每天早上做冥想练习，最最不喜欢的就是窗外的鞭炮声，打破这宁静的气氛，让人烦躁不安。
今天的练习是对声音的聆听。正如引导员所说，当我们静下心来聆听周围世界的声音时，我们最擅长给声音分类，好听的、不好听的、悦耳的、刺耳的、柔美的、嘈杂的等等，无意识地已经开始进行评判。
其实和昨天的感知身体一样，聆听声音也是一种静观练习，也是为了提高我们的注意力，提高我们的觉察能力。
清晨洗漱完毕以后，我端坐在餐厅的椅子上，腰背挺直，轻轻闭上眼睛，双手放在大腿，手掌心向下，感觉到自己身体的重量全部都在椅子上。
按照引导员的引导，有意识的觉察自己的面部，放松额头、眼睛、面部、下巴，嘴角微微向上，感觉到自己微笑的表情。感受呼吸，随着每一次的呼气，放松身体的各个部位，感觉身体向下沉。
关注呼吸，把注意力全部放在呼吸的过程中，跟随着呼吸的节奏，感受腹部的起伏，感觉呼吸的长短和深浅，一切都很自然，没有刻意的动作。
慢慢地将注意力转移到耳朵，聆听房间里的声音：卫生间的水声，弱弱的，好像又没有，冰箱的启动声音，一会儿又停了；聆听窗外的声音：马路上汽车声和汽车的鸣笛声，还能听到小区里人们走路声，楼下摁门铃的声音。
这些声音有高有低，有强有弱，一会儿出现了，一会儿又消失了。
听着听着就走神了，一声刺耳的汽车鸣笛声，把自己唤醒，马上把意识拉回，重新调整自己的呼吸，关注呼吸。
继续聆听周围的声音，聆听房间里刚刚又响起的冰箱启动的声音。而此时窗外好像安静了很多，除了来回的汽车声，其他的声音好像消失了。
此时冰箱的声音停止了，感觉房间又安静下来。引导员的声音出现了，说了很多话，我也只是听到了她的声音，说的内容没有听进去。
结束的铃声响起，慢慢睁开眼睛，轻轻活动了一下手和脚，想回忆一下刚才走神想了些什么，可发现自己根本想不起来了。
今日感悟：
昨天对身体的感知是不对自己评判，今天对声音的聆听就是不对别人评判。
正如引导员所说，我们习惯对任何事物都挂于标签，通常都会对事物进行高低、黑白、好坏之分。虽然从心理学上讲，这是一个人五岁之前的模式，但人们不论自己是多大年龄，似乎都没有抛弃这个模式。
就声音而言，当对某个声音有了负面的情绪，马上就会以好坏来定义声音，甚至会通过声音去探究其背后的故事。
冥想中的对声音的静观，就是要练习不要给声音标记任何标签，不要让自己彻底的陷入声音之中。
是的，我们的生活被不同的声音所围绕，各式各样的，而我们的情绪也是被这些声音左右着，想让自己生活在没有声音的世界，几乎是不可能的，因此正确的姿势就是不要去评判这些声音。
必须要想明白的是，大多数声音都是来去匆匆、随着时间的流逝。声音只是声音，越是不评判，我们就越不会被声音干扰，如果能做到这些，那么声音就失去了影响我们的力量。
没有了评判，就没有附带的情绪，内心就会变得很安静，不论声音出现还是消失，只需中立的聆听着，不执着，顺其自然。
今后的生活中，我需要慢慢学会中立的聆听，就是遇到自己难以忍受的声音时，也要学会不评判、不探究，只是客观的聆听。
