最近频繁的在首页文章，甚至于微信公众号上看到关于“自律”的文章。当然毫无例外，都是自律的人生如何开挂，如何成就满满？浏览量不少，点赞量也是可观，其实这也侧面说明了，大家认可自律带给我们的好处。可是有没有人想过，为什么同样的我们却做不到自律？
在我看来，所谓自律就是有较强的自控力。有些神经学家认为：我们每个人的脑袋里都有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑，我们总是在两者之间摇摆不定，而那些自律的人只是更好的让第二个自我战胜了第一个自我。
那么今天，就让我们尝试着用本书中提到的一些小方法，把自己也变成一个自律的人。
1、5min大脑冥想
冥想不是说让你什么都不想，而是不要让你太分心。冥想的目的其实是为了把自己的注意力收回，专注于最初的目标。
冥想的一个简单有效的技巧就是专心呼吸。如果你在冥想的时候没法集中注意力，别担心，你只需多做练习，将注意力重新集中到呼吸上。刚开始的时候，可以每天锻炼5min就行。习惯成自然后，试着每天做10~15min。
注意力分散的人更容易向诱惑屈服，冥想能训练人的大脑，增强意志力，能使人更好的认识自己。在冥想时如果感觉越糟糕，它在现实生活中的作用就越明显，更有助于培养我们的自控力。
2、锻炼
锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改变自控力的生理基础。神经生物学家在检查这些刚开始锻炼的人的时候，发现他们大脑里产生了更多的细胞灰质和白质。其中，白质能迅速有效的连接脑细胞。锻炼身体像冥想一样，能让你的大脑更充实、运转更迅速。
既然锻炼有这样切实可用的好处，那么大家肯定有疑问，怎样的锻炼最有效？我们需要锻炼多久？
最有效的锻炼其实就是身体和大脑同时协调一致的锻炼，也就是你真正想做的锻炼。比如散步、做瑜伽、听歌、游泳、打扫卫生等等，这都是有效锻炼。如果你坚信自己不适合运动，那就把运动的定义扩大些。那些能让你离开椅子的活动，其实都可以称之为锻炼。
对于锻炼需要多久才能起到效果？这个问题的答案是“你想锻炼多久？”去设定一些符合自身条件的锻炼计划。我们每个人的身体极限不同，设定了一个月的目标，也许有人一周都坚持不到，那这样只会让你觉得自己自控力更差，会适得其反。
3、睡觉
科学研究发现，长期的睡眠不足让人容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。睡眠对于大脑的影响和轻度醉酒是一样的。我们都知道，在醉酒的状态下，我们自己毫无自控力，自己干了什么根本没有任何意识。所以要提高自控力，一定要有充足的睡眠。
我们很多人经常会有这样的体会，当你没有睡好的时候，你总是控制不住自己，老想发脾气，易暴易怒，其实这也充分说明了睡眠对提高自控力的重要性。
我们一般充足的睡眠是8小时，如果你因为工作繁忙等原因不能保证8小时的顺睡眠，那你可以适当的做些调整，比如周末补觉、储存睡眠，打个小盹等策略来减少睡眠不足带来的危害。
4、面对诱惑，先等待10min
对你想要的东西来说，等待10min或许看起来不太长。但神经科学家发现，10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式。如果获得及时的满足感之前必须等待10min，大脑就会把它看成是未来的奖励。如果没有了选择“即使满足感”的强烈生理冲动，奖励承诺系统就不会如此活跃。
比如减肥的时候，饥饿感让我们面临美食完全没有了自控力。当别人把给你发给你一张自己吃饭的照片时都有可能使你咽口水，然后你会在家里搜罗能吃的东西。当家里什么零食都没有，需要你下楼走很长一段路去超市买的时候，也许你就完全可以不再想吃饭这件事，这就是距离带给我们的自控力。
一项研究发现，把糖果罐放在抽屉里，而不是直接放在桌子上，会让人们少吃1/3的糖。所以，当我们面对诱惑的时候，我们不妨耐心的等待10min，减缓多巴胺的分泌，使我们大脑的冲动性有一个缓冲阶段，这样也许我们的自控能力会变得更好。
5、预先承诺
在未来，我们一定会面临各种诱惑。所以，在未来的自我被诱惑或蒙蔽之前，不妨先做好拒绝诱惑的准备，提前做出选择。比如，如果你想强迫自己去锻炼，你可以先花一大笔钱办一张健身房的年卡。不想浪费自己花掉的钱，你就会努力去健身房健身。
当然你也可以让改变偏好变得更难。比如，当年购物的时候，不要带信用卡，只带你想花掉的现金；把闹钟放在房间的另一端，想要关掉闹钟你就必须起床。就像“破釜沉舟”一样，不要让自己轻易屈服于诱惑。
你也还可以激励未来的自己。比如减肥，你的目的是为了让自己更漂亮，买到更好看的衣服，那你不妨告诉自己，若是毫无节制的吃，那件看上的衣服永远也穿不到自己的身上。若是瘦下来，立马就去把那件修身的长裙买下。当你给自己承诺这样的奖励时，你自然就有动力控制自己胡吃海喝的欲望。
6、加入群体，感染自控力
生活中我们常会见到这样的事情：一个男生为了自己喜欢的女生，他会由原来的逃课、抽烟、打架等等，变得勤奋、好学、积极上进。以前他也许想尝试着做一个好学生，可是他觉得自己自控力差，根本做不到。可是当碰到自己喜欢的人恰好是一个学霸的时候，他的自控力简直分分钟回归，其实这就是感染的力量。
再比如坚持读书或写作这件事，如果自己一个人做，也许一段时间之后我们就很难坚持，觉得枯燥、乏味。但是如果我们加入了读书群，和其他陌生的朋友一起读书，一起写作，那么我们大脑里不自觉的就产生一种竞争意识，如果中途放弃，自己会担心被踢出群，被嘲笑，那么自然而然就会坚持下去。
所以，当你需要一些额外的意志力时，不妨加入群体，并且给自己树立一个榜样，问问自己：那个意志力强的人会怎么做？借助于这样的外力监督和潜在的竞争意识，你会不自觉中提高自己的自控力。
7、对内接受自我，对外控制行动
在讲拖延症的时候我们就提到过，我们要直面自身的欲望，忠于自身的感受，压抑自己的刑罚、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本想逃避的事。那与其这样，我们还不如接受自我，但不是放纵。
既然我们说的是提高自控力，那我们就要直面自身欲望，但不付诸行动，我们要能驾驭冲动。我们可以利用转移注意力的方法来驱散那些破坏你意志力的想法，选择自己相信什么，选择自己要做什么。
好了，自控力的方法从书中总结出的可实用的就这么几点了，大家不妨试一试，也许我们就有意外的收获了呢！
这篇文章已经是精进系列第四篇了，我也慢慢的发现了各自的联系。之所以在学习篇和大家讨论提高自控力的方法，其实是因为我发现：自控力、拖延症、时间三者之间有着必然的因果关系：
当我们陷入这样一个死循环的时候，我们不可能找到前进的道路。所以，我们不妨试着从一些小事做起，从最基本的行为控制能力的提升做起，慢慢的我们会有所长进。
写在最后：
最近看的基本心理学书，虽然晦涩难懂、有些枯燥，但是却能真正的在思想认识上或者行为习惯上有所收获，把自己总结的一些东邪拿出来分享给大家，希望对大家有用。我已经在试着用书中的方法改变自己的一些行为，那么，你呢？
