#如何管理压力#

压力就像一根琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果弦绷得太紧，就会断掉。压力对身体健康、心理状态、社会适应和家庭关系有着重大影响。积极压力，能够推动我们完成任务，提升自信心，提高对环境的适应性；消极的压力会损害我们的健康，降低我们对环境的适应性。

压力会使血流中的胆固醇水平升高，压力会削弱免疫系统功能，压力也会使中枢神经兴奋、生物节律被打乱，影响我们的身体健康。压力会使警觉性增强、敏感度增高、注意力高度集中。会引发焦虑、恐惧、抑郁、愤怒等情绪反应。压力会使人对家庭的兴趣和关心减少，缺乏耐心，态度冷淡。人们更易于将压力和不满而错误地归因于他们的配偶。压力会导致行为改变，形成自我保护和防御机制，产生敌对和攻击行为，使人们的社会交往减少、人际关系受损。

压力有三个来源，一是工作，二是生活，三是性格。前两个来源，我们很容易意识到，而第三个来源，往往意识不到，或者被忽略。工作上的压力源于工作量大、工作标准高、时间要求紧、团队氛围差等方面。生活上的压力源于婚姻变故、怀孕、购房、子女升学、赡养父母等方面。性格上的压力源于不自信或者过于自信、追求完美等方面。可以说，工作上的压力是完全不可控的、必须承受的压力，生活上的压力是部分可控的压力，性格上的压力是完全可控的压力。我们可以通过优化工作方法、合理分配时间、提升工作效率，降低压力水平；我们可以通过克制欲望、主动放弃，降低生活压力；我们通过测试手段，深度了解自我，使自己变得乐观、豁达，降低来自性格的压力。

压力虽然很难消除，但是，压力是可以管理的。管理压力有三类策略：变革性策略、主动性策略、被动性策略。变革性策略是指治病先治根，消除压力源。这些压力源有时间性的（时间紧，任务急）、有情境性的（变化快，环境差），也有预期性的（不切实际、主观想象）。主动性策略是指提高自身弹性，包括生理弹性（锻炼）、心理弹性（平衡）、社会弹性（交往）。被动性策略是暂时性应对，比如转移注意力、自我安慰等。

管理压力有三个原则：向小孩学习，向自然学习，向动物学习。小孩儿天真无邪，情绪自由释放；向大自然学习，学会放空自己；向动物学习，动物能唤起人的童心、爱心，动物的各种萌态，动物对人的依赖，能让人舒心开怀。积极的心态，是缓解压力的前提。通过沟通、运动、音乐、娱乐等多种形式，都可以缓解压力。