做好以下四点，可以成为你减重成功路上的垫脚石。
一、 压力管理
我们要与自己和解，学会接纳自己，偶尔偷吃了没什么，不要有负罪感。不要让自己陷入了减肥无望的心态，开始暴饮暴食，最终导致减肥失败。这也是我们开营前讨论过的话题，哪里是反弹呀，明明是自己一口一口吃出来的。
目前的生活节奏快，压力是在所难免的，那我们转变思维。把大目标拆解成一个个小目标，小目标达成后给自己一个奖励，让我们的大脑处于一个正向思维。
破解压力还有个方法，也是我们积微最近在共读的书籍《运动改造大脑》。运动可以促进大脑分泌多巴胺，运动能够有效的减少压力。来一起动起来吧，出去跑个步，或者约上好友一起跳个畊宏操。不仅可以舒缓压力，还有助于睡眠。
二、 睡眠管理
睡眠好，代谢就好，就能实现我们所说的“躺瘦”。也打破了我之前的认知，睡眠时间不是越多越好，应该控制在6~8小时之间。睡眠不足6小时，身体会分泌刺激食欲的激素。睡眠超过8小时后会导致白天消耗的能量减少，所以我们应该控制好自己的睡眠时间，养成早睡早起的好习惯。最近几天自己早睡做的不够好，今天开始改正，最晚不超过11点睡觉。
高质量的的睡眠本身就可以消耗能量，6~8小时的睡眠，可以消耗掉我们400~500千卡能量，相当于跑步10km消耗的能量。深度睡眠时间长的话，瘦素的分泌也会增加。睡前四个小时，尽量不要吃东西，也会增加胃肠道负担。
睡眠时间应该相对稳定，不然会导致身体激素分泌紊乱，身体感受到潜在的危险了，就会主动储存更多的能量，以备不时之需。所以说不光为了我们身体健康，也为了美啊，我们要养成良好的作息习惯。
三、 数据监测分析
我们经常会说没有记录，没有发生。通过数据记录可以很直观的看到我们有没有偷吃。对比睡前和第二天早起的数据，可以观察到我们代谢怎么样；对比早起和便后的数据，可以观察我们有没有便秘。
如果体重一直不降的话，数据没有下来的话就说明，我们的摄入量过多了的，那我们就要么减少摄入量，要么增加运动，增加消耗量。
四、 提高基础代谢
基础代谢差很大程度上影响减肥的速度，改善睡眠和增加运动，可以提高基础代谢。运动建议30分钟以上的有氧运动，30分钟以后才会开始消耗我们的脂肪。代谢慢的人也应该养成喝水的习惯，喝水量是我们的体重公斤数*30ml。
我们减肥应该从日常下手，做到长期主义，其实也是为了我们养成良好的饮食习惯。不需要刻意控制，不是必须要吃水煮菜什么的，饮食上稍微清淡些就好，少些碳水摄入，少些脂肪摄入。
