(要养成的习惯因人而异，因各自目标、个人秉性和环境等有所不同)
一、生活篇
1.早睡早起（23:00前睡觉，6：30点前起床）
身体是革命的本钱。没有好的身体和精力，怎么攻克成长路上的障碍，抵挡住路上的各种诱惑（精力的强弱也一定程度上决定了意志力的强弱）。
2.慢跑或瑜伽（3-7次/周，30min/次）
慢跑：提升心肺功能，保持身体健康，使经历的容量得到扩充。
瑜伽：是因为又一次读《老子》“人之生也柔弱，其死也坚强”。觉得自己身体有些僵硬，离死不远了吧。赶紧开始学习瑜伽，补救一下。
3.冥想（3-7次/周，30min/次）
冥想可以增强元认知，提升觉察力及情绪控制力等。身体通过运动而变得强壮，冥想是大脑的运动，冥想让大脑强壮。
4.吃饭（8分饱，撑之前停筷子）
以前比较傻，总是当清道夫。也许也不是傻，是消化能力比较好，吃到最后，很撑，也把桌上的菜能消灭的就消灭，特别是面对热情好客的亲戚的招待。
现在也很傻，还当清道夫。这是真的傻，消化能力没有那么强了，吃到最后，真的很撑很撑。学会适可而止，不要总是为同样的错误付出代价。现在多是为一个错误（点太多菜了），而犯另一个错误（怕浪费，吃撑）。
5.晚餐清淡为主，切记太咸
晚餐太撑或太咸影响睡眠。
太撑，影响肠胃休息，梦多，睡眠不好。
太咸，总想喝水，尿多，起夜，影响睡眠。
6.晚上9:30以后少喝水
太咸是喝水太多的主要原因之一，起夜，影响睡眠。
另一个原因是控制不了自己的欲望。如夏天，明知道马上要睡觉了，还是要喝掉一瓶冰镇的爽口的可乐。
还有就是无意识的喝水，忘记了快要睡觉了，及其他。
7.早上蹲马桶不要带手机
蹲马桶，一刷手机就没完没了，至少半小时。腿麻得快失去知觉了，才舍得结束。这样下去，双腿迟早废掉，为了双腿求你不要带手机上洗手间了。也顺便不浪费时间。
8.不要刷手机消耗时间
手机是工具，不要被手机绑架。
刷手机是因为不知道自己接下来要做什么，或者没有更重要的事情要做了。所以刷手机消耗时间，时间就是生命，刷手机消耗的生命。因为刷手机的内容通常都是：各种无聊的新闻、各种无关紧要的消息、商品、朋友圈、轻松傻哈哈的视频……
偶尔放松，当然可以刷手机，但变成像手机的奴隶那样去刷手机，就有点可悲了。
9.起床后不要躺在床上刷手机
早上睡醒以后，先起床洗漱，不要躺在床上刷手机。
10.保持整洁
穿着整洁、言行举止整洁、内心保持整洁！
住的地方保持整洁，至少一周要搞一次卫生吧！
乱糟糟的桌面不要一直让它乱糟糟，随手收拾一下可以吧！
10.提前一点出发
上班、开会、赴约提前5分钟到，赶车赶飞机在车站和机场等，好过卡在路上万分着急。
二、学习篇
1.保持阅读
保持阅读（含听书），每日进步一点点，苟日新，又日新，日日新，做新民！不断更新、迭代、进化。
2.有输入必有输出
看了很多东西，听了很多东西，然后又全部忘掉了。这是在干嘛呢？过家家吗？
输入时请确保有输出，有输出请确保有复习或者有运用。
选择性地输入，有思考的输出。
3.做计划与复盘
凡事预则立，不预则废。
你若是看不到未来，就掌握不了现在；若是掌握不了现在，就看不到未来。
虽然计划常常会有意外，没有关系，根据实际情况调整就好。
计划虽然常常会改变，但是计划可以给出趋势。
最后要对计划完成以后要进行复盘，看看差距，找出原因，总结教训。
复盘也可以放在每日反思中。
4.每日反思
生活是最好的教材，每日保持自我反思，对个人成长有很大的益处。
每日反思可从以下几方面的内容着手：
今日最触动：不管是什么事情，只要能触动到你的，记录下来，也写下自己的思考和感悟。
每日新知：今天学习到了什么新知识。如果这个项目要单独的记录，可以不必重复。
其他觉察和思考：其他想记录的种种。
5.全力以赴
工作全力以赴，不要磨洋工，这样消耗的是自己的时间和生命；
下班了，不想工作了不要装，不要在办公室拖延时间，收拾东西赶紧走人，把时间用在其他地方。
玩全力以赴，要玩就好好玩！
未完待续……
