明天就是星期一了，是不是又在悔恨没有好好利用这个周末；每个周末，都是以焦虑结尾。
心中不断涌起的后悔、焦虑，烦躁，不安，只能依赖美味的大餐、买买买和熬夜来缓解。
是不是一到星期五，就快乐的飞起，想到紧张，忙碌，无聊，烦闷的工作终于可以放一边啦，然后回家开始刷剧，刷到两点才睡，一想到明天星期六，不用早起，一点负担都没有对不对。
星期六的早晨，嗯，睁开眼可能都快要中午啦，躺在被窝里好舒服啊，拿出手机开始批阅朋友圈，给UP主点赞，刷抖音，点外卖……
到了星期天，突然想到明天要上班啦，快抓紧这个周末的尾巴，约上一两个朋友又是逛街买买买、又是看电影，又是吃大餐，回来都深夜了，累瘫了
然后，星期一艰难的起床。。。早餐都来不及吃，差点还迟到。。。
最要命的是，很多周末这样过去了，然后我们感觉周末越来越疲惫，越来越空虚。
想要自律
想要减肥
想要读书
想要运动
好像不知道从哪里开始，也坚持不下去
想要拥有一个充实的周末，拥有充实的心情，其实没有那么难
只需要三步，就可以启动一个新的生活方式，开始改变
第一步，面对现实
诚实的问自己，是不是真的不喜欢，是不是真心的需要改变
诚实的问自己，诚实的回答自己，这是最关键的一步，只有这样，才能发现自己真实的需要，而真实的需要，是接下来改变自己的勇气来源。
在《Personal Development for Smart People》这本书中，讲到的个人成长的第一个基础原则“真实”
如果你不承认，你每天刷完抖音其实非常空虚，那你又怎么能停止刷抖音呢？
如果你不承认，看完朋友圈你并没有让自己更快乐或者更自信，那你还会每天像上了闹钟一样不停刷
如果你不承认，现在的身材无法让你自信，你怎么会动起来呢？
如果你不承认，现在的感情让你感到空虚和孤独，你又怎么改善自己的感情状态？
如果你不承认，现在的自己，在职场上没有很强的竞争力，你又怎么会放下手机去学习呢？
如果你不承认现在有问题，你又怎么有动力解决问题！
改变自己，获得成长的第一步，就是面对现实
第二步，寻找动力来源
周末焦虑的你，是因为还没有找到自己想要的东西，很少人能够像那些伟人一样，从小就知道自己的“天命”，所以即使还不知道自己的天命是什么也没关系，
不用想那么远，先学会给自己制定短期且重要的生活目标即可
最好制定一个周期为3-6个月的目标，并设置容易达成的日常任务，关键是将需要填充的时间块，慢慢置换掉
这个目标不能太小太容易，也不能太大太长，比如一周不出去吃大餐，这种目标没有任何意义，比如一年每天跑步5公里，这种目标，是不是听起来都觉得说说而已。
3-6个月，刚好能跨过短期热血期，又能看到希望，这个目标的制定，要和自己的长期发展结合起来，比如我最近在广州工作，发现本地人习惯讲粤语，而能够听懂粤语，至少在工作中能够有一些积极意义，另外学习一门新语言，也很有趣，于是我给自己设定了半年内学习粤语的新目标。
3-6个月，学到什么程度呢，从零学起，按照语言学习听说读写的顺序，我确定的目标是：
3个月，基本能听懂日常会话
6个月，能够日常简单用粤语交流
这个目标确定完之后，我就比较有信心了，毕竟没有自我要求要像个地道的本地人，如果一上来就定那么大的目标，三天可能就放弃了。而现在我已经坚持学习了两周，效果很好。
目标确定好，还要设置好容易达成的日常任务
注意，是容易达成的日常任务，如果每天的任务太难，耗费的时间太长，就很容易因为一些事情完成不了，然后就会慢慢放弃。
比如，我给自己定的任务是
每天学习30个新词语，一般跟读2-3次，大约30分钟
每天学习1-2个日常对话，一般跟读3次句子，然后练习2次，能够比较流利说出来即可，一般20分钟
早、中、晚随便找时间听一听故事或者广播，时间随意，主要是磨耳朵，尤其是听出来已经学习过的词语或句子，会非常高兴，加深学习印象
就这样，碎片化1小时/天，周末增加学习量，学习2-3个小时。
时间总量是固定的，做了A，就不能做B，做了A事，感到充实和快乐，就不会想要去做B。
我在读完《每周工作4小时》（美 蒂莫西·费里斯）后，在手机待办提醒中写下了这样一句话
“扪心自问，是不是在没事找事，是否有更重要的事拖着没做”
并将这个提醒设置成每天上午11点提醒我，有了这个提醒，我安排的工作或学习任务，都完成的很好。
第三件事 站起来，对，站起来
其实重要的事还很多，但关键关键的一点，是动起来
那些收藏起来的文章，放在书架上的书，不是知识，因为没有内化成你的思维，并在生活和工作中体现
那些写在记事本上的计划，也不是真的计划，因为计划之后，你从来没有真的实施过
那些朋友圈立的flag，也不是你的进步，因为flag立了就会倒，你的进步，连你自己都感觉不到
最最关键的一点，是动起来
动起来之前，先站起来，是的，不要躺着，不要瘫着，不要坐着，站起来！！！站起来！！！！
哪怕读到这里，你想好了你要做的事，马上去开始第一步
叔本华说，幸福生活的根基是健康的身体，生命的真谛是运动
《运动改造大脑》告诉我们，运动可以让我们降低压力，释放多巴胺，增强幸福感，可以治疗焦虑，抑郁，可以让大脑反应更灵活，记忆力更好。
所以如果你现在只是不想继续过一个无聊、空虚的周末，但又不知道想要做什么。
先站起来，换上衣服，去楼下跑上5公里，直到浑身都是汗。
相信我，跑着跑着，你的大脑和心就清晰了。
