【锦囊】回顾：
身体是个能量储蓄站，所以要做好精力管理。
精力管理分为四个方面：体能，情感，思想，精神。
一、【体能】运动➕睡眠➕饮食
二、【情感】人体能量是一个动态变化的复杂系统。
生活当中10%的发生是由发生在我们身上的事情组成的，而另外90%是由我们对发生的事情如何反应所决定的！也就是说生活中有10%的事情是我们无法掌控的，另外的90%却是我们能够控制的。（美国心理学家费斯汀格）
柏拉图认为人类的某些情绪及热情是好的，因为他们可以将自我导向正途（比如荣誉感），有些情绪却是坏的（比如欲望及贪念）。
人性分为三个部分：自我、本我、超我。
多数人是活在负向里的，情绪越抗拒越持续。
所以谁痛苦谁解决问题！
自动化的反应会产生连锁效应，90%的力量用在互相的抗拒上。难受加受不了就会导致对抗争吵。
自己是一切的根源！黑白之间是彩虹，我们要去创造第三选择，要去合作共赢。
盖洛普调查发现，保持持续高效的关键因素之一：在工作上至少有一个好朋友，在生活中一定要有真爱。因为六个月我们的激情就会衰退，这个时候真爱就会开始浮现。
并且要有周期性的互动。稳定的关系包括：奉献和索取，交谈和倾听，称赞他人也同样会被鼓励。
三、【思想】正念冥想
正念就是有目的的，有意识的关注观察当下的一切。而对当下的一切又都不做任何判断，任何分析，任何反应，只是单纯的觉察它，注意它。正面冥想可以整理我们的思想。
冥想方式：运动式、写日记式、静坐式（以静坐式居多）
冥想中最重要的是呼吸。慢一点的呼吸。
脑科学家发现如果经常让大脑冥想，不仅会变得擅长影响还会提升我们的自控力，提升我们的集中注意力，管理压力，克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后，我们的大脑就会变成调试良好的意志力机器。无论何时何地都可以做，哪怕是车上走路工作见习。30秒都可以做。
四、【精神】我们要感恩每一个发生
精力管理的三步骤。
一目标 依照最深层次价值取向进行精力分配。
二计划 在认识自我的基础上提供改变的计划
三行动 缩小现实的我和理想的我之间的差距。
精力的本质是一张一弛。都会有：持续，下降，上升的过程。当下降的时候我们就要学会去接纳。当上升的时候我们要学会去行动。下降的时候我们就放松进行精力提升练习。
双检视法：行为检视➕目标检视
