微笑抑郁症也是抑郁症，只是微笑抑郁症患者隐藏了其真实症状，而以“微笑”示人。和典型抑郁症不同的是，“微笑抑郁”的患者并不是每天瘫软在床上，丧失与人交往的能力，反而，他们可能看似拥有比普通人更好的社交能力。如此大的隐蔽性，导致周围的人，甚至亲近的人都无法第一时间发现，往往因此延误了治疗时机。

如果一个原本外向、活泼、爱笑的人，突然发了一段消极的独白在社交平台上；或者突然开始喜欢听原来不感兴趣的抒情歌；又或者在某个深夜里，打了个电话给亲朋好友，寒暄半天了，当你问他怎么了时，他却欲言又止打了个马虎眼就挂断了电话……这些或许都是他们在小心翼翼地发出的求救信息。

可惜，他们用微笑武装自己太久了，以至于大家都觉得爱笑的人是不会有消极的想法，也不会有痛苦无法发泄，笑容背后更不会有悲伤，因此错过了帮助他们的最佳时机。当悲伤积累到极限，他们就会带着“微笑”，离开这个让他们疲惫的世界。

所以，当一个外向的人来找你倾述悲伤的时候，请不要敷衍他、拒绝他，因为他可能比你想象中的更悲伤。

可能很多人会困惑，为何他们明明有悲伤，却选择以微笑来示人呢？

他们不累么？

当然累！

不仅累，还痛苦、压抑、失落、沮丧、无助、疲惫、抑郁、绝望......

但他们习惯了隐藏抑郁，扮演着一个个让人喜欢的角色，却唯独不是自己。

他们为什么要坚持“微笑”？

（1）爱笑的我才会被喜欢

在微笑抑郁患者看来，向人表达自己的软弱是羞耻的。

只有“让人快乐”，别人才会喜欢自己，而“抑郁”的自己，是不好的，不能被大家接受和喜爱的。

因此当悲伤来袭，他们往往像个哑巴，无法表达真实的情感。最后干脆完整地压抑所有的不开心，带着笑容，走向心底更深的绝望。

（2）友善的我才会被接纳

对于很多微笑抑郁患者来说，在关系模式上，他们可能会有更多“讨好”别人。

“微笑抑郁”的患者很少对人说“不”，即使是别人让他去做他不愿意做的事，为了避免让别人感到受伤，他宁愿自己忍受不舒服的感受，也不会去拒绝别人。

他们相信，只有努力表现出友善的一面，别人才会喜欢自己。

但是对于患有“微笑抑郁症”的他们来说，直接表达负面情绪和真实需求是很难的。

因为他们担心表达了愤怒之后，会伤害到别人，会破坏关系，会导致别人不再爱自己；他们怕表达了自己真实的需求，会给人带来困扰，导致别人觉得自己麻烦。

对他们而言，笑着掩藏自己的负面情绪和真实需求，或许能更加“被爱”。

但实际上，他们的“友善”，已经变成困扰，压抑了自己的需求和情感，在面带微笑的讨好中，他们抑郁的症状越来越严重。

（3）我曾经不笑，却没人关心

也许对于微笑抑郁症的患者来说，曾经在表达了真实的情绪后，得到的不是周围人的安慰与鼓励，而是漠不关心的冷言相对，如：“你那么开朗，怎么会不开心？”、“为什么你变得那么负能量？以前的你很开朗的！”

当真诚的表达得到了淡漠或负面的反馈，渐渐地，他们会认为没有人在意自己。

与其暴露了自己的弱点而受到伤害，不如将自己包裹起来，不让别人看到真实的自己。而微笑，则是他们在这个过程中习得的保护自己的方式罢了。

“微笑抑郁”的心理自救处方：

1、扯下微笑的“面具”

不要把微笑看作是解决一切问题的法宝，调整待人接物的思维方式，以真实诚挚的心态处世，认识到真实是最有生命力的。

2、不要让不良情绪转化

及时调节和宣泄不良情绪，不要把忧郁情绪积埋在心底，让它有宣泄的出口，在哪儿结下的心结，就想办法在哪儿解开，尽量不要让不良情绪转化。

3、通过饮食缓解不适

如果出现了焦躁、心悸、失眠等情况出现，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料，少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。

4、学点自我安慰和放松的技巧

譬如练习瑜伽和太极拳，对消除压力，缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以怡情养性，调和气血，利于健康。

5、建立心理支持系统

包括朋友、家人等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。如果精神压力过大，心理承受能力有限，则需进行专门的心理疏导或治疗。

6、换一个角度看待生活和工作的关系

在现代新型工作方式之下，生活方式和价值观也必须有所调整。愉快工作是幸福生活的必需，请记住！如果生活不快乐，再好的工作、再高的薪酬都是没有意义的。

以德为本，身心同疗

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