（一）知识记录：

第三章  “元认知”人类的终极能力

第一节  成长慢---是因为你不会飞

阅读《认知觉醒》的第三章，认识到了一个新的概念“元认知”。

人类对“元认知”的认识，经历了一个很漫长的一个过程。绝大多数人并未意识到自己身上还有一对翅膀，更不曾想如何主动挥动它们，好好让自己飞起来。

“元认知”，是人类的高级认知能力。元，在汉语中有“头、首、始、大”的意思，即最高级别的。元认知，就是最高级别的认知，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解。简单说“元认知”，就是人类习以为常、见怪不怪的反思能力。

人类可以观察自己的思维活动，找出其中不合理的地方，然后改进优化，不断做出更好的选择。人的思维就好比一把锤子，它不但能钉钉子，还能复制出另一把锤子来锤打自己。只要方法正确，时常修订，那么这把锤子就会进化成更高级的工具。

元认知能力是有差异的。存在被动元认知和主动元认知之分。

拥有被动元认知的人只在遇到危险或者迫不得已的时候，才会去煽动一下翅膀，反思一下。

而拥有主动元认知的人却不管有没有威胁，都会去反思自己的行为。他会练习，煽动自己的翅膀，让自己不断进化，最终远离危险。

从被动到主动，这是一个转折点。当一个人能主动开启第三视角、开始持续反观自己的思维和行为时，就意味着他真正开始觉醒了，他拥有了快速成长的可能。

元认知能改变我们的命运。

反观，是元认知的起点。当我们反观自己的思维时，会有奇迹发生：

你能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择。

高级的元认知会是你的“灵魂伴侣”——时刻帮你从高处、深处、远处看待现在的自己，让自己保持清醒、不迷失，保持动力、不懈怠，保持平和、不冲动。

如何获取元认知能力

第一，提升元认知能力需要学习前人的智慧和反思自身的经历。

这需要我们不断的阅读前人的书籍，学习前人的智慧。如读过《刻意练习》后，再面对学习中的困难时就不会逃避和畏惧，而会利用“舒适区边缘”理论让自己积极面对挑战。

读过《超越感觉》后，面对自己讨厌的人时也不会表现出攻击和不屑，而会尽力从他身上学习真实可用的东西。

所以需要我们终身学习。尤其值得关注的是脑科学和认知科学，学习它们相当于直接观察我们自己。

第二，自身的经历更是一种独特的财富。

所以我们需要对我们自己的经历，不断的做反思复盘。反思复盘让我们有机会思考有什么经验可以获得、有什么教训可以汲取，这样就可以在下次面临类似问题时避免做出像当初那样不够明智的选择。

第三启用你的“灵魂伴侣”，让它时刻监控你的行为和思维。

元认知能力总能让你站在高处俯瞰全局，不会让你一头扎进生活的细节，迷失其中。

未来视角是当前行动的指南。

第四提高元认知的办法是冥想。

冥想带来的极度专注可以帮大脑做健身操。

通过冥想和“灵魂伴侣”监控自己的注意力，然后将其集中到自己需要关注的地方。

反馈是这个世界的进化机制。而元认知正是人类认知能力的反馈回路，有了它，我们才可能进入快速进化的通道。

元认知不会轻易获得，需要我们不断的大量的练习、再练习。

第二节　自控力：我们生而为人就是为了成为思维舵手。

自控力可以让我们成为思维舵手。自我觉察是元认知的基本盘，它还有自我控制能力。元认知能力就是觉察力和自控力的组合。

人类天然会被潜意识控制。成长就是为了主动控制。

每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。一定要在选择节点上多花“元时间”。

所有面临选择的时间节点，都可以被称作“元时间”。

在选择的节点审视自己的第一反应，并产生清晰明确的主张。

元认知能力强的一个突出表现是：对模糊零容忍。换句话说，就是想尽一切办法让自己找出那个最重要的、唯一的选项，让自己在某一个时间段里只有一条路可以走。

成为思维舵手有3种方法。

·针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张；

·针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情；

·针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。

元认知能力强的人就是这样：无论是当下的注意力、当天的日程安排，还是长期的人生目标，他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流。

（二）经验描述：

元认知能力就是自己的觉察力和控制力的组合。这两种能力需要我们不断的去练习，不断的锻炼我们的大脑，就可以提高我们的元认知能力。

我们容易被我们的潜意识所控制，而潜意识是避难趋易的。就像我每次想到有写作时，总是不会第一时间去动笔写，而是会翻看别人的文章，或者是刷刷手机上的其他内容。写作这件事总会排在最后一件，必不可避的时候，才开始写。

当我们启动了我们的元认知的时候，就是指在觉察到我们的潜意识要进入舒适区时，及时进行控制，对我们的行动，发出清晰的指令，消除选择模糊。这时候让我们的行动变成了唯一的、单一不可选择的行动。这样我们就不会进入舒适区，而是会进入舒适拉伸区。

所以今后我们在做事的时候，当潜意识发出指令进入舒适区时，一定要停一会儿，然后觉察，接着控制。始终让我们的“灵魂伴侣”对我们进行适时监控。让我们成为思维控制的高手。

（三）践行行动

1.我对时间最大的浪费在于我对小说的执着。以后在看小说时，一定要启动自控力及时控制，控制想法，控制时间。

2.对写作这件事我总是能避则避，躺在舒适区里不想动。以后在写与不写之间，一定要消除选择模糊。固定写作的时间，在那一段时间写作定为唯一的行动指令。消除了选择模糊就会控制自己的行为，去干这件唯一的事情。

3.对自己每天的生活、工作、学习等行为进行反思复盘。

4.睡前能进行5分钟的冥想。