世界上第一成功导师安东尼·罗宾说：“取得卓越成绩的人，是将别人认为痛苦的事情，讨厌的事情作为目标并持之以恒地努力的人。”
减肥不仅是一种追求美和健康的方式，有时它更是对你意志力和生活态度的考验。有句话说的好：你的身体状态代反映出了你对生活的妥协程度。很多人都想拥有一个迷人的体态和苗条的身材，尤其是很多爱美的女性，夏天你要是满身的肉肉在颤抖都不好意思出门了，那可是一对比伤不起啊。也许你会很冤枉明明自己也减肥了却没有什么效果，看来我胖估计是天生的吧结果就破罐子破摔。其实啊，减肥也是有方法可循的，你没有减肥成功完全是因为没有把减肥作为一种习惯培养起来，导致它一直成为困扰你成为你自卑的一件烦心事。《如何戒掉坏习惯》这个本书会告诉你减肥成功的秘诀，让你从此摆脱赘肉的烦恼过上自信的生活。
《如何戒掉坏习惯》这本书的作者古川武士他是一名专业的习惯培养顾问，有多年培训指导企业经营和职场人士的经验，他现担任日本习惯培养顾问公司董事长，关于习惯的培养这方面他出了系列书如《坚持，一种可以养成的习惯》等，帮助很多人摆脱了生活中的坏习惯，掌控了自己的人生。
《如何戒掉坏习惯》这本书分为三个重点内容。第一是为什么戒不掉坏习惯？ 第二是帮你支招，让你告别坏习惯 第三是通过实践操作，改变自我。
为什么戒不掉坏习惯？
说到坏习惯这个问题，首先要明确什么才是坏习惯。就像古川武提及：“好习惯就是长期来看具有优势对我们有利的行为，而坏习惯就是长期来看会对我们带来负面影响的行为。”
那么为什么戒掉坏习惯这么难呢？主要有以下三个原因：
第一是：习惯引力的法则。人的大脑会出于生存本能，抵抗和阻止变化。而坏习惯就是我们的一种现状，如果要改变它大脑就会拼命保护。
第二是：意识与无意识的平衡。人的大脑存在意识和无意识两部分，心理学家指出意识只占5%，无意识占到95%。无意识的作用和习惯引力法则一样都是维持现状的本能，如果想要改掉坏习惯需要坚持到让无意识认为这是常态就会起作用。
第三是：欲望与理性的斗争。有时候无法甩掉坏习惯是因为坏习惯的存在弥补了对某些东西的欲求。其次在欲望达到顶峰的状态下就理性就很难战胜欲望而坚持不再犯了‘
举个例子，我们想要减肥但很难实现，一是对于平时的进食量和大晚上吃油炸食品这件事大脑已经视为常态，如果你一旦减少了量并且晚上不吃零食了则大脑就会反抗，无意识出于本能让你继续维持原有状态。二减肥这件事也是吃饱了才会想的事，如果你空腹想去吃的欲望战胜了理性最后只是失败。你想晚上跑步去结果拿起手机放不下。
帮你支招，让你告别坏习惯
第一：确定习惯的类别。想要减肥就要从“管住嘴，迈开腿”来进行，那么想要做到这两点就要明确吃的多和不去运动是
第二：培养习惯之前的需要遵守的三大原则。其一是一次只战胜同一个习惯，其二是明确中心点和瓶颈其三是要重视过程而非目标的结果。比如说要减肥的时候从节食和运动两方面开始着手已经很难了，这段时间就不要再想着克服乱花钱呀，摆脱手机的坏习惯了。其次知道自己什么时候就控制不住想吃东西，不想花费时间运动了。可能是和朋友的聚会时就会抵挡不住别人吃的诱惑，晚上下班回去因为打游戏而占用了运动时间等。最后就是不要把减肥的最终目标比如要瘦到90斤作为动力，要把每星期瘦几斤作为目标，一步一步进行才会有效。
