一、一次刻意训练的感受：
有一次刻意训练中，我回顾了我强烈要求妻子看书但遭拒绝后双方起了冲突的一件事情。在事后填写自我觉察表的过程中，我意识到了当时的奴隶之心和应该的暴君，并理性地给了自己三个解决方案。从中我得出一个承诺，以后在家庭矛盾中，先想办法脱身、离开，是一个很不错的方案，这样能够直接把紧张的气氛给冷却下来，而又不伤及任何一方的自尊，并无奖励任何一方的小我。因为我认为，一味地默不作声谦让其实也是在无形中喂养对方的小我。（对方只要一凶，我就立刻觉察小我、不怒、不语，那样对方的小我是不是就更肆无忌惮了呢？）
二、4次训练表格
三、四次作业的链接
预习作业http://www.jianshu.com/p/993d62902409
第一节作业：
http://www.jianshu.com/p/401da06c2e58第二节作业：
http://www.jianshu.com/p/fd45d78d388f
第三节作业
http://www.jianshu.com/p/d5744a805410
四、学习综合感受
过往的我，其实很想做得好做得更积极主动，但是当时理解的就是做一件事情比较主动积极，更多是意愿层面上的。并且在执行过程中，难免会有错误的情绪、信念、语言，我会急功近利、急躁愤怒、焦虑，还有无助，也会自我否定，我是不是就不能。。。。。。这些原来都是不积极主动的表现。跟着永澄老师的分身术训练下来之后，我能很快意识到自己的哪些话语、念头、情绪其实都是有问题的，都是没必要的，我想这就是我从后知后觉正向念起即觉的刻意训练过程。起码在这短短特训几天，我也时常经历情绪上的波动、语言上的口无遮拦、信念上的执念和妄念，这些我尽量很快觉察到它们的存在，知道那是错误的，是小我作祟，是无意义的，从而在一定程度上我起码不像以前那么负面了，并能往积极的一面去引导了！
说到这三天来的收获，我想一是我会用自我觉察表这个工具来自省和正确导向，第二是会在不够积极尤其是情绪比较波动时，懂得当即用分离法把小我分离出来，跟小我分身对话，这是个很神奇的体验；第三个是我了解到信念是积极的本质。我感到我应该树立一些积极的信念，坚信不移、像信仰真理一般，指引着我前行。我相信，只要一直积极主动下去，我会是一个不断精进的人，无所畏惧不断前行！最后但不是最次的，我的一大收获无疑是我的战友兼同学。其实，我曾报名参加过今年第一期的分身术训练营，但当时由于是跟陌生人组队，小组内气氛低沉，最后没坚持下去。这期我找了同学，一个远在美国大洋彼岸，另一个在上海一家美企从事IT工作，他们的强势加入让我真正感受到了同侪力量、利他主义、照亮盲区等等，我也很高兴他们在我的带领下摸到了幸福进化的大门，并希望能在今后与他们继续共同成长。
幸福进化俱乐部组织的分身术训练营，本身就是个很积极主动的产品，免费但不免花了很多时间研发，门槛低但需刻意训练。它不可能在短短三天时间让你积累几十年的小我瞬间被掌控，但它深入本质探究人是有小我和自我的分身，并提供了方法和工具。而这三天来，我们一直在践行它的方法和工具，并时时获得反馈，这就是刻意训练在分身术上的作用。我个人是比较清晰地感受到，通过这几天的训练，我的小我真的能被清晰地分出来了，这种奇妙的体验和灵魂出窍竟有那么点类似，你要来感受一下吗？
五.对俱乐部的优化建议
我是福州的，期待早日成立福州或福建俱乐部分部。
希望有个俱乐部的年度总课程表，以及这些课程之间的关系，这样会让人有个总体把握，好安排学习时间，也知道有所取舍。目前已经看到了月课程表，太过详细的年度课程表恐怕也不现实，有个大概的就行了。
“分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
