老公回家看手机，该怎么沟通？沟通有三种，无效沟通、放弃沟通、有效沟通。
第一种是无效沟通。就是不管你听不听，反正我就要说，我知道说了也没用，但是我还是要一直说。
第二种是放弃沟通。不管你怎么说，我就是不听，你随便说，我就是不搭理你。
第三种叫做有效沟通。就是我愿意把我心里想的告诉你，我也愿意听你说。
从行为窗口来看，当老公回家刷手机玩游戏的时候，谁在问题区呢？我们对不对？这就是行为窗口中的第三个区，我处在问题区，或者父母处在问题区，我们需要发面质性我信息。
面质性我信息的三个组成部分。
第一，行为。行为是他回家就刷手机，对不对？可是你说他“你回家就刷手机”，有没有感觉到一点责备呢？面质性我信息是非责备的行为描述，所以这个行为我们可以稍微改一下，不是你回家就刷手机，而是你回家刷手机。没有一个“就”字，他就舒服多了。
二，影响。他刷手机，对你有什么影响呢？有人说没影响，我就是看到就不舒服。也有人说，有影响啊，他不带孩子，我一个人带很辛苦。对，这是影响，还有什么影响呢？比如会影响你和他的交流，影响了他陪你的时间，这些都是影响。
三，感受。他刷手机，你的感受是什么？有人说生气，对，除了生气，还有什么，还记得我们的情绪冰山吗？冰山之下，你还有什么情绪呢？他回来就刷手机，没有关心你这一天到底累不累，你的感受是什么？自然有委屈，你一个人又忙孩子又做家务，忙不过来，他没有看见，你的感觉是什么？还有无力，觉得得不到支持。孩子在旁边哭了，他还在刷手机，你的感受是什么？冰山下是有很多感受的，只是看你主要的感受是哪些了。
所以，我们可以和他沟通：“当我看到你回家看手机，我心里挺委屈的，我也想要你陪陪我。”也可以这样发“我看到你回家看手机，那个时候我又要忙孩子，又要做家务，我觉得得不到你的支持我很难过。”
实在找不出影响也没事，坦诚沟通就好了。
如果夫妻关系不是很好，他刷手机的时候，你去发这个我信息，失败的可能性很大。他有可能理都不理你，也有可能很不耐烦地说：“我不是也是在忙工作吗？你怎么那么多话？”或者是当时放下了，一会儿又拿起手机了。
沟通一定要选择时机。沟通长期以来都有的问题，应该选择两个人都有时间、心情都还不错的时候，也就是在相对无问题区沟通这个问题。
老公回家玩手机，他的需要是什么呢？有可能是在公司辛苦一天了，回家了想要玩会儿放松心情，有可能是确实公司有事情忙不过来，也有可能是他回家真不知道该做什么，他做什么你都说他做不好，他干脆啥也不做了。所以，我们在沟通的时候，也可以看到这一点。完整合起来怎么沟通呢？
第一，平时和老公搞好关系。
第二，多肯定他。
要想夫妻感情好，两个人必须要经常有一对一时光才行。
作业:
1、老公回家刷手机？老公不带孩子？……不知道你的家庭是否也有这样的困扰。请就亲密关系中的一两个问题理清一下我信息的表达，然后试着不带指责的表达。
我家老公经常出差，在家的时间不多。回来陪着孩子玩儿。有时也会玩手机，工作性质的原因，我也理解。
2、分享一下你在实践的过程中的发现，比如什么样的情况下倾听和表达更有效，怎样使用无问题区的表达让关系更亲密。
在表达自己需求的时候，看见他的需求，看见才能带来改变，批判是不会带来任何改变的。只要两个人的关系好了，怎么说都不会有问题。
3、给老公发一条“肯定性我信息”吧！
老公，辛苦了，我爱你！
