速慢了一些，但是跑完以后到现在为止脚后跟并没有感觉到异常，这一点还是感觉良好的。

自从7/14早晨起床感觉到脚后跟异常的疼痛后，截止到今天为止已经有25天了，加上昨天跑的这一次，这25天内一共跑了3次步。每次5公里左右。无论是跑步的距离还是配速，相比跟腱炎出现之前，都降低了很多。降低的根本原因，就是跟腱炎。

01丨什么是跟腱炎

7月14号这天早晨起床，右脚的脚后跟挨着地，稍微用力就有一种强烈的疼痛感。连最基本的走路都成了问题，去骨科诊所拍了X片，骨头没问题，医生判断这是得了“跟腱炎”。

跟腱炎的英文名称是“Achilles Tendinitis”，翻译过来是阿喀琉斯肌腱炎。

阿喀琉斯传说是古希腊的第一勇士，智慧超群，每次带兵出战都是胜利而归。出生时，他母亲将他浸泡在冥河中吸收神力，使得他全身刀枪不入，但因为是倒提他的足踝（跟腱处）浸入冥河中，因此足踝并没有得到神力，这成了他身体唯一的弱点，最后也是因为被毒箭射中足踝而死亡。因此，跟腱又被称为阿喀琉斯腱。

跟腱炎表现最明显的症状是足跟疼痛、足底发僵、跟腱肿胀、时间久了跟腱摸上去还有硬硬的感觉。

跟腱炎带来很多负面的影响，这次给我带来的最直接影响就是连基本的走路都成了问题，在这次经历之后，我也在反思，究竟是什么原因引发了跟腱炎？

02丨引发跟腱炎的原因

通过资料的查阅，我找到了以下几点引发跟腱炎的原因：

①：过度使用：跑步跑的快，且距离长，强度过高，尤其是在崎岖不平的复杂坡路上的高强度训练都会引起不同程度的损伤；

②：体重过大：体重较重的人跑步容易受到各种损伤的威胁，尤其是膝盖；

③：鞋子：长期穿低帮鞋，过度摩擦刺激跟腱部位；

④：小腿肌腱紧张：小腿部位肌肉弹力不够大的时候，跟腱也会负担过重，引起炎症。

反思我自己这次跟腱炎出现的原因，主要是跑步量过大加上持久的跳绳。

7月5号这一天，我跑了个半马21.04公里、7月6号跑了5.06公里、然后中间歇了一天，7月8号又跑了21.12公里。4天之内跑了两个半马，而且每天还有至少2000下的跳绳。到7月14号感觉到脚后跟疼痛，这几天内还在每天跳绳。

如此强度的锻炼，是我这次跟腱炎出现的主要原因。我在网上找跟腱炎相关资料时，也看到有些跑友的发病原因：头天跑全马，第二天一早又跟朋友以不低的速度跑半马，身体还来不及修复全马带来的“损伤”，就因为突然增加的负担爆发了跟腱炎。

03丨如何治疗跟腱炎

在诊所拍了足部的X光片，医生看了看说，骨头没问题，然后又询问了我最近有没有摔伤或者足部受到重压，我把自己近期的锻炼情况给医生说了，医生判断这是跟腱炎。

最后，医生在我的脚后跟贴了膏药，又包了四天的药。说让吃完了再过来复查一下。等到了第三天的时候，其实都已经可以正常走路了，也没有疼痛感了，但是等到了第四天，我还是去复查了一下，又贴了一张膏药，包了4天药巩固一下。

至此，这场突如其来的跟腱炎算是暂时告一段落。我又在网上搜集了一些其他关于治疗跟腱炎的方法，汇总到下面，以供参考：

3.1：中医治疗：

针灸和推拿：针灸从经筋角度入手，循按疼痛位置，找到痛点以及手感异常点位针刺，针灸结束后，用推拿手法从上到下轻柔按摩局部足太阳膀胱经经络，手法按揉为主；

中药足浴：选用活血化瘀类方剂外用泡洗，水温略高于体温，不能超过20分钟；

3.2：西医治疗：

超声波理疗；

体外冲击波治疗；

封闭治疗：针对顽固性跟腱炎可以考虑，严格控制次数，否则会没有效果，还会影响跟腱长期健康。

消炎药。

3.3：康复训练

康复训练：跑前拉伸、针对足底和小腿肌群，进行放松和力量训练。

最后，无论采用哪种治疗方式，一定要保证有足够的休息。一旦有反应，应立即停止运动，宁可相对保守，也不能铤而走险。

小结

跟腱是人体中最大最强的肌腱，它连接小腿后方的腓肠肌和足跟骨，帮助踝关节完成走、跑、跳等动作。一生之中，跟腱会带着我们走很多的路，看无数的美景，所以要格外珍惜跟腱。我也是在经历过这次伤痛后调整了自己的锻炼强度和节奏，希望以后不要再复发！