嘘！快下班了！回顾节后第一天，你感觉如何？
明明早上闹钟响起的前一周，天天红烧肉，顿顿女儿红；
闹钟响起后，就必须考虑那些积压的工作，还有没完成的kpi。
等到睡眼惺忪晃到公司，缓慢按下电脑开关，呆坐半晌后，空空如也的脑子里竟然萌生出辞职的想法。
然而低头看看支付宝余额，花呗，微信钱包和镜子里的自己……
算了吧，还是继续工作吧。
磨磨蹭蹭开工后，效率低到令人头秃，心中满是“假期真的结束了”的忧郁和悲伤。
这上面的情境中，有你的影子吗？
其实这种“节后综合征”大家并不陌生，毕竟每年都会有两次假期很爽，假后很丧的经历。
想知道怎么尽快脱离这种丧丧的状态，重新回归工作生活的节奏吗？
听本小编跟你细细道来。
1
制定节后工作计划
一周的假期，累计起来的工作量一定不容小觑，所以很多人都会有抵触和焦虑的情绪。
心理学把这种现象称为蔡加尼克效应（Zeigarnik effect），指的是人天生就有完成欲，那些中断而未完成工作更不易被人遗忘。
也就是说，如果工作尚未完成，完成欲会给你带来巨大的压力，甚至可能引起烦躁，失眠，抑郁等症状。要做的事一日不完结，一日不得解脱。
（小声吐槽：怪不得曾经暗恋的那个人很难忘记，还不是因为得不到！）
针对这种现象，我们需要列出未完成的工作清单，分好事情的轻重缓急。
确定好优先级后，把这些待办事项放在日历上，然后根据这些计划，安排自己的工作。
这样当你完成每天的计划后，心中的完成欲就会得到满足，那种工作好多，好难过的心情也会随之消解。
2
恢复正常作息
很多人把假期利用的淋漓尽致，恨不得把24小时通通利用起来。
追剧，打游戏，和朋友在外边浪……
等到假期结束后，就很难从享乐状态恢复到之前的工作状态，白天昏昏欲睡，晚上精神抖擞。
这种情况持续起来：不仅会造成记忆，学习能力的衰退，还会让内分泌紊乱，免疫力下降，再碰上十一后气温骤降，很可能直接就生起病。
那么如何转变糟糕的作息时间呢？
比如你平常都是11点入睡7点起床，那么在10点后，就请把手机定好闹钟关机放在一边。
然后，找一本枯燥的书，开读。
注意，不能一边看书一边吃东西，这会对胃肠造成负担，且会胖。
与此同时，推荐你来点舒缓的轻音乐，这会让你焦虑的心平静下来。
读个半小时左右，就可以关掉音乐，合书躺倒，慢慢进入到舒适，安稳的睡眠。
3
有氧运动
不管是谁从天天吃喝玩乐变回起早贪黑地工作，情绪都会变得低落。
哈佛大学心理学硕士泰勒·本·沙哈尔说，我们都有一个基因决定的压力水平，适合我们的压力水平，当我们锻炼时，我们在那儿，这样就是健康的，我们应该达到的。
但我们不锻炼时，压力水平超过这个。就像降低幸福水平一样。
换句话说，锻炼的作用就是将我们带回我们本来应该有的水平。
但是要注意，运动的强度不能过大，一周3次左右，每次20~60分钟最佳。运动形式建议以有氧运动为主，比如慢跑，跳绳，游泳，散步等等。
有研究表示，过于密集的训练以至于无法及时恢复，会导致人的泄气，其症状转为更高的焦虑水平和神经紧张度。
而有氧运动不仅能有效缓解焦虑和压力，还能够促进睡眠，顺便把十一吃进肚里的脂肪甩下来，一举N得。
写在最后
作家萨克雷曾说：生活是一面镜子，你对它笑，它也会对你笑；你对它哭，它也会对你哭。
这也是心理学中的“态度效应”。
你用一个积极，乐观的态度面对明天，就会得到美好的一天；你用一个消沉，低迷的态度面对明天，那自然得到的是失落。
希望大家在假期后，能够尽快摆脱“丧丧”的状态，假期爽完，就该用一种积极的心态，对生活和工作负起责任来了~
