首马圆梦南京城，与有荣焉太幸运！

从2021跑步元年，到2023跑马元年！

噼里啪啦鸣枪咯，人生首马跑起来！

紫金加身首全马，从此也是跑马人！

新的世界在眼前，为梦疯狂又怎样？

　　【2023-11-20】从０到１“大突破”

　　作为66年前新中国首场马拉松的举办地，南京这座城市毋庸置疑拥有着非常浓厚的跑步文化，也因此孕育了许多优秀的跑团，南京悦跑便是其一。非常荣幸，该跑团旗下的公众号“南京跑步”今天发表了我的跑马感言：《在马拉松之城完成从０到１的突破——致敬我的首全马》。下面摘编部分内容如下——

　　南京，是我国马拉松运动实现从0到1这一重大突破的城市。与有荣焉，幸甚至哉，在2023南京马拉松赛道上，我和许多跑友一起实现了个人首马从0到1的突破，把值得铭记一辈子的“第一次”，献给了这座马拉松城市。

　　说起我与跑马的故事，其实并不长。“爱你爱一生一世”的2021314那一天，我才开始第1次亲密接触马拉松。当时是在南京溧水参加五公里的MINI版马拉松，结果从溧水回来后就被人给“拖下水”，入了马拉松的坑。

　　不久，我便开启了我的第一次玄武湖环湖跑。南京的跑友都知道，玄武湖非常大，至少在跑马以前我是这么认为的，因此也从来不敢奢望走完一圈。然而在跑友的忽悠下，我居然鼓起勇气开始了挑战，并最终在一群人的激（怂）励（恿）下，以6'13"的配速完成了首圈环湖跑。

　　当时，我感觉自己好牛啊，还在跑友群里嘚瑟地晒了图打了卡。结果在群里待了没多久，我便发现了一个细思极恐的真相：本以为跑友都喜欢聚在一起吹牛B，实际上只有我在吹牛B，其他人是真牛B。以我当时那个水平，在群里就是个吊车尾，而且是连前面的尾灯都看不见的那种。

　　没有最快，只有更快。6分配的羡慕5分配的，5分配的倾慕4分配的，4分配的仰慕3分配的，反正，跑圈里的大佬，多如牛毛。跑渣与跑神，都是相对论，譬如4分配的在3分配前是跑渣，但在5分配前就是大神。

　　我根据自己的理解，将跑者分为5级：3分配（300左右的配速）为五星跑者，4分配、5分配、6分配、7分配左右的则分别为四星、三星、二星、一星跑者。

　　等级一分，动力澎湃。在进阶升星的激励下，我一路追赶，刻苦训练，终于慢慢从6分多的配速一步步挤进4分多的配速。如今有中国田协数据的成绩中，万米PB为48:21（配速450），半马PB为01:43:56（配速455）。目前，我的配速基本稳定在500左右，所以经常在跑圈里自称“三星”。

　　【2023-11-20】跑马之路“小回顾”

　　环太平洋和莱斯是我加入的第一个跑团和最后一个跑团，而我最经常参加的，还是南京悦跑的活动。城东、城南、河西、桥北，当然还有核心区的玄武湖，几乎参加了所有分舵的例跑。而这三年，最最可惜也念念不忘的，便是今年八月因为晚了一天返宁，与“七年脚痒”的南京悦跑第7届100公里接力赛擦肩而过。

　　或许人生就如奔跑一样，有无数美好的瞬间，也有此起彼伏的遗憾，环环相扣，将我们愈发紧密地粘在了一起。

　　我是2021年入的跑马圈，但2021年充其量就是跑步元年，2023年才算属于我的跑马元年，因为我跑过的官马都扎堆在今年。能跑马本来是桩喜事，不过回溯起我今年跑马这一路的颠沛流离，那叫一个真心不易。

