作者丁小云曾是全球最重度拖延症研究室里的一只小白鼠，因为饱受拖延症之苦，丁小云开始全面深入地研究拖延症，并用两年多时间完成了这本拖延症自我治愈手册。

拖延症在这个信息化的时代越来越普遍，最简单的几个例子，

吃完饭去洗碗，经常拖，歇会，看会电视，然后再去，甚至第二天才去；

或者晚上睡觉前拿手机玩，和自己说再玩5分钟，拖着拖着经常就1-2个小时过去了。

拖延就像是一颗毒瘤，在不断侵蚀我们的活力，让我们变得如同行尸走肉般僵硬。

我看这本书的初衷也是想怎么样来改变我自己的拖延症。想让自己进入一种充实不荒废的生活状态。

本书一共是分为7章，首先介绍为什么拖延症患者这么多，并根据最主要的3种拖延类型来讲述成因以及解决办法，还有3种解决拖延症的办法，以下文章我并没有按照目录来，是按照我的理解来和大家分享下这本书哦

第一天

为什么全球拖延症患者数以10亿计？

据不完全统计，拖延症每个人都会有，而为什么有拖延症呢？作者的理解是这源于动物本能，为什么这样说呢？

每个人的本性都是好吃懒做，好色贪淫。

吃得多会拖延

动物本能是多吃少动，这个源于原始人因为食物少不好捕食，所以吃了后想要堆积成脂肪，以防止没有食物的时候挨饿。

而科学说法是，吃多了胃传给大脑的信号有滞后性，身体内血液帮忙消化食物，大脑晕呼呼的，反应呆滞迟钝。

没有自制力的人也会拖延

例如性欲，它是人类最强烈的一种欲求。（我这个女汉子都好意思写了，但为了写的更清楚，我就拼了吧，希望不要被嫌弃。）

想要解决性这个问题，你可以忍，或者自己解决，或者找异性解决。

前2个办法不可取，终究是有后遗症。

第3种办法，你想要找到异性，就必须让自己变得有魅力，不然人家姑娘才懒得理你，所以你要提升自制力，让自己变得更成熟，更稳重，这样才能吸引到好姑娘。

麻烦是留给活人的，舒适是留给死人的

人类的动物本能可以让一个人拥有巨大的创造力或毁灭力，也可以让一个人彻底沦为惰性和盲目恐惧的奴隶。所以这个时候自制力很重要，全面深刻地了解你自己的动物本能，利用的好，可以治愈拖延症的第一步，也可自由生活。利用的不好，我们就会被其奴役，失去自我。

第二天，如何治愈童年阴影型拖延症？

它是如何形成的的？

童年阴影型拖延症，其实可以理解为是做自己打心眼里不想做的事，想着讨好别人。这算是一种无声的反抗，或者是寻求自我保护的一种尝试。

那我们怎么解决童年阴影拖延症呢？

首先我们要直面自己内心黑色伤痛，而不是逃避，需要高度自觉的自我再教育，重建价值观，并不断从本我中汲取心理能量。

然后突破异常强大的“超我”对你的全面压制，可以从三个方面来进行。

首先是阅读。阅读心理著作和文学著作，充分了解自己。

其次是思考。可以思考道德和“爱”背后隐藏的东西是什么？

最后是行动。大胆去做很想做但却不敢做的事。

总结为一句话，就是锲而不舍地去做那件你打心眼里最想做的事，努力将其做到极致，通过这样一个过程，你不仅可以治愈你的童年，应行拖延症，还可还有可能完成自我实现。

第三天，如何治愈社交型恐惧型拖延症？

为什么会有人害怕去社交呢？

这是内心未成人的一种表现形式。

也是不自信，自我逃避的一种表现方式。

尼采老师说：人们一直靠着牺牲别人来达到促进自我发展的目的，生命总是靠消耗别的生命过活的，不了解这一点的人就等于还没有向诚实迈出第一步。

很多人会说，不是我不去社交，是我不知道和谁交流，感觉身边的人要么很忙，要么说不到一起去。

这些其实是果，我们要溯本求源，改变成因，就能改变结果。

如何建立强有力的人脉关系网?

