一直认为减肥是一件很难的事，总是吃多吃撑，不爱坚持运动。既然难以改变，可能是认知上的阻碍，就多看点书，用科学的实验和研究来更正大脑的想法，然后改变行为。

比如从前我认为，一日三餐，一顿不吃就会营养不良，所以到点就吃，不管饿不饿，经常是不饿就吃，偶尔还会忍不住吃零食。

吃很多不是因为饿，而是脑子总有个声音说你想吃东西，很多时候因为无聊吃过。有多久不知道饿的感觉了。

然后我看了《轻食》这本书，它告诉我适当Duan食，一日三餐在8小时吃完，其他16小时不进食，让身体有饥饿的感觉，会修复细胞，让身体更健康。就像高速上的车子一直踩油门，偶尔也要停下来让它保养一下。身体也是这样，duan食的过程就是保养得过程。

通过实验证明，两组人提供同样的饮食，其中一组只是一周2天低卡饮食就可以明显瘦身。这就是无痛减肥法。

经过几本书的认知改变，我已经成功从125斤瘦到110了，中间我没有用力运动和节食，也成功瘦身了15斤。

然后看到《放弃减肥，我瘦了60斤》就被书名吸引了。

作者陆乐天曾经是200斤的陆胖，经历过很多减肥方法也没有成功，于是他放弃减肥的想法，反而瘦了60斤，体重维持在140斤。

看书的过程中我发现我的之前减肥的策略是符合书中的理念的。这是一本推荐给我这样反复减肥失败，自控力差的懒人减肥方法。

胖子模式

定义胖瘦不是体重秤上的数字，而是你的生活方式是处于一个瘦子模式还是胖子模式。

瘦是一种生活方式，减肥，其实是行为修正，体重回归合理化是自然的结果。

一开始变胖，很容易越来越胖，

一个真正的瘦子，很难胖起来。

误区：

吃得多，所以胖。少吃才是瘦身的王道。

正确的理念：

因为胖，所以吃得多。瘦下来就吃得少了。

放弃自控力

减肥不难，如果你觉得减肥很难，就是用错了力。

误区：

大部分人都是定了一个，一个月减掉10斤的目标，然后倒推减肥方法，少吃多运动，每天不吃晚餐，或者苹果黄瓜减肥法，每天跑步5公里或者健身房2个小时。

作者说这么自虐的方法根本瘦不下来，原因是如果你这么自律根本就不会成为胖子，成为胖子那这些你根本就做不到。

于是恶性循环，定目标，动两天——不想动，节食——暴饮暴食，反弹——我减肥失败，我没能力，我不自律，减肥太难，陷入失败循环，算了胖着就胖着吧，也不影响什么。

真正的瘦子根本不自律，也不需要自律，自律不能给你自由，自爱才可以。

为什么坚持减肥那么难？

我们能做到的运动和饮食调整只有很少的部分，但我们却定了只有明星或超人才能完成的目标。当然会失败，失败是必然的。

如何把减肥计划尽可能久的持续下去？

速度✖️时间=里程

减肥计划✖️持续时间=瘦身进度

第一，难度要低。

减肥就像龟兔赛跑，兔子跑的很快，但是它却没有到终点。

乌龟虽然很慢，它一步一步的爬到了终点赢得了比赛。

减肥也像跑马拉松比赛，结果只有完成和未完成。跑得快挑战极限，很有可能中途放弃，跑不到终点。但是速度慢一点，就可以轻松跑到终点。

减肥也有两个结果，瘦下来，没瘦下来。

难度大，很容易放弃，结果是瘦不下来。

难度小，有较高的成功概率，结果是瘦下来。

第二、时间要长

减肥难度不变，时间越长，瘦的越多。所以减肥你需要300天。

养成一个瘦子的饮食习惯也需要这么多时间。时间越长，瘦的越多。

就像作者说的搬砖模式和种花模式。

搬砖，搬一块有一块的成果，成果可以累积。

种花，你要长期浇水，施肥，才会开花结果。很长时间是看不到变化的。减肥就是种花模式。

持续减肥策略

1.运动计划要小

比如陆乐天每天做一个卷腹

目标存在的意义就是完成后，让我们感到愉快开心，能够完成的目标才叫目标。

难以完成的目标，并不会带来动力只会自寻烦恼。

2.像刷牙一样运动

运动不要为了减肥

享受运动的快乐正能量和好心情，记录运动的快乐就是一种奖赏运动，可以做出有利于健康的选择。

作者说，自己运动了一段时间后，会带来一系列好的变化，在吃饭的时候你会吃健康的食物，更加自信积极。主动想要运动，不再被动减肥。

掌握了瘦子的运动模式就会变成瘦子。

饮食断舍离

1.吃的时候问一下自己，这个食物我现在是否需要？

2.囤零食，会让自己失控。买多少就会吃多少，因为家里有零食，今天吃零食变成了一个必然事件。

3.按真实需求购买，因为满减拼单，打折买的零食，浪费钱，浪费时间挑选，还浪费家里的空间。

4.不要因为浪费而吃掉吃不下的东西。

真正的浪费在你购买食物时已经决定了，和你吃了多少没有关系。

自然饮食法

1.依靠本能反应吃东西，你拥有调控能力。

不要计算卡路里，吃慢一点，细嚼慢咽，充分享受食物，感觉到饱了就停下来，好吃就多吃一点，不好吃就少吃一点，尊重自己的身体和胃。

2.吃撑了，过了就过了。

不过度责备自己，心情不好吃的很多。

3. 按照真实的食欲进食

允许自己吃，不控制饮食。

食欲也是欲望，欲望被压抑或不满足会引来更强的欲望，也就是本能反应，尊重他承认他的存在。你也不让他吃，他越想吃。

吃自己想吃，好好品味，也许自己就会发现爱吃的汉堡，可乐，蛋糕吃多了腻，胃不舒服，有限的胃要留给更美味更精致的东西。

想吃的时候就去吃，不要克制，逃避压抑。

4.按需进食。

想吃多少买多少

只买现在想吃的

随买随吃，吃完再买

尊重真实需求

因为想吃而吃，而不是身边有儿吃。

吃饱就停，问自己这一口，我是否现在还需要。

尊重食物，果断放弃吃不下的食物，提醒自己买的量减半或做得量减半。

记录饮食法：

乐天记录减肥法里，把饱腹度分成了9到13分饱，具体为：

9分饱——感觉差不多了；

10分饱——刚刚好满足+肠胃舒适；

11分饱——有一点点撑；

12分饱——感觉很撑；

13分饱——撑得难受。

记录的格式是：

日期：__________

持续天数：__________

运动微目标完成情况（完成打，超额完成画）：__________

运动后的好感觉：__________

其他让你感到开心愉悦的转变：__________

午餐饱腹度（写下数字9～13即可，下同）：__________

晚餐饱腹度：__________

写在最后：

这本书给我的启发和冲击还是很大的，因为很多时候我总是和自己对着干，强迫自己吃不爱吃的东西，强迫自己去运动，这不能吃那不能吃。很痛苦还减不下来。

听到陆乐天说瘦是一种生活方式，改变生活方式自然就瘦了，只要我们能保持每天一个最简单的运动，吃自己喜欢的，吃饱就停，也可以一天天瘦下去。

瘦了之后都不变胖，因为瘦子不容易变胖。