你能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择。
不妨想象自己身边有一个“灵魂伴侣”，他会时刻伴随、指引着你
，自身的经历更是一种独特的财富
提高元认知能力的方法有很多，但最让人意想不到是下面这条——冥想。
：监控自己的注意力，然后将其集中到自己需要关注的地方。
第二节 自控力：我们生而为人就是为了成为思维舵手
元认知能力就是觉察力和自控力的组合
但是你在这个反应当中会有一个哪怕是零点几秒的间隔去思考或者审视，这个间隔就是你获得的教育或者经历的意义
每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。
有的人能看到事物更多的意义，赋予目标强烈的价值，因此他们比其他人的专注力、执行力和意志力更强；有的人能觉察他人的想法，克制自己的言行，从而显得情商更高
我把这些权重大的时间叫作“元时间”。
模糊是潜意识的领地，它会使我们产生本能的反应——娱乐。所以，基本的应对策略便是：在选择的节点审视自己的第一反应，并产生清晰明确的主张。
元认知能力强的一个突出表现是：对模糊零容忍。
自己在某一个时间段里只有一条路可以走。
自己行动力弱的时候，脑子里对未来的具体行动肯定是模糊不清的
最好的自救方法就是把所有想做的事情都列出来，进行排序，找出最重要的那件事，让脑子清醒。
元认知能力强的人就是这样：无论是当下的注意力、当天的日程安排，还是长期的人生目标，他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流。
下篇 外观世界，借力前行
“行动”如躯体，“感受”如灵魂
身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。它提示我们，身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下，而这种享受必将使我们更从容，不慌张。
第二节 学习专注：深度沉浸是进化双刃剑的安全剑柄
先保持极度专注，想不出答案时再将注意力转换到另一件与此毫不相干的事情上。即事前聚精会神，让意识极度投入；事后完全忘记，让意识彻底撒手。这样，灵感和答案就会大概率地出现。
审视自己的注意力——是被动吸引还是主动选择？·审视自己的沉浸度——是分心走神还是极度专注？·审视自己的练习量——是浅尝辄止还是大量投入？
第五章 学习力——学习不是一味地努力
找一个自己能坚持做下去的方式，比单纯按照标准化的时间和方式做更重要。
梳理那些“会做但特别容易错或不会做但稍微努力就能懂
做选择是一件极为耗能的事情
在有约束的环境下我们反而效率更高，生活更充实。
在我眼中，能解释的现象越多，这个概念就越底层。
，几乎所有的行动达人都是拆解任务的高手。
提炼目标
在拉伸区练习的一大特点就是要有关注点。
第二节 深度：深度学习，人生为数不多的好出路
必须动用已有的知识去解释新知识
所以，逼迫自己获取高质量的知识以及深度缝接新知识，再用自己的语言或文字教授他人，是为深度学习之道。
二是尽可能用自己的话把所学的知识写出来。
我们还可以花足够长的时间去打磨一个主题或观点，当一个你精心打磨的作品打动了别人，它产生的影响力将远比每天都写但缺乏深度的思考要大得多。
三是反思生活
专注于深度学习，同时对浅学习保持开放。
选择一些值得关注的人，和他们保持联
第三节 关联：高手的“暗箱”
学习的三个层次：·知道信息点·关联信息点·行动和改变
知识的获取不在于多少，而在于是否与自己有关联，以及这种关联有多充分。
当然，还有一个更重要的隐蔽条件不能忽视：你需要明确的目标或强烈的需求
第四节 体系：建立个人认知体系其实很简单
只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识。
体系的本质就是用独特的视角将一些零散的、独立的知识、概念或观点整合为应对这个世界的方法和技巧。
打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点或块，然后将其拼接成自己的认知网络。
学习成长，诸如阅读、写作、反思、培养习惯、练习技能、建立认知体系，等等，本质上都是一回事：在舒适区边缘，一点一点向外扩展。
第五节 打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出未来
用记录代替打卡。
设下限，不设上限。
第六节 反馈：是时候告诉你什么是真正的学习了
我们只是不断地模仿和练习，直接去说、去走，从环境中持续获得反馈，体会乐趣，修正不足。
科学的学习策略是产出作品、获取反馈，驱动本能脑和情绪脑去“玩玩玩”
“锁定价值—打磨作品—换取反馈”（知乎上开通专栏写作，与评论互动）
：主动的回想测试是最好的学习方法之一，比坐在那儿被动地重读材料要好得多。
第七节 休息：你没成功，可能是因为太刻苦了
极度专注+主动休息，如此反复。
第六章 行动力——没有行动世界只是个概念
第六章 行动力——没有行动世界只是个概念 第一节 清晰：一个观念，重构你的行动力 时常有人夸我行动力强，说我在这个年纪，还能克服惰性、抵制诱惑，在大家都熬夜、刷手机的时候坚持早起锻炼、读书写作，甚是难得，并得出结论：周岭是个自制力很强的人。 不不不，这完全是表象！事实上，我的自制力一点也不强，我甚至认为自己喜欢舒适、简单、新奇、有趣的天性比一般人更强。
即使是现在，一旦看起手机信息，我也不敢保证能全身而退，更别提以前了。 曾几何时，我也成天玩游戏，成宿刷微博，被一个个热点不断牵引，心里根本没有成长的念头。每天醒来做的第一件事就是拿手机，并总指望着在舒适的状态下开始一天的工作，结果总在琐事中虚度时光。尤其是在完全自主的时间里，我发现自己几乎什么也做不了——明知道有更重要的事要做，但脑子里总有个声音在告诉自己先去找点乐子。整个人浑浑噩噩的，就像一条无人掌舵的小船在生活的洪流里随波逐流，根本无力掌控方向。
，每天早上醒来，我们都会收到一份礼物——纯净的注意力
起床后我们能刻意避开轻松和娱乐的吸引，先去读书、锻炼，或者做些重要的工作，精力就会呈聚合状态，并自动增强。
在初始阶段，强迫自己先做重要的事情，一旦进入正向的增强回路，你便能拥有强大的行动力——这正是增强自制力、提升行动力的秘密。
清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。
第三节 行动：“道理都懂，就是不做”怎么破解
当“改变”成了读书学习的最高标尺后，我们的学习量还有可能下降。
第七章 情绪力——情绪是多角度看问题的智慧
当事人心智带宽不足，自己无力考虑长远问题，难以保持耐心和专注，在面临选择的时候不自觉地偏向那个最安全、最能快速见效的选项。
只要我们的注意力被某一个巨大的事物吸引，我们就有可能进入稀缺状态，进而降低心智带宽，做出不明智的行为。
抵制诱惑和欲望无一不消耗我们的心智带宽
第二节 单一视角：你的坏情绪，源于视角单一
一个人的性格和脾气好不好，也取决于他多角度看问题的能力：视角单一的人容易固执、急躁和钻牛角尖，而视角多元的人则表现得更为智慧、平和与包容。
我们一定要保持觉知，要清醒地意识到自己的视角偏误，时刻做好向上升级、向下兼容的准备
只是有的人面对再好的事情时都盯着一点瑕疵不放，而有的人却能从任何一件糟糕的事情中找到闪光点并放大，忽视其他不足之处。
第三节 游戏心态：幸福的人，总是在做另外一件事
不要让事情本身束缚了你的情绪和注意力
