根据BBC和Hubbub的联合调查，最有助于休息的活动前三名分别是：
1、阅读
2、亲近大自然
3、独处
仔细观察就会发现，这些活动无一不是让你安静下来，慢慢把注意力拉回到自身的活动。人们在独处的时候，更容易将注意力放在自己的感觉、身体以及情绪上。
坐享和它们的原理是相通的，通过主动地全神贯注，让元认知能力彻底放松。
实际上，当我们把注意力集中在某一处，并且开始主动不去思考时，我们的大脑会比平平常更为活跃，能够产生更多的连接。当我们认识到这一点时，我们在开始坐享时就不会责备自己怎么这么不中用，这一点在其他方面也适用。了解自己或者说我们人类共同的不足，对于自己开始一项全新的有阻力的活动有很大的帮助。
读一本小说，但是没有引发任何深入的思考；玩了一个游戏，结果永远都是被设计者牵着鼻子走。这些都明显不符合我们锻炼元认知的准则。
如果你刚开始锻炼元认知，其实可以用一个比较简单的衡量标准：是否顺利。
不论是刻意训练，还是主动的全神贯注都不会那么容易，至少不会一帆风顺。即便是有兴趣支撑的全神贯注，其实也需要你主动克服一些困难才能继续下去。
正循环：
有兴趣—刻意训练—做得更好—更有兴趣—继续刻意练习。
关于反思最好的方法其实就是记录。
因为没有多少人能够清晰地记得自己所想过的每一个细节，也就自然不会知道应该如何修正。只有记录下来，我们才有机会回顾，并知道自己在哪些细节上犯了错误。
反思不仅是一种元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。
