在跳绳半年的时候，我做了一次总结。

但是到今年八月份，已经一年多了,我没有做新的总结，因为我以为过去的原则足以支撑这个习惯持续下去。

可是最近发生的一件事，让我的习惯受到了一定的威胁，好在成功通过挑战。

这件事促使我再次完善自己跳绳习惯的原则，因此有了这篇文章。

这次解除威胁的过程，也是运动原则的重要组成部分，我会在文章第五个原则里进行揭晓。

下面，我就和大家具体分享下运动习惯的五大原则。这些原则是我一年多时间“摸爬滚打”总结出来的，如果你也想培养运动习惯，一定会给你带来启发。

① 以周为单位培养习惯

多数人培养习惯，都是想着每天都去做，但是这样就不得不面对一个严峻的现实。

万一哪天公司聚餐怎么办？突然出差怎么办？天气不好怎么办?

总之，每天都去做一件事挺难的，尤其是对运动来讲，不仅需要时间，对空间还有一定的要求。

因此，每日运动很容易泡汤。

而以周为单位,则可以规避这个问题。我现在的跳绳习惯是每周至少跳五次，保五争七。

这样，无论是有出差任务还是有聚餐,我都可以欣然前往，而不会在内心里因为没运动而积累负面情绪。

从以天为单位到以周为单位培养习惯，视角的转变，可以让你的运动习惯免受意外情况的影响。

② 建立最低运动量标准

即使有了上面的以周为单位进行习惯培养，但是仍然会受到一些极端情况的挑战。

这个时候,建立运动量的最低标准就很重要了。

记得去年冬天去锡林浩特出差，外边零下三十度。这个时候出去跳绳，那就不是在锻炼身体了，而是在玩命。

当时我采取的是建立最低标准，也就是空跳五百，原地跳五百次。

因此，在锡林浩特那一周，我都是在酒店里空跳五百。

还有一次，是在高铁站里跳了五百，那会已经用完了当周的"两天假"，已经到了非跳不可的地步。

因此，我就在"众目睽睽"下跳了五百下，感谢保安大哥没把我带走。

这个原则看似简单，但是能保证你的习惯链条不被斩断。特殊情况下，运动量可以小到不能再小，但是一定要有。

③ 为习惯找到合适的时间空间

在生活中，刷牙洗脸、吃饭时间等，往往都是固定的。

因此，为你的新习惯找到合适的时间空间很重要。

只有你心里装着这件事，为这件事腾出位置，才能最后真的落到实处。

我最初把时间定在下班后，因为这段时间基本是可控的。

这样就引出这条原则的一个要求，你找的这个运动时间，一定是你能大概率能做这件事的，最好是没什么干扰的时间。

比如你每天要加班到很晚，那把习惯安排在早上比较合理。

另外呢，空间上要尽可能的近。不要运动一次，路上就要花费很多时间，这样的习惯很容易泡汤。

跳绳这个习惯对场地的要求不太高，只要找到平整的场地即可。

在这里还有一个小点需要提醒大家，刚开始的时候，要减少你行动的阻碍。

比如把跳绳放在显眼的地方，不要想去跳绳了，还需要翻箱倒柜的去找。

这一点在习惯培养的初期尤其重要，千万不要给自己增加难度。

④ 用行动带动状态

不想运动的时候怎么办？

以前我认为有好心情好状态才去做一件事，做事之前需要进行大量的心理建设。

但是，一年多的运动习惯告诉我。情况是反着来的，当你开始动起来的时候,好状态好心情自然就来了。

大冬天的时候，外面很冷，我内心也会抗拒，但是当我出去跳的时候，慢慢身体热了，情绪高涨，并且出去一次不容易，这个时候往往更能激发出我的"竞技精神"。

还有就是工作比较忙碌，下班回家只想着葛优躺。但是呢，如果这个时候你仍然出去运动，结束后会神清气爽。

因此呢,我得出一个结论:运动也是一种休息。

休息并不是一定要葛优躺，通过运动换换脑子，休息的效果会更好。

⑤ 不断觉察并调整

最后一条，也是促使我开始这次总结的主要原因。

受疫情影响，社区的小门关了，以前五分钟能到的公园，现在绕一大圈，需要十五分钟才能到。

这导致我近几次跳绳的意愿降低了，好在这个跳绳持续一年多了，这点小困难，无法撼动这个习惯。

但是我不想让这些负面情绪不断积累，一直想着如何解决这个问题。

在跳跃的过程中，我想到了破解的方法，把公园散步的大圈变成小圈，这样就可以平衡路上花费的时间了。

既保证了自己的运动量，而且不用花费更多的时间去做这件事。只要肯思考，世间真有两全法。

没有一成不变的习惯，只有不断调整的习惯。

而调整的前提是你要觉察到自己身体和心理上的变化，然后找到相应的解决方案。

很少有习惯像运动习惯这样具有普适性，但是环顾四周，有运动习惯的人并不多。

希望看完我的五大原则，可以把你的运动习惯往前推一小步。

祝你早日养成运动习惯。