下午看到一个外地医生发来的微信：
我的睡眠系统是不是坏了，中午从1点睡到2点40都没睡着[捂脸]，眼睛闭着，什么都没想，还是睡不着。
昨晚接到一个短信：
我3天了，加起来睡眠时间不到10小时，也没发生什么事，再睡不好我要奔溃了。
前段时候，一个学校校长打来电话：“工作的事，我近一个月都没睡好觉。”
据网上调查：
仅有20%左右的人能沾床就睡，其余70%左右的人都存在各种各样的睡眠问题。
有人因压力大、思虑多而整夜失眠，无法入睡；
有人因白天工作太忙，晚上熬夜刷手机放松而不想入睡；
更有人因工作无法完成而经常熬夜加班，保证不了充足的睡眠。
长此下去，许多人因睡眠不好，会造成一系列连锁反应：
肝气郁结、脾胃不适、影响情绪、危害身体健康，甚至产生轻生念头。
俗话说：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”
常言道：“药补不如食补，食补不如睡补。”
睡得好，胜过世间一切灵丹妙药。
01
睡眠比饮食和运动更重要
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
一般情况下，人五天不睡觉就会死去。
如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时，睡眠伤害最大。
睡眠不足会变傻，年纪大了容易得老年痴呆症。
如果连续19小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。
喝咖啡就是在服用让自己睡眠不足的药物；如果必须喝咖啡，那么最好在下午1点前喝。
如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是补救不了的。
睡眠不足还容易长胖。
02
想睡不能睡的痛苦
许多人因为生活的压力逼迫着自己少睡觉，但有一部分人因为肩上的责任，他们不能睡觉。
晚归，晚睡，甚至整整一夜不睡，成了一些人的生活常态。
有多少人深受着失眠的困扰，不想睡、睡不着，多想让自己静下心多睡一会。
他们在夜里静静躺着的时候，思想却仍徘徊在白天的场景。
白天有喧嚣去掩饰内心的焦虑与恐惧，深夜只能自己单枪匹马去面对这一切。
于是这样，失眠了。
03
怎么睡好觉，是个技术活
浪漫主义诗人顾城说：
“睡吧，合上双眼，世界就与我无关。”
最佳睡眠是什么呢？
只有在大脑、身体和神经都处于最佳状态，才是真正高质量的睡眠。
1. “黄金90分钟”是关键指标
从入睡到苏醒，一整晚的睡眠由4-6个“睡眠单位”组成，而每一个“睡眠单位”又包含深度睡眠和浅度睡眠。
从深到浅的睡眠交替存在，直到清醒。
而第一个睡眠单位中90分钟的深度睡眠是影响睡眠质量的关键指标，被称为“黄金90分钟”。
只有保证这段时间的睡眠质量，才会睡得好，那怎么做呢？
入睡初期我们要创造犯困的条件，比如每天在固定时间睡觉，让睡眠生物钟在大脑中固化。
2、控制“体温开关”
人在清醒状态时，体内温度比体表温度高2℃，而两个温度的差值越小，人越容易入睡。
要让体内温度降低或体表温度升高来达到目的。
比如：在入睡前安排适量的运动，拉伸、瑜伽等，或在入睡前90 分钟，在40℃的洗澡水中泡15分钟，或温水泡脚。
3、掌控“脑部开关”：让大脑切换到睡眠模式
大家都知道睡眠环境很重要，幽暗、宁静的睡眠环境，干净无异味的房间能让人更快犯困。
入睡前尽量要隔绝各种影响，让大脑变得单调。
比如：不吃刺激性食物，晚餐少吃，来减轻肠道不适的干扰。
睡前远离手机，不思考问题，放空脑袋，或者选择一本很无聊的书看。
写在最后：
我是属于落枕秒睡，睡眠质量超好的那种，别人看到我，每天都精力充沛，激情饱满，心有余，力就足，处理事情便能得心应手，可以高效完成很多事。
拥有好睡眠，无论遇到什么大风大浪，都能有床可睡、沾枕就着，这才是一个人拥有幸福的起点。
睡个好觉，真的能治愈一切。