第三：具备战胜欲望的心灵力量。在战胜坏习惯的情况下总是会被欲望和诱惑打败，那么想要最终达成目标就需要建立这种心灵力量。首先要锻炼心灵体力，及战胜诱惑的自制力。其次就是提升心灵能量，只有身体能领充足了才有精力去做其他事。就需要做到摄入营养，保持良好睡眠，排解生活压力。
第四：从核心理由中找到动机。就拿减肥这件事来说，要从这件事中找到“危机感” “快感” “期待感”。当这其中某种目的的理由很明确时，克服困难就会变得容易。比如你减肥的目的是为了向心爱的人表白，你就要期待减肥成功之后美好的画面。又比如你血糖偏高，医生告诉你这样下去会得糖尿病，于是你建立起这种危机感开始减肥。
第五：学会利用“替换”术。生活中我们经常会因为工作的压力想要排泄压力得到放松就会吃很多好吃的东西来忘记烦恼，这样导致了身体却越来越胖。那么为了达到同样的效果我们可以选择其他方式比如培养一种兴趣爱好来替代，看看搞笑的终艺节目等。
第六：明确习惯性行动的层次。坏惯的戒掉分为两种一是彻底戒掉第二种就是减少量或者时间。那么对于减肥来说你要明确瘦到多少斤而不是要瘦，其次要针对吃太多和不运动这两种情况进行合适安排，如吃的少的量以及运动的时间安排是每天都要做还是两天做一次。
通过实践操作，改变自我
很多人对于减肥都是只注重实际的效果而忽略了过程性，导致了最终效果不是很理想。为此想要减肥成功的话。古川武士也为我们提供了切实可行的操作方法。
第一：找准问题，对症下药。首先要了解吃太多和不运动的原因。前者可能是压力过大，熬夜导致饮食不规律或者不合理的生活方式导致暴饮暴食。不运动是因为缺乏运动器材还是没有时间导致的。这样的话就能针对问题改掉导致发胖的原因。
第二：使用记录法。习惯于记录每天的饮食内容或者卡路里的摄入量，给自己设定一个摄入量这样能避免自己在欲望的驱使下无意识地吃更多的东西。对于运动也一样要把自己每天需要做的运动和具体的运动时间记下来，比如跑步需要跑多远，一天当中的什么时间段跑步等。
第三：从大问题着手解决。减肥期间不要局限于只关注每天卡路里的摄入，还要将重点放在餐桌上。吃零食等问题。我们知道吃零食也是导致发胖的一个重要原因，为此应该减少去超市的次数，感到饿时通过嚼口香糖或水果来替代。
第四：敢于面对现实中的自己。不要因为自己体重太高而拒绝使用体重计去称重，相反，应该利用这种厌恶感将其化为动力控制第二天的饮食，久而久之就会瘦下来。
第五：不要过分关注体重。减肥也有时候会达到你所设定的目标，但是一个很让人头疼的问题是会出现反弹。那么怎么样才能做到不反弹呢？要将目标与习惯结合起来最重要的就是让酷比之卡路里的摄入成为日常生活中的习惯坚持下来，成为身体节奏的一部分自然就不会反弹了。
第六：为暴饮暴食设定一个限度。往往面对美食的诱惑很难做到一口不吃，那么现在要做的就是吃但是要有限度。哪怕破罐子破摔也要给自己设定一个上限。同时对于吃得过多的那部分要用一周的时间来平衡。
这就是《如何戒掉坏习惯》中古川武士为我们提供的有效的减肥法。除此之外这本书还针对现代人常见的几种坏习惯如熬夜，拖延症，手机控，乱花钱，生活毫无节制，饮酒过量，烦躁不安，闷闷不乐，完美主义等问题提供了科学的戒掉这些坏习惯的方法，他把戒掉坏习惯分为四个阶段禁欲期，动力缺乏期，稳定期，倦怠期，针对每个阶段提出了具体可行的方法。让你告别盲目应对的误区，掌握科学的方法从此掌控自己的人生。