　　今年一共跑过3场官马（3月19日的无锡、10月15日的常州、10月29日的湖州），都在外地，都是半马，而且都是在出差期间硬挤出时间抽身参赛的。无锡那一场，3月17号还在山西大同吃的晚饭，18、19号请了两天假，千里迢迢奔赴赛场，20号又千里迢迢赶回大同吃早饭。常州那一场，10月14号还在镇江句容吃的午饭，随后紧急请到假，当天赶赴常州并临时现场订房，最终顺利参赛并PB，然而来不及庆祝，便于15号晚饭前赶回句容。湖州那一场，则是在从南京去福州出差的路上，顺路参加了一场比赛，甚至完赛后都来不及去按摩放松区拉伸拉伸。

　　至于上半年南京本地的多场赛事均因3月至5月在外出长差，完美错过。

　　终于，11月12日，我总算等来了“千呼万唤始出来”的首个本地马——南马，而且这也是我的首全马。要么不上菜，一上就上大菜。本地马本想当回东道主潇洒一番的，结果竟然整了个从没挑战过的全马项目，南马真的太难了。当然了，我也相信，冥冥之中，一切都是最好的安排。

　　第一个本地马就是首全马，谁能说这不是一种缘分呢？毕竟我爱上跑步，就是在这座充满人间烟火气的六朝古都。跑这场马拉松，意义大于成绩本身。领取参赛包时，我在“我爱南马，一准拿下42.195”的誓师墙以及“我的第1场马拉松”纪念墙前，以留影的方式定格了自己的心情。

　　【2023-11-20】记录我的“首全马”

　　南马开跑前夕，我在屋内给参赛装备拍“定妆照”。2023南京马拉松，是第7届南马，也是南京今年举办的第7场马拉松赛事（前六场是浦口、溧水、仙林、江宁、建邺、高淳），而我把D0552的号码布别在胸前，跟左腰侧的长条形主图案平齐，正好构成“7”的造型。像我这么用心的跑者，是不是该夸夸我？

　　一夜过去，我已兴奋地站上了期待多时的全马赛道。明人不说暗话，我给自己立下了誓言：“首跑全马，心中挚爱。只许成功，不许失败！全力以赴，背水一战。可以慢点，必须完赛！”

　　“噼里啪啦”“嘀——”随着一连串密集的发令枪响，2023南京马拉松鸣枪开跑啦！收回飘忽不定的思绪，我开始了自己的首秀表演！“人生第一马，驾～”

　　第1个10公里，万马奔腾，熙熙攘攘，大步流星，浩浩荡荡。“万事开头难”，在许多事上都适用，唯独不适用马拉松。初始的10公里相对来说索然无味，对于全马而言，不过热身而已。特别是前两三公里，基本跑不起来，除非为了追求成绩，到处见缝插针，边挤边超车，这样的代价就是在不断变速中消耗较多体力。似乎唯一值得说道的，便是万马奔腾的壮观名场面，人流如洪流，沿着赛道摧枯拉朽，势不可挡。而当跑过秦淮河与夫子庙时，“万马”在寒冷的初冬穿着短袖短裤，“奔腾”于古色古香的街景，体育竞技与历史文化在反衬中交相辉映，令人恍若置身穿越剧的片场。

　　第2个10公里，交替跟跑，来来往往，跨步向前，稳稳当当。这个阶段渐渐适应了长跑氛围，又正好奔跑于熟悉的长江路、龙蟠路、玄武湖，遂开始留意摄影师的机位，想在这些美好的地方留下靓丽的身影。尤其是跑过至少上百圈的金陵明珠玄武湖，作为平时的训练场地，简直不要太熟悉，哪里要拐弯，哪里有桥坡，全都熟稔于心。“山水城林，奔跑南京”“极美南京，奔跑有您”，后来看到上百张惊艳自己的“大片”“靓影”，简直超乎预期，相比起前三场半马可怜的几十张，数量级直接加了个零！这番操作，搞得我坐立不安、心率飙升，恨不能重回彼时那景，当面向那些寒风中各种姿势各种蹲、为我们捕捉抓拍精彩瞬间的摄影师们挥手致敬。