首先，建立自己的价值，不断提升自己的价值。

其次，善于传递自己的价值，也就是巧妙传递自己的价值。

最后，习惯向别人传递朋友的价值，经常帮助有价值的朋友传递价值。

如此变成一个良性循环，这样也会渐渐变得自信了，自信也就不会躲避了。

建立了人脉关系网后怎么做呢？

其实人和人交流需要有“利益”来维持，表现为2个方面，

一是金钱物质上得到满足，也就是人际交往的回报理论。和你交流能给我带来利益，金钱也好，知识也罢，都能让我有所收获，这就是一种成功的社交。

二是精神心情愉快，我和你交流不关乎利益，但是互相交流可以使我心情愉悦，甚是欢喜。这是另一种的“精神利益”，也是非常不错的。

为自己而活的人最有力量，患心理疾病是因为其欲望和冲动在其人生阶段被压制了，了解这种欲望和冲动，并且适当的引导，为自己而活，并且建立良好的人脉关系网，从而避免这种恐惧社交的拖延症打破孤独和抑郁的恶性循环。

第四天，如何治愈上网成瘾型拖延症？

上网成瘾表现有哪些呢？

据不完全统计有网络色情成瘾，网络游戏成瘾，网络关系，网络信息，网络交易，等等。

“上网不随便点点就会死”这种状态其实也算是一种动物本能在作祟，他们总是想寻求更多的知识来让自己获得更多的东西，但是往往这样求而不得。

鼠标和乳房的战争

作者做了一个很有趣的比喻，就是鼠标和乳房的战争，其实也是一种虚拟和真实的战争。

要么你玩游戏，去追求虚拟的快活；

要么和爱人一起好好享受生活。

看你选择哪个。

最立竿见影的方法是什么呢？

在信息越来越发达的互联网时代，我们需要保持高度的自制力和专注力。

可以选择断网，断开接触的机会，逼自己集中精力去做自己要做的事情，而不用分心去看其他毫不相干的事情，等把最重要的工作做完之后，再可以花时间去娱乐。

第四天，把时间当作乳房

这句话其实理解为下面2个意思。

第一， 时间其实也像挤乳沟一样，只要你挤还是可以有的。

第二， 把时间用来做自己最喜欢的事，就和自己最喜欢的人坐羞羞事情时抚摸胸部一样快活。（作者说的，不是我说的，不要打脸啊）

具体如何去做呢？

养成记录每天时间开销的习惯，培养成就感。

养成每天制作时间预算的习惯。

避免轻易原谅自己找到不好事情的原因。

利用业余时间可以做成许多事。

找到自己的兴趣、集中精力做自己想做的事情。

不要病态的追求完美。

做到以上这些，挤出自己的时间，培养自己的微小习惯，效率更高的生活。

第六天，人生因极简而至美

过度的贪婪这种态度不可取，我们需要不断给自己的欲望做减法，给工作生活做减法，大舍才能大得。

混吃等死不如向死而生

选一个极简的目标对他保持高度专注，选一种节俭生活，让自己的心变得淡定宁静。

第七天，彻底治愈拖延症的宇宙秘法。

穷忙比拖延更可怕

穷忙，穷忙，越忙越穷，越穷越忙，这个怪圈，我们其实很多人都不停的沉溺其中。

世俗价值观是理想生活最大的敌人

世俗价值观，太世俗，也太功利，人人都习惯攀比，我们可以不必太在乎他们身上的外衣，不管你富贵贫穷，我们都是人，都是一种高级动物，剥掉他们的外衣，一视同仁，利用自己的智慧去和他们交流。努力打破这种价值排序，让自己变得勇敢。

如何让自己拥有游戏者心态的可能性呢？

首先你需要有足够的经济保障，其次有闲暇的时间来自由安排，再加上精神上的成熟。

对自己足够诚实，也就是拥有更多的行动力，继而勇敢做回我们自己。其实也就是以一种游戏者的心态来面对这一切。

精神上的三次变形

在《查拉斯图拉如是说》这本书中的《三种变形》一章节里，尼采总结了精神的三次变形。

精神先会变成骆驼，开始表现为承担负担，寂寥。

然后精神会从骆驼变成，狮子。这时候的表现为征服，主宰，掠夺，创造。

最后精神从狮子变成小孩。表现为天真和遗忘，属于一个新的开始，一个游戏，一个自转的轮，一个原始动作，一个神圣的肯定。

完成这3次转变，让自己精神真正成熟，变成一个小孩，变成一个 游戏者。

眼界想说

这本书确实值得一读，很多详细的举例我可能没办法一一详细列出，如果让我用几个词来概括这本书的话，我想他们分别是：动物本能，自制力，学习思考，强迫，勇敢，极简，游戏者心态。

如果有总结的不到位的地方，也欢迎关注和眼界一起交流，谢谢你的耐心阅读。