饮食

1.抗氧化，戒高糖、油辣食物，清淡饮食

2.定时吃午餐和晚餐

3.每天吃水果（苹果 + 橙子/猕猴桃/蓝莓/桃子（抗氧化））

4.食谱：

早餐：

ex.1 黑米粥/燕麦/红豆薏米粥 + 水果 + 蜂蜜柠檬水

ex.2 牛奶 + 燕麦 + 瓜子 + 坚果仁

ex.3 酸奶+坚果+红枣+水果

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