　　第3个10公里，双腿灌铅，慌慌张张，举步维艰，勉勉强强。马拉松的中点即半程位置位于湖畔临近玄武门处，越过计时毯的那一刻，我禁不住深深吸了一口气：真正的挑战开始了！据那些跑全马的大神介绍，全马不是两个半马的简单相加，最考验人也最容易跑崩的就是后半程。确实，前半程的飞奔已将我的体力消耗得七七八八，在我前面的悍将一溜烟跑没影了，在我后面的追兵一阵风呼啸而过，徒留我在烟与风中独自凌乱着、慌张着。但是，没有私兔带跑与私补后援的我，依然坚定地继续闯关“奔四之旅”。因为听了大神经验之谈的我，心中只有一个念头：从无锡首半马粉色的海洋，到南京首全马紫色的海洋，主场出征的我岂能怂？跑力不够胶来凑，双腿再沉，我也从未停止飞奔。

　　第4个10公里，肌肉痉挛，踉踉跄跄，寸步难行，跌跌撞撞。全马不是一般的虐！虽然撞墙跑崩、抽筋频发早在预料之中，但当它真的降临时还是难以承受之重。尤其30公里之后，正是最虐人的一段征程，许多非力量型跑者最大的困扰，便是如何应对腿部肌肉“群魔乱舞”。明明终点线就在不远处，却见肌肉抽搐，难以再进半步。大约跑过33公里，我便转入跑走结合新阶段，且逐渐趋于以走为主。好在整段赛道，都在长江之畔，平坦自不必言，关键还能感受到奔腾入海的扬子江仿佛在召唤我们向前奔腾，莫要停下奔向终点的步伐。

　　最后2公里多，斗志重燃，峨峨洋洋，安步当车，漂漂亮亮。当4个钟头过去，终于跑到了40公里。面对最后2.195公里，我的脑海忽然激荡起零点乐队那首经典的歌曲《相信自己》。“多少次挥汗如雨→去拼搏才能胜利→总是在鼓舞自己→要成功就得努力→相信自己，你将超越极限，超越自己……”是的，这首歌，20多年后拿来用在今天的场合，依然与当下的心境完美契合。脚步丈量金陵城，回望今天风尘仆仆的一路，从奥体到燕子矶，已经经历40公里磨难的我，一定要挑战极限，拼到无能为力，跑到感动自己。即便是走，也要安步当车，走出愈是艰险愈向前、相信自己战极限的豪迈身姿。

　　最终，我克服了大小腿屡次痉挛的困境，以04时17分19秒的净计时成绩冲线，完成了首马挑战！虽然后程成绩不咋滴，但是平均配速还可以，六分零六秒，看着就挺溜！通过此战，不仅实现了430的心理预期（当然，与破4的期待目标尚有差距），还达成了420的达标梦想（420内为大众二级，420外为无等级不达标），必须给自己点个赞！

　　【2023-11-20】紫金加身“一指禅”

　　有网友说：紫色衣服，金色奖牌，完美匹配了紫金山的南京地标，不愧是传说中的紫金皇朝！今天的我，脖子上悬挂着紫色点缀的完赛“金牌”，手机里下载着赛事组委会主任、南京市市长签发的马拉松成绩证书，心里激动万分。

　　3年训练了3000公里多，终于成就了南马这一天光荣绽放的高光时刻！挑战极限，超越自我。从今往后，我总算可以自豪地对人家说：我也是跑过马拉松的人了！

　　回顾此跑，印象最深的就是我提前设计的“招牌动作”：竖起1根食指指向天空，寓意着我是第1次跑马拉松。无论是临赛前的取物现场，还是比赛途中及终点冲线，只要遭遇到摄影师，我都会自觉不自觉地做这个动作。

　　大赛翌日，南京马拉松官方公众号发表的推文《谢谢你，南马！南马，谢谢你！》精选了我的留言：“南马组委会刚开始挺佛系，后面却带给我们接二连三的惊喜！赛道极美，奖牌超赞，必须给志愿者和摄影师加鸡腿与鸡翅！难忘23.11.12，把我的第1场马拉松献给南马，值！”

