健康，是身体的资本，血管，是健康的根源。
冬季，最易引发“血管危机”。
寒冬，对于血管来说，是一个巨大的“考验”。
数据显示，冬季，是血管类疾病高发的一个“魔鬼时间”。
受到寒冷的刺激，外周血管快速收缩，血管阻力升高，易诱发病变。
因此，在寒冬时节，一定要注意呵护好血管，减少疾病的发生，助力健康。
冬季，血管有三怕，最好一个别占，多食三物，做好四事，勤动五处
血管有三怕，最好一个别占
一怕“冷”
血管，是最怕冷的器官之一。
气温低，交感神经系统会被激活，外周血管阻力增加。
此外，寒冷的刺激，还会导致冠状动脉痉挛，狭小的血管会更加不畅通。
因此，在冬季，一定要做好保暖，尤其是手脚、脖颈、头部，需格外注意。
二怕“咸”
冬季进补，饮食用盐，一定要警惕。
食物要清淡，切莫过咸，吃得咸，会导致血压升高。
一旦血压升高，血管负担就会增加几倍，易诱发脑卒中。
三怕“酒”
寒冬，有人喜欢饮酒暖身。
然而，喝酒会导致血脂升高，加速动脉硬化，堵塞血管。
此外，喝酒还会导致血压升高，增加血管负担，损害血管健康。
冬季，多食三物，做好四事，勤动五处，血管越来越健康
多食三物
一、西兰花
西兰花，还非常健康的蔬菜，对血管有益。
西兰花含大量可溶性纤维，可降低胆固醇水平，帮助稳定血脂。
它所含的异硫氰酸酯物质有抗炎属性，可预防血管损伤，保护心脏。
因此，多吃点西兰花，是不错的选择，西兰花越新鲜越好，可焯水凉拌。
二、红薯
寒冬时节，红薯，是不错的食物。
红薯，富含钾、β-胡萝卜素、维生素C和维生素B6，对健康大有益处。
钾，可帮助抵抗钠元素所造成的高血压和血管损伤，减少血管的压力。
β-胡萝卜素和维生素C，抗脂质氧化，有助于预防动脉粥样硬化。
叶酸和维生素B6，有助于降低高同型半胱氨酸水平，保护动脉血管。
所以，在冬季，吃点红薯，对血管来说，十分有益。
三、蘑菇
蘑菇，富含膳食纤维、氨基酸、维生素和矿物元素等。
这些营养物质，可降低血脂、胆固醇，清理血液杂质，促进血液流动。
所以，经常吃点蘑菇菌类，有助于调节血脂，减少血栓的形成，养护血管。
做好四事
一、饮茶补水
补充水分，稀释血液，降低血液黏度，还有助于清理血管。
寒冷的冬季，多喝热茶水，加速身体的新陈代谢，使血管更健康。
在两餐之间，用一些消脂排毒的小植物泡水代茶饮，给血管清清淤。
苦丁荷叶茶，泡水代茶饮，降脂排毒，改善血稠，防血栓，减少血管堵塞。
将蒲公英、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。
荷叶，用其泡水，药用价值极高，其含有较多的黄酮和生物碱，可降低总胆固醇和生甘油三酯，改善血液浓粘状态，可减少血栓的形成，降低血管堵塞的风险。
小叶苦丁，泡水喝，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，均有降低之效，有助于减少动脉粥样硬化，预防血栓。
蒲公英，药食两用，用其叶子泡水，既可降低血清三酰甘油，还能提升高密度脂蛋白，有助于改善血脂，排出毒素。
搭配在一起，做茶饮，可排毒，降脂、改善血粘稠，防血栓，保护心脑血管健康。
二、放松心情
寒冬时节，万物萧条，人们的情绪也会受到影响。
此时，一定要多注意放松心情，减少紧张等不良情绪。
尤其是，要保持平和的心态，避免大喜大悲，以免导致血管意外。
数据显示，许多血管类疾病，都是在情绪起伏过大，悲伤、暴怒等时发生。
因此，要学会放轻松，保持乐观的心态，劳逸结合，避免情绪起伏过大。
三、戒烟忌酒
要想血管好，尽量远离烟酒。
烟草中的有毒物质，也会到达血管，干扰血液中的脂肪代谢，破坏血管弹性。
久而久之，会损害血管内皮，加速动脉硬化的形成，甚至会导致血管钙化。
而饮酒，不仅会进导致血压升高，增加血管压力，还会使甘油三酯升高，加速动脉硬化，堵塞血管，诱发各类血管疾病。
所以，为了健康，一定要戒烟忌酒，再难也要坚持。
四、控好体重
过度肥胖，对血管也有不小的压力。
而寒冷的冬季，很多人减少了室外活动，缺乏运动，体重易上升。
再加上，冬季是一个进补的好时节，进补吃得多，动的少，十分容易肥胖。
在寒冬时节，要注意控制好自己的体重，切莫超标肥胖，要管住嘴，迈开腿。
饮食上，注意荤素搭配，多食新鲜的蔬果，少油、少盐、少糖，多粗粮。
一日三餐，定时定量，切莫暴饮暴食，更不要吃宵夜，晚上8点后不要进食。
冬季运动，可以选择有氧慢运动，快步走、慢跑、打太极等，都是不错的选择。
勤动五处
1、动脚踝
经常活动脚踝，可增强下肢的血液循环，减少血栓的形成。
以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。
左右脚各转脚踝20次左右，交替进行。
2、踮脚尖
踮脚，简单易做，作用却很大。
经常踮踮脚，可增加下肢血液的流通量和速度。
将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约2秒后落下脚跟。
站稳后，继续将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，反复进行。
一天可以做三次，每次大约五分钟，注意，要保持好身体平衡。
3、原地小跑
一天中抽3个时间，在原地小跑步1分钟。
放松肩膀，手臂自然摆动，腹部收紧，脚尖垫起，原地小跑。
一天3次，每次1分钟，可使血液循环会加快，有益血管健康。
4、捏握力球
持续捏住握力球90秒，休息60秒。
早晚各一次，每次五轮。长期坚持，可增加微血管的密度。
5、做拉伸
站立时弯腰，慢慢弯曲一条腿，双手撑住另一侧膝盖，感到大腿后侧有拉伸感。
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