一次情绪复盘：
昨晚妈给宝宝洗完澡后，我给宝宝换尿不湿、穿衣服，但是队友躺在边上只是说了几句话就没怎么动，在那里玩手机，我就受不住了，吼了她一句，然后她回吼了一句，然后我没反吼了。
反思一下，我没反吼做得很好，吼一次，表达了我的意见，然后不反吼，是我的目标已经达到了，而且情绪也得到了一定的发泄，当时是那种情绪忍了一下下实在忍不住了，所以抱着宝宝换到隔壁房间才吼队友的，这种做法是可取的，没有当面对吼，事件就会好控制一点。然后队友也只是 吼了一句，也控制的很好，没有让事件升级。
从这次事件看，我为什么吼队友？因为在我们以往的生活中，如果我们在一起，那么，就会一起给宝宝换尿不湿，一起穿衣服，这形成了一个自动化模式，也就是应该思维，所以，这次队友没有这样做，我就认为她不对，当然，因为这个自动化模式是在我们两人之间产生的，所以这个自动化模式是没有必要改变的，也是适合当下的情景的。所以，在这次事件中，我的表达不满情绪的做法是对的。所以队友在吼了一句后也没有多吼，这应该是队友也意识到是自己有点问题。
从控制情绪的最后一步来分析。我的情绪背后的需求是你要来帮忙，从我们以往的相处模式来看，我这个需求是没问题的。队友情绪的背后的需求是你不要来吼我，不管我对还是错。所以，下次我可以考虑适当把声音再调小点，但是情绪也肯定是要表达出来的，或者我可以提前表达我的意见，就是宝宝马上洗完澡了，你如果还是这样躺着玩手机我会生气的，这样类似的话进行沟通。这样如果有效果，那么我避免了情绪的产生，也避免了情绪事件的产生。这对双方都是好的。
