幻椅式的练习方法：
1、山式站立，吸气双手经体侧高举过头，大臂旋向耳后，拉伸侧腰，掌心相对。
2、呼气，屈膝臀部向后向下蹲直至两大腿接近平行于地面，膝盖尽量不要超过脚趾。上身保持微微前倾，同时展开肩膀提起胸腔，收住腹部，不要塌腰。
3、吸气，缓慢的蹬直双腿站立起身。呼气双手还原体侧。
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幻椅式的练习功效和益处
1、幻椅式能够缓解肩膀的紧绷感，增强肩部关节的灵活性。
2、提升横膈膜，心脏也能够得到轻柔的按摩。同时完全扩展了胸部，强健肺部和胃部的功能。
3、强健双腿、脚踝、手臂和背部，矫正含胸驼背，培养耐力。
4、对于腿及腹部肌肉无力、脊椎无力、关节炎、泌尿生殖系统不适，具有缓解和理疗的作用
幻椅式的解剖图体位
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