拉筋操的好处
01 ; 轻松就能完成的运动
“很想运动，可惜没有时间”、“无法维持运动习惯”，许多运动力不足的人都有类似的困扰。即便如此，这些朋友只要做做拉筋操，就可以获得轻轻松松也能完成运动的成就感。
即使只做拉筋操，也可以消耗掉身上的一些多余热量。何况拉筋操不像健步走或跑步，它并非激烈运动，运动强度也不大，算是一种非常轻松的运动方式。
此外，因为瘫痪等原因导致活动量偏小的人，通常肌肉都会因此萎缩变细。只要做做拉筋操，就能在一定程度上将肌肉萎缩控制住，因为做拉筋操，能达到轻度肌肉训练的效果。
比起跑步和肌肉训练等正式运动来说，拉筋操比较温和，不会造成身体负担和运动伤害，而且很快就能上手，尤其可以在床上等处进行，不像慢跑等运动需要适当场地。拉筋操的这种随时随地可以进行的优点，也是其最吸引人的地方。
先从简单又轻松的拉筋操开始培养运动习惯，可以让自己生活得更积极，更有活力。
02 ; 能让身体变得柔软又舒服
只要做拉筋操，就能让肌肉变得柔软，进而容易伸展。肌肉的柔软度增加后，“关节的可动区域”（也就是关节的活动范围）也会扩大。如此一来，身体如果想向前倾时，就能轻松地深深向下弯曲。
一旦关节的可动区域增加，身体在进行大动作运动时，就会感觉轻松又舒服，而且身体柔软又能舒适伸展开来的话，对身体而言也有以下好处。
首先，只要身体变得柔软，日常生活的活动量就会增加，身心两方面也会变得积极。例如增加了走路的步数，连带提高了热量的消耗，进而达到减肥的效果。
不仅如此，身体一旦变得柔软，自然就能改善原本不良的姿势，也能预防日常生活中不小心带来的伤害。
此外，由于运动不足和老化等原因，身体总会在不知不觉中逐渐变得僵硬，要预防这种情形，让自己持续保有柔软的身体，就需要多做拉筋操，好好地伸展肌肉。
03 ; 可以舒展僵硬的肌肉，让身体变得更轻松
当我们一直维持同样的姿势不动，或持续不断地用力时，肌肉都会因此累积疲劳而变得僵硬，而一旦肌肉变得僵硬，肌肉里的血液循环就会跟着变差，结果又给肌肉带来更多的疲劳。
如此一来，肌肉会再度因为累积的疲劳而变得更僵硬，完全陷入恶性循环里。肩膀僵硬和腰部酸痛，基本上都和这种恶性循环有关。
拉筋操能消除肌肉的紧张，有效地改善血液循环，进而舒展僵硬的肌肉，这一点已经得到证实。所以才说拉筋操可以改善“恶性循环的僵硬肌肉”。
尤其是站着工作的人，或是久坐办公室的人，他们常常因为肌肉容易变僵硬，而深受肩膀酸痛和腰痛等带来的困扰。
这种时候，最好赶紧做做拉筋操，好好地照顾一下已经疲劳的肌肉。
04 ; 能让运动时的身体动作更顺畅
借助拉筋操让肌肉变得柔软后，从事各项运动时动作也会变得更顺畅。尤其是必须“充分利用关节可动区域”的运动项目，最重视如何提升肌肉的柔软度。只要能扩大关节的可动区域，比赛时的动作就会变得更顺畅，进而提高运动员的竞争力。
例如新体操和古典芭蕾，以及大动作抬高腿来踢对方的摔跤竞技项目等，都非常重视关节的可动区域。而实际上从事此类运动项目的运动员们，也都会把练习重点放在拉筋上。
此外，篮球的投球动作和排球的扣球动作等，也很重视肩膀的柔软度，也唯有足够的柔软度，才能充分挥动手臂来完成动作。
柔软度十足加上可动区域充分，也能预防运动伤害。例如大腿内侧的股二头肌如果够柔软，就能预防拉伤，这一点已经得到证实。
所以想要成为运动健将的人，想要锻炼出柔软且不易受伤的身体的人，就应该常常拉筋。
05 ; 有助于使运动过后的身体恢复体力
拉筋操对运动健将的贡献，不仅限于提升他们的运动能力。对于练习或比赛后体力的恢复，或是对于与比赛无关的，平日里单纯为了维持健康所做的运动之后所产生的疲劳的消除，拉筋操也都有很好的效果。
因运动而疲劳的肌肉，非常容易累积乳酸而造成僵硬，在这种情形下，血液循环当然会变差，而导致肌肉累积更多的乳酸，从而变得更僵硬，完全陷入恶性循环里（请参照第24页）。此时若能做做拉筋操，就能有效舒展僵硬的肌肉，进而促进血液循环，有助于快速缓解疲劳，而且还能预防因疲劳引起的伤害。
由此可见，运动后如果要让肌肉放松，就应该认真做拉筋操。
插图：请看文件图片
书摘与插画
