作业：
（1）学会对失眠者的心理教育及相关内容。
（2）咨询师通过类比的方式力争将“每个人的最低睡眠需要不同”这一事实或理念强行植入求助者心中的目的是什么？
失眠属于心理生理障碍，像我这样的心理咨询师自然知道在面对那些失眠者时需要掌握的“度”，诸如“治疗失眠”之类的大话我是从来不敢说的。
一般情况下我会首先按照认知行为疗法的套路做些心理教育，比如告诉求助者：
1．平均每天睡眠多于8小时的长睡者、少于7小时的短睡者、介于7-8小时之间的中睡者，大约各占人口的1/3。
2．有研究发现，短睡者效率高，精力充沛，积极进取，而长睡者有较多精神苦恼，信心和干劲较差。
3．长睡者和短睡者在人格上没有显著差异，迄今还没有一个报告说明长睡者优于短睡者，因此我们不必羡慕那些会睡觉的人，也无需为自己的睡眠少而担心。
之后，我会告诉求助者一个叫“最低睡眠需要”（minimum sleep requirement, MSR）专业名词，而且通过类比的方式力争将“每个人的最低睡眠需要不同”这一事实或理念强行植入求助者心中。由于在马斯洛的需求理论中，睡眠也是一种生理需要，我就会以食和色作比，比如说：
“人和人的饭量不一样大，有人一天吃10个馒头才刚刚饱，而有人可能只需要1个就可以了；睡眠也是一样，有人每天10个小时都少了，而有人可能少于5个小时照样精力旺盛，睡多了反倒昏昏沉沉。”……
作者：李克富
睡多睡少，不能一刀切，一个标准。要因人而异的量化。咨询需要制定出切实可行的目标。心理问题无法量化，而外在行为可以。比如强迫症人总要不停洗手，可以通过具体要求洗手的次数，心理有没有需求都要按目标去洗手，让病人感觉到洗手这件事儿，是自已必须要做的，感受自我约束控制的能力，减少”洗还是不洗“内心冲突的次数。
想解决心理问题，需要通过改变认知方式，来改变外在行为，也可以改变外在行为，影响心理冲突的强弱。
让求助者自己设置最低需求，需求得到满足，内心的冲突也就消失了，问题可以解决。
