首先声明，我希望用自己的经验经历，去帮助那些没有太多时间精力给自己瘦身的人。
更新:为了消除怕反弹的人的顾虑，我在这篇文章后，就我144斤的体重进行观察，一个月的时间观察，到今天5月1日。我增加了一日三餐的量。早餐有时候一碗馄饨后加五个油炸糕，每天都有撑。然后体重上升到147斤。最多148。然后我又观察了几天。变成文章内的饮食习惯。也就是正常的饮食习惯，不撑到的状态，今天早上体重141斤。昨天体检一切正常。就是因为熬夜总胆红素有点高，其他指数正常。大夫说没事。所以告诉大家，我个人的经历已经不会反弹。下面看正文吧
87年生，像我这个年纪的人，基本上已经完成了从瘦到胖的进化过程。我也是早早的从毕业的150斤到了200斤。
进化方法无非就是暴饮暴食，大口喝酒大口吃肉。
上学时候是名体育生，那时候因为多运动，所以也没给脂肪太多放肆的机会。
等毕业后，脂肪终于开始了对我的报复
两张图都是195斤上下
然后我发现自己已经不再年轻，坐着肚子会撑的难受，跑步喘的厉害，偶尔打球不再像过去启动那么快，也跳不起来。
虽然自己还没有三高，因为过去总运动所以还没有，不过同龄的朋友们已经开始奔走各大医院，腰脱，脂肪肝，胃病，膝盖疼，肾结石……我就发现，应该拯救下自己了。
于是去年的这个时间，三月初，我开始了自我救赎……
我并没有太多的时间，所以我觉得我的时间安排和一些做法，应该适应很多的上班族
首先说一下重点
第一 坚持
说一千道一万
什么事情如果不坚持，那就不会成功
这个对我来说应该不困难
上学时候练体育，印象最深的就是练习投掷
教练跟我说，投掷是一项最枯燥的运动，表面上看着是力量的对抗，其实那里面蕴含着复杂的技巧，每一次投掷要控制角度，行进间手指的动作，脚底跨步的距离，蹬地配合胯部的发力……等等，这一切都要在一瞬间同时完成，想要掌握这些只有一个方法，就是每天重复的练习一次又一次成千上百次的扔……（有点跑题了）
减肥也是一样。
每天都要坚持，吃也好，少食多餐。运动也好，咬着牙做运动。作息也好，早睡早起别熬夜。你都要时时刻刻提醒自己，不要放弃。
第二 管住嘴
这个对于胖起来的人，有一些难
其实也很简单，我就选重点说
少食多餐，一日三餐不能落下
但是吃的量上一定要减少，减肥的过程必定会挨饿
刚开始只能半饱，主食用粗粮代替，玉米，糙米，地瓜之类对身体也好
多吃水果蔬菜每顿饭之间饿了就用水果发挥，生吃西红柿胡萝卜都行。
猪肉不能吃，可以吃牛羊肉，鱼虾。
不用特意做减脂餐，正常饭菜就好
注意摄入量，避免油腻，别吃饱，少食多餐
也许你担心自己会不会永远都这么挨饿，没关系，等到你瘦下来后，会有新的饮食习惯，并不会一直挨饿的。也就是说以后让你吃很多你也吃不动的。
第三 坚持运动
在家里徒手运动就可以，省去健身房的钱。反正能胖起来，也是不会去健身房的，所以何必浪费钱。
在家可以针对自己的状况做一些运动，时间就是你每天起床和下班到家后，一个小时到两个小时之间。
软件的的话推荐用keep，自律使你自由。
我这一年每天都坚持俯卧撑，可以配合一些波比跳。没什么方法，用我教练的话。就是做，做到筋疲力尽的时候，再多做一个。
这里不要心疼自己，如果告诉自己做几组就够了，那就是自己骗自己。
俯卧撑平均每天三百多吧，不多，刚开始每组只能做30，现在一口气可以做90，状态不好60，波比跳刚开始13个就迷糊了，现在每组20左右，做个三四组
我有挑战一套运动，就是俯卧撑，从一到二到三……一直到十一，在从十一做回一，每一组中间保持俯卧撑姿势停顿五秒。很难，刚开始只能做到七，后来我就成功了。最好时候一口气可以做一套半。很有成就感。
其实我自己也有毛病，对自己并没有很苛刻，所以皮下脂肪有些多
不过已经好多了，肌肉轮廓有些明显了，胸肌也出来了。腹肌可以看到四块的轮廓。不能说身材很棒。最起码是一个健康的身材。还是皮下脂肪有些多，不过减肥已经达到了。
上面的照片是150多斤时候，现在体重141到145之间浮动，这要看我吃的多少了，大家也不用在意一两斤的浮动，饭前饭后还胖二斤呢对吧
接下来说一个都会忽略又都纠结的问题
会不会反弹
记住下面的话
减肥期间，少吃是痛苦的，锻炼是痛苦的，我一直再想我能坚持一直这样吗？
其实，运动的话当做一种习惯爱好就好，觉得自己想要胸肌。那就去俯卧撑，要肱二头肌那就哑铃背肌就弹力绳。这个不是重要的，只要坚持做，不管量多少，总会有效果的。当做爱好就好。
饮食上，不用买减脂餐，正常饭菜，避免油腻，当你达到一个理想体重时候，再坚持一段时间，身体适应了你饮食习惯。那时候就好了。想吃什么吃什么，糖，巧克力，蛋糕，都可以，但是还是不能每天都吃撑，偶尔放纵没事。不用担心反弹，肉不要吃猪肉。不健康，还爱胖，过年期间吃了八天的猪爪子，胖了我八斤，现在又恢复回来了，没有特意减肥，还是那些正常的习惯，不要吃猪肉，牛肉羊肉鱼虾，多吃蔬菜，西蓝花芹菜西红柿胡萝卜。
作为一个三十多岁的老男人，我用自己的方法又回到十七岁时候的体重和身体状态
打球又能跑能跳了，又有了过去的启动速度。
衣服能选择的更多了，过去xxl码，现在l码。
也没以前那么丑了
虽然并没有那么好看的身材，但是也已经很满意了
我没有去健身房，没有特意做减脂餐，没有占用平时的生活时间
想要好身材那就是塑型和增肌了
那就不能光减肥了
我希望我能帮助到看到我文章的人
接下来的一年，我会专攻腹部
那明年的今天，再见吧
