孩子放学回家，扔下书包，迫不及待地投向电视的怀抱，看得停不下来。

孩子做作业时，似乎屁股上长了针，坐立不安，一个小时下来没写几个字。

孩子看书时，眼睛很快开始寻找手机，难以专注。

孩子上课时左顾右盼，没办法认真听老师授课。

这种情况是不是似曾相识呢？

在孩子的日常生活中，许多家长会发现孩子在做作业、看书或是上课时难以集中注意力。这种情况并不罕见，它与孩子的专注力有关。专注力是孩子成长中一项重要的技能，能提升学习效率，培养自我控制力和解决问题的能力。因此，我们需要培养孩子的主动专注力，让他们更好地适应学习等需要持久注意力的活动。

不同年龄段的孩子集中注意力的时间长度

幼儿园的孩子大概在15分钟左右

小学一到三年级的孩子大概在20分钟左右

四到五年级的孩子的注意力会有所提升，大概在25分钟

初中生就能够在30分钟以上了。

这些时间长度仅作参考，实际情况会有所不同。为了提高孩子的学习效率，我们需要培养他们的主动专注力。

四步专注力养成法

第一步，避免做那些破坏孩子注意力的事情

当孩子全神贯注于某项活动时，我们尽量不要打断他们的注意力。

比如，当孩子专心玩耍时，妈妈可能会不断提醒他们注意事项或细节，如“你应该用另一只手拿”等。这些唠叨不仅让孩子觉得家长太啰嗦，还会让他们变得没有耐心，养成需要多次提醒才能记住的习惯。当这种习惯延伸到学习中时，孩子就可能上课分心、注意力不集中，影响学习效果。

我们需要做的是，一次性交代清楚后尽量避免打扰孩子。除非孩子主动寻求帮助，否则不要反复唠叨细节。

第二步，及时清除周围让孩子分心的事物

为了让孩子能够专心致志地完成一项任务，我们需要在他们专心做事时帮助他们消除周围可能引起分心的因素。因为孩子的自控能力有限，有时他们很难抵挡外界的诱惑。

比如，孩子在写作业时可能会一边写一边玩书桌上的玩具，导致他们无法集中注意力。如果妈妈过去抢走玩具并生气地批评孩子，那么孩子即使被批评多次也无法真正改变这个习惯。这是因为妈妈只是制止了孩子的即刻行为而没有消除行为产生的根源。

那么换一种方式，我们可以和孩子约定书桌上不放与写作业无关的物品。当孩子准备学习时如果书桌上有其他无关物品我们可以指着一件件物品并微笑着提醒孩子把它们移开我们要确保孩子的学习环境不受其他事物的干扰让他们在一段时间内只做一件事情帮助他们养成有始有终的好习惯避免半途而废作为家长我们需要在这方面给予孩子帮助而不是任由更具吸引力的物品引起孩子的分心。

第三步，跟孩子进行有趣的竞技活动

我们可以通过与孩子一起玩有趣的游戏来锻炼他们的敏捷度和提高做事的专注度。这里推荐两个简单又有趣的小游戏。

第一个游戏是扑克牌算术。

准备好的一副扑克牌和孩子一起挑出同一种花色的扑克牌主要是1-10的数字，然后把牌洗乱，让孩子一张一张地出牌同时嘴里念出牌上的数字，出第二张牌时要直接说出第一张和第二张的和，以此类推直到所有的牌出完这个游戏可以锻炼孩子的计算能力和注意力的集中如果孩子算错了游戏可以随时停止。如果孩子连续算对三次就可以结束游戏。

第二个游戏是“你说我做”。

一个人发出指令另一个人做相反的动作。

例如发令说“举起右手”孩子就举左手说“站起来”孩子就蹲下。大人和孩子可以轮流发令和做动作。这个游戏可以锻炼孩子的专注力和反应敏捷度。游戏时间3-10分钟左右即可。如果孩子做错了父母可以陪孩子一起欢呼，如果做对了可以一起欢呼和感叹重要的是在玩耍过程中，不要责备孩子让孩子，把这种练习视为一种有趣的游戏。如果孩子对此类游戏表现出浓厚的兴趣可以进行多次练习以提高孩子的专注力。

第四步建立孩子的“专注力银行”

当我们发现孩子的注意力不集中时常常会忍不住反复提醒甚至给孩子贴上负面的标签，这种做法实际上是在强化问题行为。那么如何有效地提高孩子的注意力呢？我们可以引导孩子回忆并列出自己曾经专心做过的事情。

例如认真完成1-20个阿拉伯数字的书写，专注观察小蚂蚁搬家，自觉检查作业并从头至尾仔细检查一遍，或者是每天坚持练字等等。这些都是孩子可以作为自己专注力银行的小成就。通过建立这个“专注力银行”，我们可以帮助孩子意识到自己的注意力优势，并鼓励他们在日常生活中继续保持和提升这种优势。

写在最后，要想提高孩子的专注力我们首先要避免破坏孩子注意力的因素，及时清除周围让孩子分心的环境因素，与孩子进行有趣的竞技活动，来锻炼他们的专注力和反应敏捷度，同时建立孩子的“专注力银行”帮助他们更好地适应学习等需要持久注意力的活动。相信通过这些努力孩子们一定能够变得更加专注，从而更好地掌握知识和技能为未来的发展打下坚实的基础哦~