相信很多人在社会交往过程中都会有不安或者尴尬的感觉。
这种恐惧不安等等感觉是人的自然感受，不是面对外界的内心的反应。不管你怎么样去克服，它必然会存在。大家都有，而且还很常见。
可是对于社恐患者，他们把本来正常的情感反应当成不正常的，总是认为需要克服了这些负面情感的反应就能够正常的社会交往了。
于是越是克服越不能克制，这样恶性循环下去。
为什么一般人能够忍受社会交往过程中的不安与尴尬，而社恐患者却不能忍受呢？
原因在于，社恐患者对于社会交往往往抱有一种很高的期待。期待自己能给别人一个不一般的印象，或者过于敏感，害怕自己得罪别人或让人失望等等。
而这种期待的欲望越高，就会对自己的表现越关注，自然会很容易注意到社会交往中的不安及尴尬了。由于这种高期待，于是对于这种不安的恐惧也就越强烈。恐惧越强烈，也就越想去克服这些恐惧及不安的存在。
这种强烈的克制就会导致更强烈的不安，然后就形成了恶性循环。
越是努力克制，越是不安，越是不安，就越是努力克制。结果陷入了情绪的困境，而无法自拔。
那应该怎样去克服这种社交焦虑呢？
就如我前面所说，正是我们不能接受本来存在的一些情绪和感受才导致的这个症状。
所以想克服社交恐惧也可以通过接受这些在社交过程中产生情绪及感受。
对于社交恐惧的患者可以参考练习“观息法”，通过观息法的练习，让我们对于我们的种种感受及情境保持平等心，达到接受当下的这样一个状态。
观息法具体练习步骤，摘选《淡定是修炼出来的》一书。
（1）选择安静不被打扰的环境，盘腿静坐，腰背挺直，闭目。
（2）把注意力放在呼吸上，以“平等心”的原则去观察、觉知呼吸的进出，对于的当下的呼吸状况以及头脑中的念头都要保持不批判、不联想、不纠缠，只是如实单纯地观察呼吸。
（3）初始练习时间可以以20分钟为限，逐步增加。