　　是的，11月12日我终于实现了全马从0到1的突破！回想起30多公里撞墙跑崩后的咬牙坚持，我差点儿都被自己感动到了。其实，起了心思抚今追昔，动笔来写这篇感言，目的也是为了回顾我的跑马生涯，致敬我的首马。

　　第1次跑42.195公里，成功解锁首全马，平均配速六分六，自然少不了发个朋友圈以资纪念。翌日07时30分，南马开跑整整24小时之际，我发布了一条朋友圈：“23.11.12，First Horse，42.195，Pace=6'6"[胜利]”久不发圈的我，反响自然热烈。“天啊！今天太阳从西边出来啦？终于逮住了你今年发的第一条朋友圈，必须抢沙发！[吃瓜]”“字少事大，用数据说话！[点赞]”“这些乱七八糟的数字，是什么跟什么？[疑惑]”“不扶墙，就服你！”“解锁人生第一马，厉害呀！”“闷声黑练的黑马？平常时不跟我们说话，一开口惊掉我们下巴！”

　　自然，跑马当天，我的微信步数也以68268的绝对优势，再次横扫千军，“占领”了所有朋友圈的封面，而且遥遥领先。

　　【2023-11-20】畅想未来“为热爱”

　　鲜花与掌声，总是容易让人迷失自我。幸好，也有泼冷水让我冷静的好人。身边就有人说我：你都一个油腻的中年大叔了，现在才开始进军长跑，是不是有点“逆生长”，想反天啊？

　　闻言，我默然不语。确实，人到中年不如狗，而且入坑那么迟，还有必要这么认真吗？

　　回想这两三年，除了工作、家庭和基本应酬，业余时间几乎被跑步塞得满满当当，连掼蛋的局都少了很多。不管春夏秋冬，无论刮风起尘，只要有空奔跑，都会坚持训练，为随时降临的机遇时刻准备着。不仅如此，跑步这几年日常生活从未病过，体能考核在单位也名列前茅了，今年还荣获了中国田协大众一级选手称号，这些都是额外的收获。

　　马拉松是极限运动，是体育盛会，但远不止于此，至少，它也是情感的旅行与文化的交融。都说“跑场马拉松，爱上一座城”，如果你想切实感受一座城市，最简单的方式就是来跑一场马拉松。毕竟：除了南马，再没有上万人陪你一起逛南京。

　　思绪理了一遍又一遍，我终于想通了、豁达了。既然爱，就深爱，热爱是不分早晚也不论年龄的。更何况，在马拉松的道路上，前有七八十岁的大爷做先锋，后有十几岁的小孩当追兵，都说尊老爱幼，身为中坚力量，怎么也不能轻易认怂吧。人生路上，挑战层峦叠嶂。只要你想，那就放手闯闯。

　　正如我所剪辑的纪念参赛南马的视频所选择的配乐：“奔跑吧，骄傲的少年，年轻的心里面是坚定的信念。燃烧吧，骄傲的热血，胜利的歌我要再唱一遍。”

　　今天，从0来到1，来日，有1必有2。没错，通过这次跑南马，我的心底便立起了更加清晰的目标。下一阶段，我将继续科学训练，循序渐进，力争在未来两年实现全马破4（4个小时）、半马100分（1小时40分）。目标总是要有的，万一实现了呢？

　　当然，我还有一个小目标，明年争取挑个赛道补给丰盛的好地方，不为PB，专门去吃“流水席”，哈哈:)

　　“你会在你热爱的生活里闪闪发光！”这是我一直信奉的一句话。谨以此言，赠予有同样梦想的跑友们，加油！

　　【链接】“南京跑步”微信公众号：《在马拉松之城完成从０到１的突破——致敬我的首全马》

　　http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MjM5ODI5Mg==&mid=2652429122&idx=1&sn=a90dffd59455aaeef665a1ca1006a421