01、倾听内心的声音

喜剧赏巴迪——哈 克特曾在一档娱乐节目中说，小时候每天吃着妈妈做的丰盛的饭菜，直到去了军中服役，才知道饭后胃部还可以保持轻松。

这犹如爱，在亲密关系中，你对你在意的人事事把控，把自己所有认为对对方是爱的言语、行为、物质一股脑的塞给对方，还以为是为了对方好，而不倾听一下自己内心为什么如此做，这样做对不对，不顾对方感受，一味的让对方接受，反而，这种爱，不容易消化。

对于大多数人来说，倾听和表达自己的需要并不容易。一般来说，我们的文化倾向于把个人需要看作消极的、具有破坏性的。如果一个人公开表达自己的需要，就很可能被看作是自私的。

我有一个朋友，活得很真实，她对任何人都会很直白的说，我很爱钱，如果没有利益的事情我不做。然后，别人都知道她的性格，所以，如果办公室新人要免费做苦役的事情，都轮不到她的身上，而她知道自己追求的是什么，所以不仅有更多的时间，也有更多的精力专注在自己追求物质和权力，地位的事情上。大多数人都渴望金钱、权力、地位，但是我们却过得很虚伪，表里不一。

02、解决内心的冲突

在生活中，有时我们会感到沮丧，觉得前途一片黑暗。欧内斯特·贝克（Ernest Becker）在他的《精神病学的革命》一书中提出，沮丧是因为一个人处于激烈的内心冲突之中，无所适从。

我们内心中也许有一种声音说，“我想这样做”；但又有一种声音说，“不，你不应该那样做”。这样，我们就陷入了僵局。沮丧意味着，我们不了解自己的需要——我们不知道自己到底想要什么以及如何满足愿望。

专注于我们想要做的，而不是追究错在哪里。

03、心灵环保

如果以苛刻的态度对人对己，我们的心情也好不到哪里去。通过运用非暴力沟通，我们不再试图分析自己或他人有什么毛病，而是用心去了解我们的需要，这样，我们的内心就会逐渐变得平和。

昨天晚上在跑步的时候，我发现自己内心充满了委屈，愤怒，不甘，逃避，谴责，焦虑，所以在跑步的时候，只想要跑快，不管自己膝盖的疼痛，不也不管自己心脏的不舒服。突然在一个点的时候，我想到了非暴力沟通中的“爱自己，你是一个特殊的生命”。我开始了内心的独白，惠容，你是一个特殊的生命，要爱自己。太远的事情咱们管不了，我们先来看看跑步中你有什么 感受，先观察一下自己宝贵的身体，可以吗？

然后我用心去感受身体最痛的地方是膝盖，连续跑步10天，它似乎有一点累了。膝盖骨周围一圈是酸+刺痛，然后是小腿有一种酸胀不可言喻，心脏在跑步的运动和心情的起伏下跳的很厉害，脸上一颗汗水滑落到嘴角，咸咸的；因为工作的原因，腰感受直不起来，又酸又胀，随着 身体摆动，似乎轻松了一些；眼睛看了一天的电脑，感觉快要瞎了，前面几天居然没有留意到。

哦，我这一副陪着我每天都在战斗的独一无二的身体，居然如此多的疼痛，我没有关注到。辛苦了，身体，让你为我承受了如此多的辛劳；辛苦了大脑，工作了一天，还要陪着我胡思乱想；辛苦了我的双腿，你让我白天辛苦了一天，晚上可以带着我出来呼吸一下新鲜空气；辛苦了，双眼，辛苦工作一天，我没有让你好好休息；辛苦了，我的老腰，坐了一天，晚上我带你出来兜风了，喜欢吗？

当自己做了一通心灵的疏通后，全身都感受到了放松。

人的一生很短暂，躯体也是独一无二，所以，每个人都要好好爱它们，而当你好好爱它们的时候，你内心的平静，爱自然 而然的就涌现了。