改变坏习惯最好的方法，是用一个好习惯代替。
习惯回路包括：暗示、惯常行为和奖赏。暗示是指引发习惯的条件，比如时间、情绪、地点等。惯常行为是具体行动。奖赏*是行动的动机。
【打比方】下班回到家（暗示），刷手机（惯常行为），轻松（奖赏）
奖赏是最终目的。在保持暗示和奖赏一样的前提下，可以改变行为。
【改变】下班回到家（暗示），听音乐（改变，行为），轻松（奖赏）
想达到一个目的，有很多条路，你只是选择了最不费脑力的路。
其实，说得再多，都没有一个行动来得实在。一个想变好的人，会自己行走。
0831 养成好习惯
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