20210816 9:32
昨晚就心心念念今天的跑步一定要好好跑，不要下雨，不要偷懒。发现凡事都要做心理建设，这样能在心理上引起重视，人一旦重视就会全身心地投入。其实没有什么事情是全心全意做不好的，就怕人三心二意。
今早起来发现又下雨了，雨还不小。但我想这雨肯定不会一直下，一天中总会停一会儿的。果然7点半左右雨就不下了，我连忙喝了口水穿戴好下楼。还是认真地做了15分钟热身，心率达到88，7:52开跑。
林间小路上很安静，路上虽然湿，但并不滑，按着节拍器的步频我都能跟得很好。第一公里配速7:19，后面配速越来越低，分别是7：00，6:53，6:46，7:08，6:52，6:49，6:39.7:05。
最后跑了1小时02分，9公里，步频179，平均配速是6分58秒，另一个APP显示配速是6分37。居然破了7分，看来有节奏地跑太重要了。有时自己觉得跑得很快其实并不快，自己觉得很慢也并不慢。保持好节奏才对，这样对呼吸，对全时段的能量分配也一定有帮助。
还有就是感觉如果手和腰腹有力量，跑起来就轻松很多，跑步不能只靠腿，全调动全身的力量，这样会节省很多能量。只是中间有时会呼吸不畅，私下可以有意识地练下腹式呼吸，这样对无意识地有节奏呼吸一定有好处。只是改点一点点，结果就完全不一样，
中间有点小雨，还好我在树下，基本没淋到雨，回家后雨倒是又下大了。我就这样在雨的缝隙间跑了9公里，真棒！
很开心终于跑了1小时，感觉并不累。下一步的目标是争取在1小时内能跑10公里。每天进步一点点，平时要做点核心力量训练，这样肯定进步更快些。
