这次的团体课，我好像不在状态。虽然努力跟随着活动，但中间几次陷入自己的情绪中无暇思考，也不太积极发言参与，顾及他人。但也许正是因为如此，感触可能才更深刻。
1.情绪，是交谈双方不能回避的问题。它并不一定是针对你，而更大可能是被交流内容触发的。要求对方不陷入其中，更可能会进一步把他推向其中。这也就是理论上说的把他置于生物脑状态。接纳对方的这种状态，让他放松下来，才有可能继续理性的思考对话。
这期间，对方的状态可能很颓废，语言可能会有攻击性，你可能很受伤，但一定记得，这是“他”在情绪中。你可以选择暂时离开，去思考更智慧的解决沟通之道，或者等他反思成长，但一定不要被他的情绪拖着走。
2.退行，是经常会发生在我身上的事情，经常会感受到内心的孤独无助和脆弱。比如团体课中，我就时常担心被看出内心的脆弱，会用陷入情绪（有时是真陷入有时是故意陷入）掩盖自己的逃离。但脆弱也是我力量之所在，她让我深思内心柔软的部分，在高处时克制攻击冲动，体谅生活的不易。这些都是脆弱这个硬币的两面性，接纳脆弱，坦承脆弱，才会吸收脆弱的力量。
我需要加强的是——在退行时及时的觉察这种状态。虽然孤独无助脆弱的感觉很可怕、很强大，但如果能及时意识到——我内在的力量其实并没有丢失，只是被情绪所局限，被无明所遮掩；我需要做的事情就是换个情景，寻找到一些让自己放松下来的方法，比如正念、瑜伽、舞蹈、书法……我就能走出脆弱。
同样，许多人的心底都有这样一个脆弱的地方。很多无力感源于自我攻击，是自我攻击把自主感、力量感削弱了。自我攻击还经常伪装内化成一种思考模式，对问题的分析和对自己的攻击往往交织在一起，一明一暗。在无意识状态，“自我意识”就遭到“自我攻击”的苛责、袭击，致使焦虑上升。及时觉察到自我攻击才能及时回头。开始苛责自己、怀疑自己、贬低自己，就可以想一想——我们是“本自具足”的，是什么让我们怀疑自己？
3. 我剩下的两节课想得到什么？更多地观察其他伙伴（包括老师）的应对反应，觉察自己的应激反应，理解并尝试松弛地应对当下地互动。不是以套路来应对，不是以情绪来应对，敢于尝试，坦诚而又细致地体察，一点一点找到属于自己的第三条路。
加油！
