法无定法，然后知非法法也。
今日的作业有二，一是学会最低睡眠需要（MSR）的算法，二是对因人而异、因时而异老师是否相信的理解。
感谢老师讲MSR的算法直接传授，让我这种暂时无缘直接去上课的人可以学习，确实，基本接触到的失眠患者，都会在白天小憩，一到睡眠的时间又开始紧张害怕会失眠，早早上床做准备，越准备越不安。对失眠的恐惧超过了失眠本身，而MSR是可以让失眠者重新去认知睡眠的有效途径。有具体的计算方法，有合理的指导思想，让失眠者关注点从“我怎么几点都睡不着”变成“我要看看到底几点我可以睡着，能睡多久”，从“睡不着”变成“能睡着”，并且去看能睡多久。每天都有具体的操作内容，需要记录和对比，既先安了心，发现自己是能睡着的，然后慢慢发现，自己睡的也不少，或者即使睡的少，也不影响白天的精力。此时再将少睡者的优势告知对方，说不定会让对方提升自信，对失眠一事变为认为自己是少睡者的更加优秀，自然对失眠的恐惧便会从根本上变化。
我想，这个方法的目的，是改变失眠者对失眠的认知，但是具体的手段是此方法的直接作用内容，因人制宜、因时制宜是这个方法的理论基础，容易让人接受的概念，通过这个概念让失眠者容易接纳去按照MSR的具体要求去操作，然后转变关注点，顺利把不睡变为可睡，也不会早早上床准备，在能睡着之前可以心安理得的熬夜，心理负担自然减少。
所以，我认为老师无所谓信不信因人制宜，只是这个方法可以有效的通过指导失眠者的行动，然后行动的反馈可以进一步影响其认知，应该是认知行为疗法的范畴，直接指导行为，通过行为影响认知，构成重建。
故而“法无定法，然后知非法法也。”没有放之四海而皆准的“法”来适用于每一个失眠者，“非法”才是“法”，对每个人用不同的治疗处理方式，最终达到认知重建的目的，这才是合理情绪疗法中“因人而异”的真正内容。但是目前的我还到不了这个程度，只有先通过基础操作理论的熟悉，严格根据要求进行咨询，属于“戒”的层次，只有戒而生定，定而生慧，才可能去真正熟练运用“法无定法”。
