研究表明，体重每增加1公斤，步行或者跑步时膝关节承受的压力会分别增加3公斤和10公斤。假设体重增加5kg，膝关节承受的压力将增加15-50kg。
可见体重太大，对我们的健康来说有很大的安全隐患。
超重人群分为两种：
1.虚胖，心肺功能差，代谢异常，心血管功能衰退，没有运动基础，肌肉含量低，力量差，关节功能差，全身脂肪超标。
这类人群需要加强运动，减少体内脂肪含量，增加肌肉含量，体重减轻就会减少对关节的压力，肌肉增加可以帮助增强对关节的保护。
2.壮胖，没有心血管问题，代谢正常，虽然体重大，但肌肉含量也高，有运动基础，也许曾经运动水平很高。
这类群体，虽然体重大，但肌肉含量高对骨骼有很好的保护作用，稍微控制饮食增加运动，就会很快速的减下来。
衡量一个人是否超重，用BMI来衡量。
BMI是体重质量指数，用体重（kg）除以身高（m）²
假设某人体重80kg ，身高178cm，他的BMI为 25.24（80÷1.78÷1.78）
18.5-24.9 正常
25-27.9偏胖
28及以上为肥胖
肥胖群体，应当减少跑步、单车等运动，如果因运动方式不当，造成关节损伤，得不偿失。
建议主要从饮食开始，配合低强度的对关节磨损小的运动。
饮食不需要太过于严格，能够导致肥胖主要是平时饮食习惯不合理（服用激素除外）所以只需减少平时的零食饮料，调整饮食搭配比例，减少高油脂食物的摄入，就会取得很明显的成效。不需要过分节食，这种方法很难坚持下去，过分节食对于人体来说饥饿难耐，最直接造成的影响就是暴饮暴食，导致减肥失败。所以要循序渐进，先减少高热量食物，再调整各营养素之间的比例，保证每餐吃到八分饱。
均衡合理饮食，积极运动，一个月可减少4斤-6斤脂肪。所以大体重基数的群体要优先从饮食入手。
运动可以选择快走、游泳、椭圆仪、徒手训练等方法，可以在增加消耗的基础上尽可能的防止关节受损。增加运动，是为了帮助身体消耗更多热量，在增强体质的基础之上快速减脂。一周3-5次，每次30分钟左右，刚开始可以根据自己的体能，从10分钟开始做起。循序渐进，直到自己所能承受。
现在很多人肥胖大多是因为平时摄入的热量超过身体所需，以及饮食结构搭配不合理造成。所以想要减脂，必须学会合理搭配。
