一、早起：7:00（没有完成早起目标）
二、静坐：昨天晚上本来十点困了，后来因为等人来送东西，又打起了精神，没有什么困意，然后开始了静坐
静坐许久都没法进入安定状态，头脑在思考很多问题，想清楚了一个纠结的决定。意识到这个后开始提示自己放下，可是怎么也控制不了，弄的头脑紧张。还是坚持着，实在没有办法安定，我就躺下，试着让自己大脑放松，几分钟后又开始了静坐，比上一阶段稍微好点，只有几秒钟达到平静状态，后来就睡下了。睡眠质量还行。
三、专注
7:00-8:00做早餐和洗簌
8:00-9:00吃早餐和路上
9:00-9:40跟别人聊天
9:40-12:00做方案（不够专注，经常拿手机跟别人聊天）
12:00-14:00休息
14:00-16:20参加验收、在家休息了半小时，车加油20分钟。
16:20-17:20做草图方案
17:20-19:00看手机找资料
今天一天专注度2星，自己不满意，效率不高，没有什么成果。
四、谨言
1、自定义、评判、分析
听到领导接到电话，被别人催项目资料，起初我没怎么说话，我心里想也不是我管的项目，我不需要多插嘴，所有的后果也不是我负责。
后来他叫我联系预算人员，我说了一句：要早点安排，明天六一儿童节，别人肯定要过节。后来我跟预算员打电话，他说有时间做，这件事也就结束了。
说完之后我没有觉察到什么，后来中午去上厕所的路上才发现自己在评判和下定义了。
2、中午时临时听到电话要我下午去参加验收会议，因为没有提前安排，没有心里建设，在回复时语气有一点不好，抱怨和抵触，反问几次后还是答应了要去参加。只是语气不好容易给别人印象不好
五、情绪
下班回来电梯到了自家楼层了，才想起钥匙还在车上，进不了家门，又得回去拿，身体本来很疲惫了，然后又是电梯的使用高峰期。我顿时感觉到很焦虑，识别出来后我马上开始关照，胸口下方顿时雾气蒙蒙，热热的。过了一会那种焦虑感就消失了，恢复了平静。
六、读书
无
