宝宝刚出生的时候，基本一天都在睡觉。可现在娃还是那个娃，睡眠却不是那个睡眠了！

到底是什么给了孩子通天的修为，月亮不睡他不睡，他是人间小宝贝；爸妈熬夜无止尽，头发掉到心稀碎！！！

这大概才是大多数爸爸妈妈真实的有娃生活吧。不过孩子睡眠不足这个事，真的值得说道说道，毕竟长期睡眠不足，不光对爸妈的头发相当不利，宝宝也是真的可能变“笨”。

宝宝每天睡多久就够了？

劳伦•F•弗里德曼根据多国研究得出长期睡眠不足的20个危害，其中包括脾气暴躁、情绪低落、体重增加、疫苗效用减弱、肠胃出问题等。由此我们不难看出，小小的一个睡眠，对身体的影响却一点不容小觑。下面叨叨就来详细说说不同年龄段的宝宝，到底该睡多久这个事。

（横着表示年龄，竖着表示时长）

上面的这张图，是美国睡眠基金会给出的不同年龄段的合理睡眠时间，其中0-3个月的婴儿：睡眠范围缩小到每天14-17小时(以前是12-18小时)；4-11个月的婴儿：睡眠范围扩大到12-15小时(以前是14-15小时)；1-2岁的幼儿：睡眠范围扩大1小时至11-14小时(以前为12-14小时)；3-5的学龄前儿童：睡眠范围扩大1小时至10-13小时(以前为11-13小时)。

在上图中蓝色部分表示的是中间值，上下浅蓝色的部分表示的下限值和上限值。一般孩子的睡眠时间在上限值和下限值之间，就是合理的。这么一说，爸爸妈妈们是不是放心了，范围还是很广阔的，不用过于担忧。

而且其实最好的判断孩子是否睡醒、睡足了的方式，就是看孩子的状态，如果宝宝醒来后没有疲劳感，而且白天玩耍的时候也很精神，一般是不需要过于担心的。

不同的年龄段呈现出不同睡眠规律

不同阶段，宝宝所需的睡眠时长也不相同，爸妈可以参考下面表格：

数据来源：美国国家睡眠基金会

不同阶段宝宝遇上的睡眠问题也不同，咱们展开来说说：

★0~3个月★

睡眠特点：一天清醒时间少，睡眠时间比较长

睡眠常见问题：肠绞痛、昼夜颠倒

新生儿阶段，宝宝睡眠时长较长，而且随时会醒，规律比较难把控。

肠绞痛——如果宝宝夜里无故哭闹，放下就醒，可以尝试飞机抱，喂奶完做排气操，缓解娃的不适；

按需喂养——白天小睡不关窗帘，超过3小时可叫醒，晚上没醒不特意叫醒喂奶，有利于保证宝宝睡眠质量，区分昼夜。

★4~11个月★

睡眠特点：白天清醒时间变长，小睡变短，睡眠开始逐渐规律

睡眠常见问题：夜奶频繁、睡眠倒退期（4个月左右）

1、夜奶频繁

大多数宝宝6~9个月已经可以睡整晚了，如果宝宝夜奶频繁，不奶不睡，严重影响到妈妈和宝宝睡眠时，就该考虑戒夜奶了。

睡前填饱小肚子——睡前加一顿奶或辅食，这样不会有饿醒的情况；

不把夜奶当安抚——发现娃醒时，改用其他安抚方式，不马上喂奶；

逐步减少奶量、次数——记录宝宝的夜奶规律，拉长夜奶间隔，减少次数，再减少奶量，慢慢调整。

2、睡眠倒退

睡眠倒退期是宝宝开始转向成人睡眠规律，原来睡眠有规律的宝宝开始频繁夜醒的情况，需要妈妈们耐心淡定，陪娃度过这个阶段。

适当安抚——可以按抱睡（推车哄睡）→安抚工具哄睡→轻拍、声音安抚→声音安抚→陪伴→自主入睡慢慢过渡；

建立吃玩睡规律——把吃和睡中间拉开，白天多活动做些大运动练习，小睡时间不要过久，入睡后不过多干预。

★1~2岁★

睡眠特点：睡眠规律

睡眠常见问题：晚睡

这个阶段宝宝很少会饿醒，有的娃会有晚睡的情况：

白天多活动——适当的活动能够消耗孩子的体力，睡前不要做过度兴奋的运动、活动，以免影响睡眠质量；

控制白天睡觉时间——白天午睡时间要控制好，避免白天睡太久，晚上睡不着的情况；

养成睡前仪式——到点洗漱、更换衣物，关灯拉窗帘等，让宝宝提前30分钟进入睡眠状态；

做好榜样——爸妈如果熬夜，孩子也会跟着熬夜，最好的方式是同步睡眠规律，养成好的习惯，实在不行可以等娃熟睡以后再做自己的事情。

Ps:如果一周岁后还有夜奶习惯，可以一刀切，改用其他方式或者宝爸来安抚，拒绝让娃自己找到奶喝。

★3岁以上宝宝★

宝宝一觉睡到天亮，偶尔有尿床、夜惊的情况，可以这样处理：

1、尿床

不责怪——不给孩子心理压力，批评惩罚孩子尿床；

睡前少喝水——白天多喝水，晚饭后尽量少喝，睡前可以先尿尿；

别着急戒纸尿裤——宝宝刚开始如厕训练时，白天可以不穿，但晚上可以继续穿，等娃完全不尿床再脱。

PS：宝宝如果5岁以上，不能控制尿意，频繁夜间尿床（每周超过2次，持续3个月以上）就要就医检查是否是遗尿症。

2、夜惊

不过多干预——通常宝宝夜惊醒来哭闹后几分钟又会睡过去，爸妈在刚惊醒时不要大力摇晃、抱起、叫醒孩子；

温柔安抚——在宝宝情绪平复时，轻声安抚，陪娃入睡；

注意四周安全——避免宝宝滚落床下。

好了，在文章的最后你家宝宝睡眠中还遇到了哪些问题呢？留言和大家一起来聊聊吧！