如果自控力是肌肉的话，我们也应该能训练它。锻炼身体可能让你的自控能力肌肉感到疲惫，但经过一段时间的锻炼，它肯定变得更强健。让人们控制自己以前不会去控制的小事，以此来控制自控力肌肉。在一些小事上持续自控会提高整体意志力。
“训练肌肉”不是为了让你在规定期限完成任务，而是让你养成习惯、关注自己正在做的事情、选择更难的而不是最简单的事。通过每一次意志力练习，大脑开始习惯于三思而后行。这些任务中的微小细节也会影响整个过程。这些任务具有挑战性，但不是不可战胜的。自我约束需要集中注意力，所以不太会产生严重的疲劳感。
